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Novo estudo: "Pequenos estouros" de Tetris podem restringir seu apetite

Novo estudo:

Alguns minutos de Tetris podem ser a chave para ficar longe de todos os seus desejos por comida não saudável, de acordo com uma nova pesquisa

Quer comer melhor? Experimente três minutos de Tetris.

De acordo com um novo estudo publicado no jornal de psicologia Appetite, Tetris pode ser a chave para comer bem e manter nossos desejos alimentares sob controle. Em uma amostra de 119 indivíduos, os pesquisadores descobriram que a distração visual fornecida por apenas três minutos de Tetris foi suficiente para conter a compulsão por comida, álcool e tabaco em 24 por cento. A ideia por trás da pesquisa é baseada em uma teoria que sugere a importância das imagens visuais na criação de tentações alimentares.

Durante o estudo, os “desejos naturais” dos 119 indivíduos foram medidos antes de eles serem divididos em dois grupos: o grupo que jogou Tetris e o grupo de controle. Neste último, os participantes esperaram que um jogo de Tetris carregasse, o que nunca aconteceu.

Após três minutos de Tetris, o grupo de teste relatou uma redução de 24 por cento nos desejos em comparação com o grupo de controle. Embora o sucesso de Tetris como um inibidor de apetite seja uma surpresa bem-vinda, esta não é a primeira vez que comida e videogame se combinam bem.

A professora Jackie Andrade, uma das pesquisadoras por trás do estudo, disse ao PsyBlog: “Episódios de desejo normalmente duram apenas alguns minutos, durante os quais um indivíduo visualiza o que deseja e a recompensa que isso trará ... Mas, ao jogar Tetris, apenas em rajadas curtas, você está impedindo seu cérebro de criar essas imagens atraentes e sem elas o desejo desaparece. ”

Karen Lo é editora associada do The Daily Meal. Siga-a no Twitter @appleplexy.


Tudo o que você precisa saber sobre fibra de inulina e ceto

Provavelmente, você nunca ouviu falar fibra de inulina, mas foi levado para a indústria de alimentos como uma tempestade no século 21. Isso porque se descobriu que é ótimo para quem está fazendo dieta que está procurando reduzir a ingestão de carboidratos e calorias, e também é um ótimo substituto para o açúcar.

A inulina não é boa apenas para você, mas há vários benefícios para a saúde que você precisa conhecer. Aqui está tudo o que você precisa saber sobre a inulina e por que ela deve fazer parte da sua vida diária.


Controle a sua vontade de comer chocolate

Não consegue resistir a doces? Mantenha seus tênis de corrida à mão. Uma rápida sessão de exercícios pode reduzir o desejo por chocolate, descobriu um novo estudo britânico.

Quando os comedores de chocolate foram privados dos doces por 2 dias e depois foram convidados a sentar-se em silêncio ou a fazer uma curta corrida na esteira, as pessoas que ainda se sentaram engoliram quase o dobro do doce quando lhes foi oferecido.

"O exercício atenua os sintomas de estresse, como tensão, tédio e fadiga", diz o co-autor do estudo Hwajung Oh, Ph.D. Também é possível que a concentração nos exercícios suprima seus pensamentos sobre o chocolate e sua atração inicial por ele, acrescenta.

Pequenos períodos de atividade física ao longo do dia & mdashpor exemplo, três caminhadas de 10 a 15 minutos & mdash podem ajudar a aumentar o autocontrole para que você tenha menos probabilidade de sucumbir diante da tentação, diz Oh.


Diferença entre variedades de aveia

Se você estiver na frente da prateleira do supermercado, encontrará uma grande variedade de variedades diferentes de aveia. Vou explicar brevemente as diferentes variedades e dizer que tipo prefiro usar em vitaminas para perder peso.

A principal diferença entre as três variedades é o quanto a aveia foi processada. Isso lhes dá diferentes texturas e benefícios para a saúde também.

