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10 razões pelas quais você nunca deve beber refrigerante

10 razões pelas quais você nunca deve beber refrigerante

Os perigos do refrigerante para a saúde existem há muito tempo: sejam eles regulares ou diet, cafeinados ou sem cafeína, os refrigerantes são simplesmente más notícias. Beber refrigerante voluntariamente é quase como optar por fumar: se você sabe o quanto isso é prejudicial, por que fazê-lo? Aqui estão alguns motivos que o farão pensar duas vezes antes de pegar um refrigerante, qualquer que seja a variedade ou o sabor.

10 razões pelas quais você nunca deve beber refrigerante (apresentação de slides)

A maioria dos refrigerantes contém cafeína, que tem uma série de efeitos prejudiciais ao corpo, como aumento da pressão arterial, palpitações cardíacas, enxaquecas, sensibilidade mamária, problemas urinários, só para citar alguns.

Uma lata de refrigerante normal contém aproximadamente 33 gramas ou 10 colheres de chá de açúcar. Você pode imaginar quanta insulina seu corpo precisa fazer para combater o excesso de açúcar? Com o tempo, isso tem consequências desastrosas, geralmente levando à obesidade, diabetes, resistência à insulina e doenças cardíacas. Mesmo um refrigerante por dia pode levar a esses problemas de longo prazo, causando uma espiral descendente de saúde.

No entanto, cafeína e açúcar não são as únicas coisas com as quais seu corpo não vai concordar depois de beber refrigerante. Existem também coisas como xarope de milho com alto teor de frutose, ácido fosfórico e corante de caramelo. Então, da próxima vez que você abrir aquela lata de refrigerante, você pode querer parar e pensar sobre sua saúde.

Confira nossa apresentação de slides e continue lendo sobre os 10 motivos pelos quais você nunca deve beber refrigerante.

Deepa Verma, MD, abriu recentemente sua nova prática médica integrativa, Synergistiq Integrative Health, em Clearwater, Flórida. Dr. Verma acredita que uma vida saudável e holística é a chave para a felicidade e envelhecer com elegância.

Este artigo foi publicado originalmente em 12 de fevereiro de 2014.


Você nunca deve beber água em um restaurante. Aqui está o porquê

Quando você se senta em um restaurante pela primeira vez, há algo mais acolhedor do que um copo de água gelada, uma rodela de limão delicadamente empoleirada na borda? Infelizmente, engolir aquela taça de água da torneira do restaurante pode significar que você está levando para casa muito mais do que uma caixa para viagem com o resto do fettuccine. Uma investigação em 2013 por The Mail on Sunday descobriram que a água do restaurante pode hospedar milhões de convidados indesejados, variando de germes a bactérias potencialmente fatais - os cubos de gelo por si só podem conter mais bactérias do que um vaso sanitário (através do Correio diário).

A ingestão dessa água potável pode fazer com que você gaste mais tempo do que gostaria no trono de porcelana - principalmente se o restaurante recebe a água potável diretamente do refrigerante. Um estudo de 2010 da Agência de Proteção Ambiental dos EUA (EPA) encontrou contaminação fecal em quase metade das fontes de refrigerante do restaurante de Roanoke, Virgínia, que inspecionou (via CNN), e outro estudo em 2018 encontrou muitas bactérias e mofo em bebedouros. Mas hey, talvez seu bistrô ou café favorito abasteça sua água direto da torneira da pia, de qualquer maneira. Mesmo que o restaurante tome cuidado extra para garantir que a água potável seja segura, aqui está o motivo pelo qual você ainda pode querer considerar um B.Y.O.B. política quando se trata de sua água.


Suco Prensado

Shutterstock

Embora o suco prensado seja frequentemente apontado como um acréscimo saudável a uma dieta balanceada - ou mesmo um meio de perder peso -, os especialistas dizem que é essencialmente junk food em forma líquida.

"O suco pode aumentar o risco de desenvolver doença hepática gordurosa, doença cardíaca e diabetes", diz Malorie Ann, nutricionista do The Vegan Insider. “Cerca de 1 xícara de suco contém entre 20 e 23 gramas de açúcar, o que é 95,83% da ingestão de açúcar recomendada pela American Heart Association (AHA) para mulheres”.