Aveia instantânea -Você provavelmente cresceu com o Quacker. Aveia instantânea também é conhecida como aveia rápida. Esta variedade é a mais processada das três variedades. Eles são cozidos, secos e, em seguida, prensados. Aveia rápida, como o nome sugere, requer menos tempo de cozimento do que outras variedades. Eles também devem ser os menos desejáveis ​​quando se trata de conteúdo nutricional e benefícios para a saúde. Eles são mais finos e têm uma textura mais macia do que a aveia em flocos. Seu sabor é suave e eles funcionam bem em smoothies.

Aveia cortada em aço & # 8211 Essas aveias são às vezes chamadas de aveia escocesa ou aveia irlandesa. Eles são menos processados ​​do que aveia em flocos. Embora todas as variedades de aveia sejam saudáveis, a aveia cortada em aço é a menos processada e, portanto, a mais saudável que existe. Eles têm uma consistência em borracha e demoram mais para cozinhar. Aveia cortada em aço quase se parece com arroz. Se você quiser usá-los para fazer smoothies, é melhor mergulhá-los de antemão.

Aveia em flocos & # 8211 Aveia em flocos é a variedade que mais gosto de usar em meus smoothies. Os grãos inteiros são primeiro cozidos no vapor e depois prensados ​​com rolos de aço. Eles têm o sabor e a consistência perfeitos para smoothies saborosos.

Agora que sabemos a diferença entre os tipos mais comuns de aveia, é hora de algumas deliciosas receitas de smoothie.


Suba em uma balança uma vez por dia

Shutterstock

Um novo estudo publicado na revista Obesidade descobriu que pesar diariamente pode ajudar o número na balança a cair mais rápido. Os participantes que se pesaram de forma consistente perdem 4% a mais de peso ao longo de 3 meses e, em seguida, 6% a mais de peso em 6 meses, em comparação com aqueles que não controlaram seu peso. A autopesagem diária oferece mais oportunidades de ver o impacto de seus comportamentos sobre seu peso e ajuda a identificar quando pode precisar fazer ajustes mais cedo ou mais tarde.


Empoleirado no telhado

Com vista para a piscina do Spa em Hablis Hotels

Uma escapadela romântica com a pessoa amada.

O que impressiona de uma vez é a beleza deste lugar, estando rodeado pelos cinco elementos da natureza, água, madeira, ar, pedra e fogo. O conceito é fazer com que se sinta o mais próximo possível da natureza.

É bem diferente da maioria dos outros spas da cidade, onde a luz do sol natural é excluída e os espaços são iluminados por luzes fracas e velas. Jessy, a terapeuta, explica que no Hablis Spa eles acreditam em deixar a luz do sol fluir suavemente, energizando assim os usuários do spa da maneira mais natural.

O salão Spa nos Hablis Hotels por dia

A primeira coisa que notei assim que entrei no Spa é que ele está fresco o suficiente. Aquele equilíbrio certo de temperatura, não tão frio a ponto de pedir uma cobertura extra. Há a agradável fragrância de óleos aromáticos persistentes no ar que dão início ao clima relaxante. O salão está esteticamente decorado para acomodar seus convidados enquanto os terapeutas o conduzem através do ritual da terapia de spa que os espera.

E é assim que fica bonito à noite!

Salão Spa nos Hotéis Hablis à noite

Um manto macio e branco feito de 100% algodão turco é entregue a você para vestir, enquanto você guarda seus pertences em um armário na Câmara de Hidroterapia.

Um Uruli decorado com bom gosto agrada seus olhos enquanto você caminha em direção à cabine preparada para a terapia. A maioria dos hóspedes pára para tirar uma foto do Uruli, tenho certeza, assim como eu.