10 razões para desistir do refrigerante diet

O refrigerante diet pode não ser tão bom para você - ou sua dieta - afinal.

26 de outubro de 2013 & # 151 - introdução: Quando considerado pelo valor de face, o refrigerante diet parece uma escolha preocupada com a saúde. Ele economiza as mais de 140 calorias que você encontraria em um refrigerante açucarado, ao mesmo tempo que satisfaz seu desejo por algo doce com adoçantes artificiais como aspartame, sacarina e sucralose. Mas há mais neste coquetel químico do que os olhos podem ver.

lista rápida: 1 categoria: 10 razões para desistir da dieta Sodatitle: confunde seu corpourl: text: Os adoçantes artificiais têm sabor mais intenso do que o açúcar real, então, com o tempo, produtos como refrigerante diet embotam nossos sentidos para alimentos naturalmente doces como frutas, diz Brooke Alpert , RD, autor de The Sugar Detox. Ainda mais preocupante, foi demonstrado que esses substitutos do açúcar têm o mesmo efeito sobre o corpo que o açúcar. "Os adoçantes artificiais ativam a insulina, que envia seu corpo para o modo de armazenamento de gordura e leva ao ganho de peso", diz Alpert.

5 etapas para abandonar os adoçantes artificiais http://news.health.com/2013/09/26/5-steps-to-quitting-artificial-sweeteners/

lista rápida: 2 categoria: 10 motivos para desistir da dieta Sodatitle: Pode levar ao ganho de peso, não à perda de pesourl: text: O refrigerante diet é livre de calorias, mas não necessariamente o ajudará a perder peso. Pesquisadores da Universidade do Texas descobriram que, ao longo de cerca de uma década, os consumidores de refrigerante diet tiveram um aumento 70% maior na circunferência da cintura em comparação com os que não bebiam. E veja só: os participantes que beberam dois ou mais refrigerantes por dia tiveram um aumento 500% maior. A forma como os adoçantes artificiais confundem o corpo pode ter um papel, mas outro motivo pode ser psicológico, diz a nutricionista Cassie Bjork, de Minnesota. Quando você sabe que não está consumindo calorias líquidas, pode ser mais fácil justificar aquele cheeseburger duplo ou uma fatia extra de pizza.

lista rápida: 3categoria: 10 razões para desistir da dieta Sodatitle: Está associado a um risco aumentado de diabetes tipo 2 url: text: Beber um refrigerante diet por dia foi associado a um risco 36% maior de síndrome metabólica e diabetes em uma Universidade de Minnesota estude. A síndrome metabólica descreve um conjunto de condições (incluindo pressão alta, níveis elevados de glicose, colesterol elevado e grande circunferência da cintura) que colocam as pessoas em alto risco de doenças cardíacas, derrame e diabetes, explica Bjork.

lista rápida: 4categoria: 10 razões para desistir da dieta refrigerante: não tem valor nutricional url: texto: Quando você bebe refrigerante diet, não ingere calorias - mas também não engole nada que faça bem ao seu corpo, qualquer. A melhor bebida sem calorias? Água pura e velha, diz Bjork. “A água é essencial para muitos de nossos processos corporais, então substituí-la por refrigerante diet é uma coisa negativa”, diz ela. Se for o espumante que você deseja, experimente água com gás.

lista rápida: 5categoria: 10 razões para desistir da dieta Sodatitle: Seu adoçante está ligado à dor de cabeça: texto: Os primeiros estudos sobre aspartame e evidências anedóticas sugerem que esse adoçante artificial pode causar dores de cabeça em algumas pessoas. “Tenho vários clientes que costumavam sofrer de enxaqueca e identificaram sua causa com refrigerantes diet”, diz Bjork.

lista rápida: 6categoria: 10 razões para desistir da dieta Sodatitle: Vai arruinar seu sorriso com o tempourl: text: O consumo excessivo de refrigerantes pode deixá-lo com cara de Liberando o mal extra, de acordo com um estudo de caso publicado na revista Odontologia Geral. A pesquisa comparou as bocas de um usuário de cocaína, de um usuário de metanfetamina e de um bebedor habitual de refrigerante diet, e encontrou o mesmo nível de erosão dentária em cada um deles. O culpado aqui é o ácido cítrico, que enfraquece e destrói o esmalte dos dentes com o tempo.