Bem-vindo Uruli no Spa dos Hotéis Hablis

The Welcome Foot Bath

O pedilúvio é outra visão bem-vinda. O ritual é semelhante à maneira tradicional da Índia e # 8217 de receber convidados nos dias anteriores. Staipa, o terapeuta masculino, explica que no Hablis Spa, o melhor das práticas e técnicas orientais e ocidentais são aproveitadas para oferecer aos hóspedes uma experiência o mais holística possível.

Banho de pés no spa dos hotéis Hablis

Água morna calmante é misturada com leite e certas pétalas de flores junto com grãos de café em outro Uruli para embeber e estimular os pés. Se você está se perguntando por que os grãos de café, leia mais sobre o efeito mágico do café e # 8217s nos pés cansados. Depois que os pés estão encharcados e você acha que está feito, mais mimos acontecem. As terminações nervosas dos pés são estimuladas esfregando-se neles seixos de pedra arredondados e pode-se sentir que as tensões no corpo já estão se dissipando. Em seguida, você é conduzido para a cama do spa e pode respirar lenta e profundamente e se aquecer na expectativa agradável da massagem.

Massagem de terapia Stay In Touch

Camas de massagem para casais no Spa dos Hotéis Hablis

Mente e corpo começam a se alinhar quando você deita na cama confortavelmente coberto com toalhas brancas macias e imaculadas em vez do robe e os olhos mascarados suavemente para estabelecer esse estado de espírito meditativo. Staipa começa a massagem para o homem, enquanto Jessie o faz para a convidada, começando com os pés e depois trabalhando para cima, combinando pressão lenta e movimentos de mão experientes com alongamento suave para relaxar os músculos tensos e deslizar para um estado de êxtase. Chame isso de experiência de dueto, se quiser. Você sabe que seu parceiro está ao seu redor, conectado a você de uma forma surreal e não há nada mais beatífico do que isso.

Óleos aromáticos relaxantes pré-misturados no Spa dos Hotéis Hablis

Uma sensação de bem-estar permeia à medida que os relaxantes óleos aromáticos pré-misturados começam a fazer sua mágica em ambos os corpos. Perdido no tempo, você fica querendo mais quando os terapeutas o acordam gentilmente de suas sonecas. É meio reconfortante saber que o ritual ainda não acabou e que há algo mais pelo qual esperar.

Banho de leite com pétalas de rosa

Banho de pétalas de rosa e imagem representativa # 8211 apenas

É hora de mergulhar em mais coisas boas enquanto a banheira para casais está cheia de água morna, uma generosa dose de leite e pétalas de rosa, sal-gema e um gel de banho suave. Se os óleos aromáticos o deixaram leve em mente e corpo, o banho de leite de pétalas de rosa levará essa sensação de bem-estar para o próximo nível. Livre de toxinas e tensões, a suavidade envolve sua pele.

Embora todos nós saibamos sobre os benefícios do leite e das pétalas de rosa para a pele, uma pequena observação sobre o que o sal-gema faz ao nosso corpo.

Pode ser usado como sal de banho ou corporal. Você pode misturar uma colher de sopa de sal grosso na água do banho para um banho relaxante. O banho em água salgada combate a retenção de água, acalma os músculos doloridos, regula o sono, desintoxica o corpo e reduz a pressão arterial. Também alivia o estresse e as dores no corpo. Cortesia: Stylecraze.

Fique no banho o tempo que quiser, você tem trinta minutos para fazê-lo. E quando você terminar com isso, entre na câmara de vapor e chuveiro. Faça como quiser enquanto regula a temperatura e o vapor com o botão vermelho na parede oposta. Agora, tome um banho para completar a limpeza com um xampu de ervas suave e um gel de banho. É tão leve que você gostaria de apenas ser carregado e não ter que andar!

Um elixir espera por você enquanto você veste suas roupas e retorna ao saguão. Você pode escolher entre seu chá de ervas exclusivo ou um refrescante mocktail.

Elixir de chá de ervas no Spa dos Hotéis Hablis

É hora de voltar para casa, de volta à realidade, mas acho que a indulgência pode continuar com uma taça de vinho ou simplesmente cair em um sono feliz no conforto da sua cama. Na maioria das vezes, vamos ao spa por um tempo, mas essa experiência de dueto Stay In Touch é claramente nossa.

Pode ser uma ótima ideia para um presente

  • Para o seu parceiro & # 8217s dia especial
  • Para o seu aniversario
  • Para fazer seu parceiro simplesmente se sentir especial e desejado
  • Para o aniversário do seu amigo e # 8217s
  • Para um casal recém-casado
  • Para seus pais, em um dia especial ou simplesmente assim

Detalhes do spa

  • Local: The Spa at Hablis Hotels
  • Duração: duas horas
  • Tarifa: INR 6500 + impostos
  • Horários: 9h00 às 21h00
  • Vouchers de presente disponíveis
  • Para reservas: Ligue para 044 4203 5555

Hablis Hotels, 19 GST Road, Guindy, Chennai 600032, Índia, Tel: 91 44 4023 5555


Como fazer o lanche perfeito

Quando se trata de lanches, nozes e manteiga de nozes são as opções principais. De acordo com pesquisas, essas duas opções usadas com moderação podem ajudá-lo a perder peso. Eles enviam ao corpo um sinal de que está tudo bem para perder um pouco do peso e são naturais. Você pode adicionar manteiga de amêndoa ao plano, na quantidade de até duas colheres de sopa por dia. Dessa forma, você pode fornecer ômega 3 e proteínas ao seu corpo. Tem que ser manteiga de amendoim, não manteiga de amendoim, porque as pessoas dificilmente conseguem se controlar quando se trata de consumir manteiga de amendoim. (1 porção de nozes equivale a 1 onça ou cerca de 22 nozes. Certifique-se de comprar crus e sem sal)

Você também pode adicionar uma maçã, porque em conjunto com a manteiga de amêndoa, pode ser uma verdadeira virada de jogo. A combinação é doce e satisfatória. Outra adição é uma xícara de 2% de iogurte grego puro por dia. Este é o único laticínio que você tem permissão para usar no plano. Dr. Oz recomenda este iogurte porque contém probióticos. Adicione estévia líquida se você não gosta do sabor deste iogurte. Outros iogurtes e outras variedades de iogurtes gregos têm adoçantes artificiais e eles enganam suas papilas gustativas.

Joy é outra mulher convidada para o show do Dr. Oz. Ela é uma policial que trabalha muitas horas e perdeu 10,2 quilos com o plano. Os lanches a ajudam a passar o dia. Ela mantém um saco de nozes misturadas no carro, para que aproveite sempre que sentir necessidade. Por sentir que o iogurte grego puro é um pouco amargo, ela encontrou uma alternativa na forma de um molho caseiro com pepino, alho, limão e outros ingredientes. Ela também corta a maçã em quatro partes e dá um quarto depois de cada refeição para se sentir mais saciada.


Uma dieta de desintoxicação de 5 dias que requer zero limpezas e sucos verdes

Não vamos dizer para você "limpar" ou pegar uma única garrafa de suco verde. Este é o atalho para uma saúde melhor que todos esperávamos.

As férias podem estar no espelho retrovisor, mas o inchaço e a lentidão que acompanham muitas sobremesas residuais não. Isso acaba agora. Dietista registrada Wendy Bazilian, coautora de The Superfoods Rx Diet, Elabore um plano simples que o ajudará a parar de desejar porcarias e a começar a amar a comida de verdade novamente. E os hábitos que você formar ficarão com você por muito tempo depois que essa desintoxicação supercurta e sem suor terminar.