lista rápida: 7categoria: 10 razões para desistir de refrigerante diet: torna o consumo mais perigosourl: text: Usar refrigerante diet como um misturador de coquetéis de baixa caloria tem o efeito perigoso de deixar você bêbado mais rápido do que bebidas adoçadas com açúcar, de acordo com uma pesquisa da Northern Universidade de Kentucky. O estudo revelou que os participantes que consumiram coquetéis misturados com bebidas dietéticas tiveram uma concentração de álcool no ar expirado maior do que aqueles que consumiram álcool misturado com bebidas açucaradas. Os pesquisadores acreditam que isso ocorre porque nossa corrente sanguínea é capaz de absorver o adoçante artificial mais rapidamente do que o açúcar.

lista rápida: 8categoria: 10 razões para desistir da dieta Sodatitle: Está associado à depressãourl: texto: Um estudo recente apresentado em um encontro da Academia Americana de Neurologia descobriu que, ao longo de 10 anos, pessoas que beberam mais de quatro xícaras ou latas de refrigerantes por dia tinham 30% mais chances de desenvolver depressão do que aqueles que evitavam bebidas açucaradas. A correlação era verdadeira tanto para bebidas normais quanto para diet, mas os pesquisadores certamente notaram que o risco parecia ser maior para aqueles que bebiam principalmente refrigerantes diet e ponches de frutas. Embora esse tipo de estudo não possa provar causa e efeito, vale a pena considerar suas descobertas.

lista rápida: 9categoria: 10 razões para desistir da dieta Sodatitle: pode ser ruim para a sua estrutura óssea: texto: Mulheres com mais de 60 anos já correm um risco maior de osteoporose do que os homens, e pesquisadores da Tufts University descobriram que beber refrigerante, incluindo refrigerante diet, compostos o problema. Eles descobriram que as mulheres que bebiam cola tinham quase 4% menos densidade mineral óssea nos quadris do que as mulheres que não bebiam refrigerante. A pesquisa até controlou a ingestão de cálcio e vitamina D dos participantes. Além disso, um estudo de 2006 publicado no American Journal of Clinical Nutrition descobriram que a ingestão de cola (todos os tipos, não apenas na dieta) estava associada à baixa densidade mineral óssea em mulheres.

lista rápida: 10categoria: 10 razões para desistir da dieta Sodatitle: Pode prejudicar seu coração: texto: Apenas um refrigerante diet por dia pode aumentar o risco de ter um evento vascular, como derrame, ataque cardíaco ou morte vascular, de acordo com pesquisadores da University of Miami e da Columbia University. O estudo descobriu que os devotos do refrigerante diet tinham 43% mais probabilidade de ter experimentado um evento vascular do que aqueles que não beberam nenhum. Os consumidores regulares de refrigerantes não parecem ter um risco aumentado de eventos vasculares. Os pesquisadores dizem que mais estudos precisam ser conduzidos antes que conclusões definitivas possam ser feitas sobre os efeitos do refrigerante diet na saúde.


Receita de água de limpeza fácil

Ingredientes

  • Copo de água & # 32 ou caneca de água quente
  • 1/2 e # 32 limão
  • pitada & pimenta caiena # 32
  • algumas fatias & # 32 gengibre picado & # 32 opcional
  • 1 & # 32 colher de sopa & # 32 mel & # 32 opcional

Instruções

Notas

Nutrição

Esta postagem foi revisada clinicamente pela Dra. Kimberly Langdon, M.D., uma obstetra / ginecologista treinada em universidade com 19 anos de experiência clínica. Aprender mais sobre Hello Glow & # 8217s quadro de revisão médica aqui. Como sempre, este não é um conselho médico pessoal e recomendamos que você converse com seu médico.