Retire o açúcar extra. Biscoitos. Carboidratos. O que tantas pessoas no inverno têm em comum é o açúcar. A ingestão excessiva faz com que o açúcar no sangue suba e depois caia, esgotando sua energia e desencadeando desejos, diz Bazilian. É por isso que tem que ir. Pule os alimentos com açúcares adicionados (cereais, ketchup, iogurte com sabor), bem como as bebidas açucaradas (refrigerantes, sucos e até bebidas). Você pode estar nervoso no início, mas cortar não deve ser tão doloroso com essas estratégias.

Caminhe por 7 minutos após cada refeição. Enquanto você trabalha para recuperar o controle do que coloca no prato, tente queimar todas as calorias extras com uma curta caminhada. “Caminhar por apenas sete minutos depois de terminar de comer pode queimar até 100 calorias no final do dia”, diz Bazilian. Além disso, a pesquisa mostra que curtos períodos de cardio podem ajudar a acelerar a digestão e reduzir o açúcar no sangue. Preso dentro? Suba as escadas ou caminhe na frente da TV.

Ainda não açúcar extra. Você pode começar a sentir "dores de cabeça com açúcar" porque seu corpo não está acostumado a não ter nenhuma, mas fique forte e isso vai passar.

Continue caminhando por 7 minutos após as refeições.

Duplique as suas frutas e vegetais. Porque daqui em diante você estará cortando algo da sua dieta, e uma garota tem que comer. Substituir alimentos com alto teor calórico por produtos hortifrutigranjeiros (digamos, trocando o arroz do refogado por brócolis extra) pode economizar centenas de calorias por dia. E os fitonutrientes podem ajudar a reparar os danos às células causados ​​por muitas escolhas erradas, diz Bazilian.

Aumente o sabor. “Comemos comida porque é gostosa”, diz Bazilian. O que significa que você tem que fazer suas refeições agora saudáveis ​​cantarem. Experimente adicionar uma erva ou tempero a cada prato. Isso vai deixar suas papilas gustativas felizes e, ao mesmo tempo, cortar o sal que causa inchaço. Bônus: estudos mostram que especiarias quentes como pimenta de Caiena podem reduzir o apetite e ajudar a queimar melhor uma refeição.

Nix os grãos. Os grãos integrais são saudáveis, mas fáceis de comer demais. Além disso, seu corpo converte carboidratos em glicogênio, o que faz com que você retenha água. "Tirar essa coisa do seu prato é tão simples", diz Bazilian, "e você verá uma recompensa imediata ao se livrar do peso da água." Você se sentirá incrível no final do dia e isso é exatamente o que você precisa para enfrentar o novo desafio de amanhã.

Ainda não açúcar extra.

Continue caminhando por 7 minutos após as refeições.

Ficar com as frutas e vegetais extras.

Continue ampliando o sabor.

Beba o seu dia. Você está em um lugar muito melhor agora & mdash você refreou seu apetite e esmagou seus desejos teimosos. Então, hoje, você está fazendo a parte mais limpa dessa desintoxicação e fazendo uma dieta quase totalmente líquida. Com isso, queremos dizer coisas nutritivas e satisfatórias: um smoothie rico em proteínas no café da manhã, uma sopa à base de caldo ou pur & eacutee para o almoço e um guisado farto e salada para o jantar (você pode comer alimentos sólidos se for um vegetal). Os líquidos são fáceis de digerir e ajudam seu corpo a absorver melhor os nutrientes, dando ao seu intestino uma reinicialização muito necessária, diz Bazilian.

Ainda não açúcar extra.

Continue caminhando por 7 minutos após as refeições.

Ficar com as frutas e vegetais extras.

Continue ampliando o sabor.

Fique livre de carne. Você já ouviu falar das segundas-feiras sem carne? Estamos desafiando você a fazer isso por dois dias. Em vez de proteína animal, estoque seu prato com proteínas vegetais como tofu, feijão, lentilhas e nozes. Eles são igualmente satisfatórios e, ao contrário dos hambúrgueres (desculpe), eles também são embalados com fibras, o que aumenta a digestão e ajuda a evitar o inchaço, diz Bazilian. "Quando você começar a comer carne novamente, uma porção menor parecerá perfeita." E esse é o objetivo, porque as pesquisas mostram que as pessoas que comem mais plantas do que carne podem ser mais magras e saudáveis.