Fotos de Ana-Maria Stanciu


Suco de tomate

Acrescentando ao nosso aviso sobre o suco de fruta já mencionado, o suco de tomate é outra bebida a ser ignorada por vários motivos. Vegetais não pasteurizados são uma preocupação comum em restaurantes, uma vez que os clientes têm controle zero de onde os produtos são comprados. Alguns clientes optam apenas por produtos orgânicos e limpos, enquanto outros optam por produtos mais questionáveis, baseados em pechinchas. Se você encontrar uma lanchonete que faz seu próprio suco de tomate, beba por sua própria conta e risco. Esses tomates podem vir de lojas e fazendas que possuem práticas de pasteurização zero, o que significa que as bactérias causadoras de vírus podem se mover dos tomates do restaurante para o seu suco.

Outro motivo para deixar de lado essa bebida é o açúcar e o sódio adicionados. Os vegetais, embora sejam ótimos para a saúde, tendem a ter um sabor mais "terroso" quando espremidos direto da fonte. Como resultado, os clientes optam por suco de tomate comprado na loja, que pode conter quantidades surpreendentes de açúcar e sódio para substituir a falta de sabor, de acordo com Coma isso, não aquilo.

Infelizmente, é uma questão de perder a perder quando se pede suco de tomate em qualquer lanchonete. Você pode escolher entre vegetais não pasteurizados ou um copo de suco rico em sódio, que você pode comprar facilmente no supermercado. Sugerimos pular o risco todos juntos, mas se o suco de tomate for obrigatório em sua próxima visita ao restaurante, pergunte ao gerente qual versão de suco de tomate eles usam.


É viciante

Gostaria de enfatizar o fato de que os refrigerantes tendem a se tornar viciantes quando não são restringidos. Os altos níveis de cafeína encontrados em refrigerantes podem causar efeitos extremamente negativos no corpo e na mente em crescimento de crianças pequenas. Se as crianças puderem beber refrigerantes sempre que quiserem, um vício certamente se formará. Quando se trata de coisas como restringir o consumo de refrigerantes, devemos lembrar que pequenas escolhas tornam-se ações tornam-se ações, Ações tornam-se hábitos e hábitos tornam-se nosso modo de vida.


Os 10 principais equívocos sobre nutrição

Você pode não perceber, mas todos os dias toma decisões inconscientes sobre como se alimenta. Alguns saudáveis ​​e alguns não tão saudáveis. Estamos revelando os principais conceitos errados sobre nutrição e a verdade por trás dos mitos.

Algumas pessoas religiosamente ficam longe de todas as barras de chocolate, batatas fritas, doces, biscoitos, bolos e outros alimentos que são categorizados como “lixo”. Eles pularão a fatia do bolo de aniversário ou uma ida à sorveteria com os filhos. Mas a comida faz parte da nossa natureza social e deve ser apreciada. Esses tipos de alimentos podem fazer parte de um plano alimentar saudável. Saber como manter o controle de seus desejos e comer esses alimentos com sensatez é o truque.

# 2: Você deve comprar um alimento porque ele afirma ser "natural"

O termo "natural" é definido de forma tão vaga pelo governo que você o encontrará em tudo, desde caixas de cereais a refrigerantes e embalagens de carne. É melhor ignorar a palavra em qualquer embalagem e reservar um tempo para ler os ingredientes e as informações nutricionais. Não se iluda acreditando que natural significa saúde.

O linho é uma ótima fonte de fibra, mas não é a melhor fonte de ômega-3 que existe. Existem vários tipos de gorduras ômega-3, sendo algumas mais potentes do que outras. O ômega-3 encontrado em plantas como as sementes de linho é conhecido como o tipo ALA. Os outros tipos conhecidos como EPA e DHA são encontrados em peixes gordurosos como salmão, sardinha e atum e fornecem muitos dos benefícios do ômega-3 sobre os quais você leu. Se você está espalhando linho moído em sua comida para obter sua dose de ômega-3, provavelmente não está comendo o suficiente.