Ainda não açúcar extra.

Continue caminhando por 7 minutos após as refeições.

Ficar com as frutas e vegetais extras.

Continue ampliando o sabor.

Fique sem carne.

Parabéns! "Você está de volta ao assento do motorista", diz Bazilian. "Você tem controle sobre o que você come, quando e quanto." E se você conseguir pegar o que aprendeu esta semana & mdashhow a comer bem sem se sentir privado & mdash, você terá mais energia, melhor saúde e uma cintura menor, não agora, mas sempre. E você chegou lá com mais do que água de limão! Nada mal, senhora.


O pimentão é rico em vitamina A, o que pode aumentar naturalmente o seu
sistema imunológico. Quanto mais chili você usa para dar sabor ao seu chili
prato, mais vitamina A você está colocando em seu corpo. o
impulsionar o seu sistema imunológico com a vitamina A é uma vantagem bem-vinda
durante o inverno frio e temporada de gripe.

Aparentemente, a capsaicina na pimenta malagueta também pode ajudar a regular
seu açúcar no sangue. Um estudo de julho de 2006 no Journal of Clinical
Nutrition descobriu que a quantidade de insulina necessária para diminuir
pacientes & # 8217 o açúcar no sangue após uma refeição é menor se a refeição contiver
pimentas do Chile. É verdade que o seu chili ardente é bom para
tu!


Adicione pimenta para reduzir naturalmente o seu apetite

Historicamente, os alimentos têm sido usados ​​para prevenir a deterioração dos alimentos durante o armazenamento, antes da invenção da refrigeração. Algumas culturas recorreram a pimentas picantes e pós para evitar que os alimentos armazenados estragassem. Não apenas o processo funcionou, mas as pessoas desenvolveram o desejo de um toque extra na comida. Embora todos esperem uma perda de peso rápida, é importante que você não perca muito peso muito rapidamente, pois isso pode aumentar os riscos para a saúde e também tornar mais fácil recuperar o peso.

Pimentas naturais podem ajudar a controlar seu peso

A pimenta-de-caiena é uma erva natural que pode ajudá-lo a perder peso, reduzir o apetite e acelerar o metabolismo. Além disso, fará com que seu corpo queime mais calorias. O ingrediente ativo da pimenta caiena é um produto químico termogênico chamado capsaicina. A capsaicina é a substância natural insípida que pode aumentar seu metabolismo por meio da termogênese (calor produzido pela queima de gordura). Adicionar pimentas vermelhas picantes ao plano de menu diário pode, portanto, ajudar na perda de peso.

Um estudo recente da Purdue University documentou os efeitos da pimenta vermelha usada na forma natural em comparação com os participantes que tomaram uma cápsula. O sabor e o efeito sensorial das pimentas naturais borrifadas nos alimentos maximizam seu impacto no apetite, na temperatura corporal e nas calorias queimadas. Ironicamente, devido à falta de exposição, as pessoas que normalmente não comem alimentos picantes (ou seja, pimentas) parecem se beneficiar mais ao aumentar a temperatura com seu plano de menu.

Use temperos em sua jornada para perder peso para se manter no caminho certo

Usar temperos alimentares de forma criativa pode ajudá-lo a se manter no caminho certo. Quando você cria um déficit de calorias muito grande, não é sustentável para a perda de peso e cria riscos indesejados à saúde, como deficiências de nutrientes. As mudanças no consumo de carboidratos ao longo da história humana parecem ter afetado as bactérias na boca e no intestino, levando a um aumento prejudicial à saúde da inflamação. É aqui que os temperos alimentares inovadores podem ajudá-lo a perder peso na forma de gordura armazenada em vez de massa muscular magra.