# 4: Se você se exercita, pode comer o que quiser

Acha que pode se deliciar com um tratamento super rico em gordura depois de ir à academia? Depois de dar uma olhada nesses números, você verá do que estamos falando. Para "compensar" um pedido de batatas fritas grandes, você precisaria nadar por uma hora. Talvez o seu prazer culpado seja uma fatia de pizza de pepperoni? Esperamos que você tenha corrido por 30 minutos em um ritmo médio. Para manter seu peso sob controle, equilibre a atividade física com a ingestão de calorias.

Fazer a declaração geral de que “Não posso comer depois das 20h” nem sempre é a escolha mais inteligente. Você pode ter tido um dia agitado e não ter tempo suficiente para jantar às 18h. Isso significa que você deve ignorá-lo completamente? A declaração geral não se aplica realmente a todas as pessoas, horários e estilos de vida. Se sentir fome à noite, aqui estão algumas opções de lanches mais saudáveis ​​que você pode considerar.

Pare de se preocupar com os números e ouça o seu corpo! Algumas pessoas podem precisar de mais de 8 xícaras, enquanto outras podem precisar de menos. Muitos esquecem que alimentos como frutas e vegetais também contribuem para nossas necessidades gerais de líquidos (assim como sucos, refrigerantes e até café). Saiba mais sobre quanta água você realmente precisa e as melhores fontes em nosso post anterior.

# 7: É importante comprar alimentos orgânicos sempre que possível

Não há necessidade de gastar seu dinheiro suado em todos os alimentos orgânicos que existem (especialmente nesta economia). Se você está tentando reduzir a ingestão de pesticidas, dê uma olhada na lista do Environment Working Group dos produtos mais contaminados (também conhecido como The Dirty Dozen) e gaste seu dinheiro orgânico lá. Comer alimentos cultivados localmente também é uma alternativa mais barata. Muitos agricultores locais não podem arcar com os custos de serem certificados como orgânicos, mas seguem as mesmas práticas.

Tomar suplementos pode ser uma ladeira escorregadia se você não fizer sua pesquisa. Um dos suplementos mais comuns que as pessoas consideram uma obrigação é um multivitamínico. Embora possam parecer inofensivos, você precisa olhar o quadro completo - quanto de cada vitamina está presente? O multivitamínico também contém ervas? Você toma outros medicamentos ou suplementos? Falar com seu médico ou nutricionista é uma ideia inteligente para ter certeza de que um multivitamínico é certo para você.

Todo “trigo” não é criado igual. Procure "100% trigo integral" no rótulo para se certificar de que está obtendo as partes mais saudáveis ​​do grão integral. Você descobrirá que o pão de trigo contém muito menos fibras do que o pão 100% integral. Portanto, certifique-se de ler o rótulo com atenção antes de comprar.

Precisa de mais dicas para comprar pão saudável? Confira nosso post anterior sobre pão integral e veja como sua marca favorita se saiu em nosso teste de sabor.

# 10: Se você está seguindo um plano de alimentação saudável, isso significa que você não pode comer nenhuma de suas comidas favoritas

Saudável e saboroso andam de mãos dadas. Pense que você não pode fazer pratos deliciosos como lasanha, chili, salada de macarrão, feijão cozido e frango frito - pense novamente! Existem alguns truques do comércio que você pode aprender na HealthyEats e usar em sua própria cozinha. Você ficará agradavelmente surpreso.

Toby Amidor, MS, RD, CDN, é um nutricionista registrado e consultor especializado em segurança alimentar e nutrição culinária. Veja a biografia completa de Toby »


Suco de fruta concentrado + smoothies engarrafados

Só porque eles dizem "suco 100 por cento" no rótulo não significa que eles são totalmente saudáveis. O guardião relata que há uma preocupação crescente entre os cientistas de alimentos de que smoothies e sucos possam ser os novos refrigerantes, aumentando a quantidade de açúcar que consumimos por dia. De acordo com um estudo britânico, muitos consumidores acreditam erroneamente que, como o açúcar vem das frutas, é bom. Mas isso simplesmente não é verdade, o suco concentrado é frequentemente usado como adoçante em refrigerantes e tem os mesmos efeitos que qualquer outro tipo de açúcar. Quando comemos frutas inteiras, por outro lado, obtemos o conteúdo de fibra que nos ajuda a metabolizar os açúcares e nos faz sentir saciados. Mesmo que o conteúdo de fibra seja preservado em smoothies, pesquisas mostram que beber frutas inteiras não nos faz sentir saciados da mesma forma que comê-las, então é mais provável que lanchemos mais tarde. Os smoothies engarrafados também podem conter concentrado de frutas extra como adoçante, mesmo que afirme não ter açúcar adicionado.

Aprenda como deixar seu próximo smoothie muito mais recheio:


Como parar de beber Coca / Soda

Então, como você pode largar a Coca e os refrigerantes?

  1. Identifique por que você deseja parar. Para ter sucesso na meta, você precisa de um motivo forte o suficiente. Você não precisa de uma grande lista de motivos, apenas um que seja suficiente para comovê-lo. Pode ser para emagrecer, para ser saudável, etc. Use este motivo para o levar a abandonar o hábito. Sempre que você sentir vontade de desistir, lembre-se disso. Para mim, foi porque quero ter saúde. Minha saúde é muito importante para mim e não vi motivo para prejudicar minha saúde com uma ação que pode ser totalmente evitada. Se os refrigerantes são tão prejudiciais e já provaram ser, eu prefiro fazer a mudança agora e aproveitar o resto da minha vida com um corpo mais saudável e melhor.
  2. Livre-se dos refrigerantes de sua casa. Se você quiser sair, saia agora. Não há necessidade de esperar. Se você tem refrigerantes na geladeira (e ninguém mais os consome em casa), jogue-os fora ou dê-os às pessoas que os bebem (embora eu & # 8217d recomende que você diga a eles para parar e lhes passar este artigo). Pode parecer um desperdício, mas é melhor do que engoli-los em seu corpo e arruiná-lo.
  3. Beba substitutos saudáveis. Depois de parar de refrigerante, eu bebo água pura, chá verde fresco ou sucos de frutas espremidos na hora. Se você estiver em um restaurante, compre água pura / mineral - não há necessidade de uma bebida com sabor só porque você está comendo fora. Recomendo não substituir o refrigerante pelo café - seus níveis mais elevados de cafeína também o tornam uma bebida não saudável (na verdade, ele contém 2-6X de cafeína do que a Coca-Cola por onça). O chá verde fermentado é um ótimo substituto - é conhecido como uma das bebidas mais saudáveis ​​do mundo, com um alto nível de antioxidantes (o mais alto em qualquer chá) e efeitos anticancerígenos, e tem níveis muito baixos de cafeína em relação à Coca e café. [14] [15]
  4. Acompanhe o seu consumo de refrigerante. Quanto refrigerante você bebe todos os dias? Você bebeu refrigerante hoje? Ontem? O dia anterior? Faça um registro das vezes em que você bebe refrigerante. Em seguida, planeje reduzir em 50% todas as semanas, até que finalmente caia para 0%. Se você puder ir direto para 0%, tanto melhor, mas se você puder & # 8217t, então faça a transição.
  5. Traga uma garrafa de água com você o tempo todo. Encha-o com água pura - é grátis, não contém calorias e é saudável. Não só você não vai ficar com sede, mas também é econômico.
  6. Durma o suficiente. Portanto, você não precisa recorrer a refrigerantes com cafeína para mantê-lo acordado no final do dia.
  7. Perseverar. Ao começar a cortar a Coca e os refrigerantes de sua vida, você poderá sentir sintomas de abstinência na primeira semana (dependendo de quão pesado você bebia antes). Esses sintomas podem vir na forma de inquietação, ansiedade e desejo de beber novamente. Forçe até o fim. Eles começarão a derreter após alguns dias.

Depois de parar, você perceberá como os refrigerantes são prejudiciais à saúde. Nas raras ocasiões em que tomar um gole, você notará imediatamente como ele é doce - e se perguntará por que o bebia antes. Boa sorte e mantenha-se saudável - quero que você viva o máximo e o mais saudável possível.

Se seus amigos ou família bebem refrigerante, passe este artigo para eles. Vamos todos ficar saudáveis ​​e fortes e continuar melhorando nossa saúde. :)

Isso faz parte do Série Cultive Good Habits. Confira a série completa: