Receitas de coquetéis, destilados e bares locais

10 Smoothies para energia o dia todo

10 Smoothies para energia o dia todo

Uma das perguntas mais comuns que recebo como um semi-comprometido foodist cru é, Você não está morrendo de fome apenas com frutas, vegetais, nozes e sementes? Você não fica cansado o tempo todo? A resposta é um retumbante não. Tenho muito mais energia quando como vegano cru - bem, vegano exceto mel - e me sinto satisfeito após as minhas refeições, mas de uma forma mais leve. Eu não entendo "bebês de comida" ou aquela exaustão pós-refeição da luta do corpo para digerir uma refeição pesada. O truque é conhecer os alimentos e as combinações de alimentos que fornecem os nutrientes certos para mantê-lo ativo o dia todo: verduras, frutas vermelhas, frutas cítricas, nozes, aveia, mel, leite de coco e bananas são meus ingredientes essenciais.

10 Smoothies para energia o dia todo (apresentação de slides)

O mel aparece em quase todos esses smoothies, e não apenas pelo gosto. O mel tem sido um suplemento atlético para aumento de energia confiável por séculos e em muitas culturas.

Também gosto de ter algumas armas secretas sofisticadas em meu arsenal de energia, como matcha (um chá verde em pó cheio de antioxidantes), raiz de macca em pó (um superalimento conhecido por suas qualidades energizantes), lucuma (outro superalimento que tem um gosto incrível de sorvete), e pó de guaraná (conhecido por seu poderoso efeito de cafeína). Se você não os tiver em mãos, está tudo bem.

As receitas a seguir ainda são deliciosas e energizantes sem esses impulsos adicionais. Você provavelmente tem ingredientes no armário da cozinha para dar um impulso energético à sua bebida. Por exemplo, alguns foodies crus acham que uma pitada de pimenta caiena ou pimenta em pó os anima, aquece o corpo (especialmente durante os meses mais frios), e apoia o sistema imunológico durante todo o ano.

Também estimula o metabolismo, melhora a circulação, reduz a dor e é uma fonte poderosa de vitaminas e minerais. Nada te deixa mais animado do que um pequeno chute de pimenta de Caiena.

Como todos sabemos, o café da manhã é a refeição mais importante do dia, então todas as manhãs começo o dia com um delicioso smoothie. Eles são tão fáceis de fazer e limpar depois - basta despejar em um copo, enxaguar o liquidificador e pronto.

Smoothie de amora, lavanda e couve

Este smoothie apresenta um elenco de estrelas de sensações de superalimento. As bananas são boas fontes de fibra, carboidratos de queima lenta para equilibrar a energia ao longo do dia e esteróis saudáveis ​​para o coração. Eles são surpreendentemente nutritivos, contendo vitamina B6, manganês, vitamina C, potássio, biotina, cobre e pectinas. Eles também contêm fruto-oligossacarídeos (FOS), que são uma fonte de alimento para as bactérias amigáveis ​​no sistema digestivo humano, e um sistema funcionando bem mantém sua energia em equilíbrio.

As amoras são uma fonte respeitável de antioxidantes e polifenóis, sem falar da vitamina A, B6, B12, C, E, K, riboflavina, folato, cálcio e outros nutrientes que mantêm seu corpo funcionando.

A aveia é uma excelente fonte de vitaminas B e magnésio. E aveia e caju são carregados com proteínas e fibras que mantêm sua energia e seu sistema digestivo sob controle. Os cajus também são uma boa fonte de antioxidantes e oligoelementos na dieta, como manganês e cobre.

Clique aqui para ver nossa receita de Smoothie Energizante de Amora, Lavanda e Couve

Banana, leite de amêndoa e vitamina energizante de matcha

A romaine não é o ingrediente enfadonho que muitos pessimistas fazem dela. Ele contém muitas vitaminas e nutrientes, incluindo folato, que desempenha um papel importante na regulação da energia e do humor.

O mel é uma fonte de carboidratos complexos, frutose, glicose e pequenas quantidades de sacarose, vitaminas e minerais.

As amêndoas são altamente nutritivas, contendo vitaminas e minerais essenciais. Eles também são uma fonte rica em fibras dietéticas e carboidratos complexos, que ajudam a manter a energia ao longo do dia.

Clique aqui para ver nossa receita de vitamina energizante de banana, leite de amêndoa e matcha

Leia mais sobre 10 Smoothies para energia o dia todo

Jessica Reidy é um escritor nomeado para Pushcart de New Hampshire. ele adora fazer criações bonitas e saudáveis ​​na cozinha, inspirado por sua herança cigana e italiana, e sua veia vegana crua, especialmente quando há flores envolvidas. Siga ela no twitter @JSReidy


DESAFIO GREEN SMOOTHIE GRÁTIS por 10 dias

Sim! Estamos desafiando você a beber UM smoothie verde por dia durante 10 dias. Pode ser o seu café da manhã, um lanche, jantar, sobremesa etc - o que funcionar melhor para VOCÊ e seu estilo de vida incrível. Você ainda desfrutará de refeições regulares, sua dose Starbucks e doces ocasionais. Se você quiser.

Queremos abraçar um hábito saudável de cada vez. e permitir que os resultados se revelem sem esforço (em vez de forçá-los e ser infeliz).

Nós fornecemos a lista de compras, receitas, plano de jogo para ajudá-lo a ter sucesso. Ah, e também temos ótimos prêmios para mantê-lo motivado. Eu ouvi bingo ?!

Comecei com 202 libras e agora estou com 186. Ao todo, levei 2 meses para alcançar essa meta. Ainda desejo perder mais peso! Esses smoothies me ajudam a desejar alimentos mais saudáveis.

A mudança mais significativa para mim foi minha pele. As pessoas notaram e dizem que tenho um brilho. Eu também perdi peso (7 libras). Não fiz nada diferente, exceto mudar minhas manhãs para smoothies e cozinhar as refeições ocasionais do livro de receitas. A maior parte da minha rotina permaneceu a mesma.

Desde o início do desafio, continuei e perdi 7 quilos até agora. Me sinto ótima, menos inchada, com a pele melhor, me recupero mais rápido dos treinos pesados ​​e me sinto melhor com relação às minhas escolhas alimentares.

Começamos a beber esses smoothes verdes quando nosso seguro saúde acabou. Eles estimularam tanto nosso sistema imunológico que raramente ficamos doentes. Se o fizermos, nosso sistema imunológico será forte o suficiente para combatê-lo por conta própria. Não precisamos de antibióticos ou qualquer outro remédio há 8 anos. não é brincadeira.

A perda de peso e mais energia são reais!

• 10 receitas de smoothie + lista de compras

• Dicas úteis para Smoothie + Hacks

• Cartão de Bingo Smoothie para acompanhar o progresso + ganhar prêmios

TUDO O QUE VOCÊ PRECISA PARA RAWK ISSO!

• Ofertas exclusivas de Smoothie de nossos parceiros de desafio

Junte-se ao Desafio de Smoothie Verde de 10 dias para obter receitas saborosas e nutritivas, uma lista de compras e um grupo de apoio para ajudá-lo a manter este hábito saudável!


4 Smoothies de café da manhã satisfatórios para energia o dia todo

Tomar um smoothie no café da manhã pode fornecer um começo de dia conveniente e nutritivo ou dar-lhe um pico de açúcar e deixá-lo com fome para um segundo café da manhã depois de apenas 15 minutos. Existem diretrizes a serem seguidas ao preparar um smoothie que seja eficaz em termos de controle de peso saudável, saciedade, desempenho e muitos outros efeitos gerais para a saúde.

Aqui está o truque: adicionar a quantidade certa e os tipos certos de gordura, proteína, carboidrato e fibra irão mantê-lo satisfeito e seu corpo com desempenho máximo. Ele também permite que você seja mais criativo com suas combinações de ingredientes ricos em nutrientes, para que você nunca fique entediado. Eu criei uma pequena lista de exemplos para você usar na próxima vez que fizer um smoothie NutriBullet. Adicione pelo menos um item de cada coluna em seu NutriBullet e misture. Pense em quais combinações de sabores você gostaria e divirta-se experimentando!

Esta não é uma lista exaustiva, mas é um excelente ponto de partida para os seus nutritivos e saciantes smoothies de café da manhã para animar o seu dia desde o início!

Aqui estão algumas das minhas maneiras favoritas de começar o dia. Basta combinar todos os ingredientes em seu NutriBullet e misturar por 30 segundos, ou até ficar homogêneo.

  • 1 banana
  • ½ xícara de espinafre
  • 1 Colher de Sopa. manteiga de amendoim
  • ½ xícara de iogurte grego
  • ¼ xícara de leite de soja sem açúcar
  • Gelo
  • 1 colher de proteína de soro de leite em pó
  • 1 xícara de leite de soja sem açúcar
  • ¼ xícara de abóbora enlatada orgânica
  • 1 banana
  • ½ colher de chá de noz-moscada
  • ½ colher de chá de canela
  • Gelo
  • 10 amêndoas
  • 1 colher de sopa de cacau em pó totalmente natural
  • 1 xícara de leite desnatado
  • 1 xícara de framboesas congeladas
  • ½ xícara de pêssegos congelados
  • ½ colher de sopa de óleo de linhaça
  • 1 banana
  • ½ xícara de aveia torrada (asse aveia crua no forno por 10 minutos ou até dourar)
  • 1 colher de chá de canela
  • 1 maçã
  • 1 xícara de leite desnatado
  • 10 nozes
  • 1 colher de proteína de soro de leite em pó
  • 1 banana

Seu smoothie de café da manhã pode ser uma bomba de açúcar ou a chave para uma boa saúde e desempenho máximo ao longo do dia. Seja criativo com suas combinações de sabores e lembre-se de adicionar um equilíbrio de nutrientes para que você esteja no caminho para uma pessoa mais saudável e com mais energia!

Jenn Giles, R.D., C.S.S.D. tem tudo a ver com saúde e bem-estar. Ela tem mais de 15 anos de experiência, incluindo um mestrado duplo em Nutrição e Fisiologia do Exercício pela Universidade de Columbia. Ela é Dietista Registrada (RD) e Especialista Certificada em Dietética Esportiva (CSSD). Ela complementa tudo isso com sua certificação de instrutor de spin e certificação de treinador nível I do USATriathlon.

Jennifer é apaixonada (na verdade, obcecada) pelo esporte do triatlo. Ela tem participado pessoalmente de triatlos desde 2000 e corridas de rua desde 1992. Ela terminou por duas vezes no Ironman e já completou inúmeras maratonas. Ela é membro da Power Bar Team Elite desde 2006 e competiu como membro da Equipe de Atletas Patrocinados da Aquaphor / Active.com de 2006. Ela foi classificada como menção honrosa USAT All American em 2006 e 2011. Jennifer faz tudo isso ao lado de seu marido, Patrick, que é um triatleta e corredor igualmente talentoso. Eles tentam o máximo que podem para fazer todo o seu treinamento e corrida juntos.

Ela lhe dirá, no entanto, que seu trabalho mais importante, recompensador e desafiador é ser mãe de quatro filhos. Ela conhece em primeira mão os desafios de manter um condicionamento físico ideal, uma boa saúde geral e atingir objetivos enquanto cria uma família - dos quais uma boa nutrição é a pedra angular.

Mais importante ainda, ela sabe como motivar, inspirar e desafiar os atletas com base em suas próprias habilidades, pontos fortes e estilo de vida diário. Ela acredita que existe um atleta em todos - não importa quais sejam suas habilidades & ndash e se essas habilidades forem múltiplas, então existe um atleta ainda melhor lá!


Morango banana

Adoramos esta combinação clássica e deliciosa de morango e banana feita ainda melhor por causa das sementes de chia nesta mistura, que oferecem ácidos graxos ômega-3 saudáveis ​​para o coração e uma boa dose de fibra. Adicione uma colher de proteína em pó, como NutriBullet® Plant-Based Protein, a esta mistura para um poder de permanência extra.

  • 1 banana, congelada
  • ½ xícara de morangos
  • 1 ½ xícara de leite de amêndoa de baunilha sem açúcar ou outra alternativa ao leite / leite
  • 2 colheres de sopa de semente de chia

* Adicione 1 xícara de espinafre ou outras folhas verdes de sua escolha para aumentar o valor nutricional e adicionar uma porção de vegetais.


CAPÍTULO 3: As 10 Melhores Receitas de Smoothie Detox (+ A Lista de Compras)

A essa altura, você já sabe que a limpeza pode ser um desafio para você.

Portanto, seria injusto da minha parte dar-lhe todas essas informações e depois deixá-lo procurar receitas (que podem ou não ser adequadas para essa limpeza) por você mesmo.

Não se preocupe, eu criei uma lista para você.

Esta lista contém 10 das melhores receitas de smoothie desintoxicante de todos os tempos.

Essas receitas são estrategicamente projetadas para esta limpeza.

E cada ingrediente em cada receita existe por um motivo.

Esses smoothies de limpeza são feitos sob medida para benefícios como desintoxicação, perda de peso, energia aprimorada, clareza mental e o fim de sua luta com algumas das doenças de estilo de vida de que você pode estar sofrendo.

Todos nós sabemos que você precisa disso em sua vida, certo?

Portanto, eu aconselho você a não se desviar muito das receitas até depois da limpeza, e tente cumpri-las o máximo possível.

Observação: Estas diretrizes são apenas para os primeiros 10 dias. Após a limpeza, você pode brincar com as receitas, experimentar mais receitas, adicionar uma variedade de ingredientes e ser mais criativo.

A lista de compras de 10 dias de Smoothie Detox Cleanse

Então, supondo que você seguirá as dez receitas oficiais, e fará cada receita no dia designado (o que eu recomendo que você faça), você pode seguir esta lista de compras que criei para você.

Você terá todos os ingredientes para as 10 receitas em mãos se fizer uso delas.

Eu recomendo que você compre seus produtos por cinco dias de cada vez, então espere fazer compras duas vezes durante a limpeza de dez dias.

É por isso que esta lista foi dividida em duas - uma para os primeiros cinco dias e outra para os últimos cinco dias da limpeza do smoothie.

Raiz de gengibre (você precisa de cerca de 60 gramas)

Um saco de sementes de linhaça moídas

Proteína em pó à base de plantas (eu recomendo Garden of Life e SunWarrior Brands)

OPCIONAL: adoçante de estévia (pacotes)

PARA OS SNACKS: Escolha quaisquer vegetais e frutas crocantes que sejam atraentes para você mastigar ao longo do dia (como aipo, maçãs, pepinos, cenouras) e quaisquer nozes e sementes cruas ou sem sal.

PARA A ETAPA # 4 DA LIMPEZA: Detox Tea (eu recomendo Yogi e Triple Leaf Brands)

50 onças verdes de dente de leão

Os 10 dias de receitas para a limpeza de suco verde de 10 dias

Cada uma dessas receitas rende três porções que equivalem a um smoothie o suficiente para suas três refeições.

Assim, você pode economizar tempo preparando smoothies para todo o dia pela manhã.

Apenas certifique-se de armazená-los em recipientes herméticos.

Mas aqui está algo que vale a pena mencionar: você precisará de um liquidificador de tamanho normal para todos os ingredientes de uma receita para preencher o jarro do liquidificador.

Pense no Blendtec ou no Vitamix, essas duas marcas de liquidificadores armazenam facilmente 72 onças de líquido.

Mas, se você tiver um liquidificador menor como o Nutribullet ou qualquer outro, terá que dividir os ingredientes em duas ou três partes para evitar respingos.

Os pequenos liquidificadores contêm cerca de 32 onças de líquido.

Com pouco tempo e a eficiência de um liquidificador de tamanho normal, recomendo que você invista em um liquidificador de alta velocidade.

Observação: Se você quer saber a melhor forma de fazer esses smoothies, como preparar seus ingredientes, como misturá-los, como economizar tempo e dinheiro fazendo-os, etc ... Então dê uma olhada no meu guia passo a passo para fazer smoothies.

Agora, aqui estão os 10 smoothies desintoxicantes atribuídos para cada dia:

3 xícaras de espinafre (ou couve, folhas de dente-de-leão, acelga, couve)

1 limão, suco (ou 2 limas)

1 colher de proteína em pó vegetal

Um pacote de estévia (opcional para adoçar)

1 limão, suco (ou 2 limas)

1 colher de proteína em pó vegetal

Um pacote de estévia (opcional para adoçar)

3 xícaras de espinafre (ou couve, folhas de dente-de-leão, acelga, couve)

1 limão, suco (ou 2 limas)

1 colher de proteína em pó vegetal

Um pacote de estévia (opcional para adoçar)

3 xícaras de couve (ou espinafre, folhas de dente-de-leão, acelga, couve)

1 limão, suco (ou 2 limas)

1 colher de proteína em pó vegetal

Um pacote de estévia (opcional para adoçar)

3 xícaras de couve (ou espinafre, folhas de dente-de-leão, acelga, couve)

1 limão, suco (ou 2 limas)

1 colher de proteína em pó vegetal

Um pacote de estévia (opcional para adoçar)

3 xícaras de couve (ou espinafre, folhas de dente-de-leão, acelga, couve)

1 limão, suco (ou 2 limas)

1 colher de proteína em pó vegetal

Um pacote de estévia (opcional para adoçar)

3 xícaras de folhas de dente de leão (ou couve, espinafre, acelga, couve)

1 limão, suco (ou 2 limas)

1 colher de proteína em pó vegetal

Um pacote de estévia (opcional para adoçar)

3 xícaras de espinafre (ou couve, folhas de dente-de-leão, acelga, couve)

1 limão, suco (ou 2 limas)

1 colher de proteína em pó vegetal

Um pacote de estévia (opcional para adoçar)

3 xícaras de folhas de dente de leão (ou couve, espinafre, acelga, couve)

1 limão, suco (ou 2 limas)

1 colher de proteína em pó vegetal

Um pacote de estévia (opcional para adoçar)

1 limão, suco (ou 2 limas)

1 colher de proteína em pó vegetal

Um pacote de estévia (opcional para adoçar)


Como fazer smoothies ricos em proteínas para alimentar o seu dia

Existem smoothies e, em seguida, smoothies ricos em proteínas. Ambos são fáceis de fazer e refrescantes para beber, mas os smoothies com alto teor de proteínas podem ser refeições rápidas e fáceis por si só. A proteína ajuda a reconstruir e reparar os músculos após um treino intenso e faz você se sentir mais satisfeito, por mais tempo, ajudando a reduzir a necessidade de fazer um lanche entre as refeições.

Repletos de nutrientes, os smoothies caseiros ricos em proteínas também são super fáceis de criar. Você só precisa de alguns ingredientes essenciais, um liquidificador e um pouco de imaginação. Se você está cortando laticínios, vou mostrar como torná-los veganos facilmente substituindo leite não lácteo, iogurte e outros ingredientes em suas receitas favoritas de smoothies. Siga estas dicas para aproveitar ao máximo sua refeição em um copo.

Confira nossa coleção de Receitas de Smoothie.

Principais dicas para fazer smoothies ricos em proteínas

Economizar tempo. Fazer smoothies já é um processo rápido e fácil, mas você pode economizar ainda mais tempo fazendo pacotes de smoothie prontos para misturar. Coloque todos os ingredientes pré-medidos em recipientes, como potes de vidro ou sacos plásticos, e guarde-os na geladeira por até 3 dias ou no freezer por até 3 meses. Quando estiver pronto para misturar, apenas descongele se desejar (ou mantenha-o parcialmente congelado para um smoothie espesso) e misture. Se você usar uma jarra, ela também servirá como copo. Você também pode misturar smoothies e congelá-los em bandejas para cubos de gelo. Quando estiver pronto, deixe os cubos descongelar em um copo até que tenham a consistência perfeita.

Aumente a proteína. A proteína em pó é um suplemento fácil, mas existem muitas outras opções. Você pode aumentar sua contagem de proteínas com leite ou adicionar algumas colheres de sopa de manteiga de amendoim, iogurte ou queijo cottage (o que dá uma consistência semelhante a um milk-shake).

Mantenha-o saudável. Quando você compra smoothies na loja ou na academia, eles podem estar sobrecarregados com açúcar extra, carboidratos e gorduras prejudiciais à saúde. Ao fazer seus próprios smoothies, você pode controlar exatamente o que e quanto deve ser colocado no liquidificador. Ao buscar alternativas de leite, certifique-se de escolher as variedades sem açúcar. Se você precisar de um toque de doçura, experimente estévia ou mel em vez de açúcar. Adicionar gorduras saudáveis, como o abacate, torna suas bebidas mais ricas e suaves.

Troque-o. É super fácil fazer qualquer smoothie vegano. Troque o leite de vaca por alternativas não lácteas, como amêndoa, coco ou soja, ou use tofu ou abacate no lugar do iogurte lácteo.

Aumente o sabor. Adicione mais sabor e nutrição misturando uma variedade de ingredientes. Para antioxidantes, experimente frutas frescas ou congeladas ou cacau em pó. Se você quiser aumentar a ingestão de fibras, adicione aveia em flocos crua, farinha de linho ou sementes de chia. Um punhado de folhas frescas de espinafre ou couve adicionará vitaminas e minerais ao seu smoothie, e você nem mesmo sentirá o sabor dos vegetais se os misturar com frutas.

10 receitas de smoothie com alto teor de proteína para experimentar

Aqui estão algumas de nossas receitas favoritas de vitaminas com alto teor de proteína para você começar.

Leite de amêndoa e dois tipos de frutas vermelhas vão para uma rodada no seu liquidificador com espinafre, sementes de chia, linhaça moída, proteína em pó e uma clementina doce. & quotMantenha as sementes de chia e linho em recipientes fáceis de despejar na geladeira e você estará dourado ao adicionar os ingredientes do superalimento tão rapidamente. A beleza desta receita é que ela é muito versátil e você pode substituí-la por frutas e pós que preferir. & Quot & # x2014 Fran


Por que escolher a dieta alcalina?

Hoje em dia, há um grande número de dietas para escolher, então o que torna esta tão especial? Enquanto você provavelmente comece a perder peso como resultado de um plano alimentar alcalino, porque você consumirá mais frutas e vegetais, o principal benefício disso é que diminuirá o risco de desenvolver problemas de saúde graves, como câncer e artrite. Caso seu único objetivo seja perder peso, temos uma lista diferente de receitas de smoothies para você.

A idéia por trás da dieta alcalina é alterar o valor do pH do seu corpo. Embora atualmente não existam estudos confiáveis ​​que comprovem isso, o consumo de alimentos específicos pode ajudar tornar seu corpo mais alcalino. Observe que, quando você come alimentos não saudáveis, como açúcar refinado, carne e trigo, seu corpo produz resíduos metabólicos ácidos quando os decompõe. Acredita-se que esse resíduo metabólico ácido faz com que você mais vulnerável a doenças e enfermidades.

Se você tentar pesquisar a dieta alcalina no Google, provavelmente notará alguns artigos questionando se ela realmente funciona. É importante notar que a alegação de que os alimentos afetam o nível de pH do seu sangue é um mito. Você não pode trocá-lo com comida, nem deve tentar fazer isso porque seu corpo precisa manter um equilíbrio de pH neutro. No entanto, comer alimentos alcalinos pode afetar os níveis de pH da urina. Embora parte da ciência por trás dessa dieta seja questionável, não há dúvida de que pode te deixar mais saudável e mais resistente a uma série de doenças. Afinal, você vai começar a comer muito mais frutas, vegetais, nozes e sementes.


Smoothie de pêssego

1 xícara de leite desnatado
1 xícara de pêssegos congelados sem açúcar
2 colheres de chá de óleo de linhaça orgânico prensado a frio (MUFA)

LUGAR, COLOCAR leite e pêssegos sem açúcar congelados no liquidificador e bata por 1 minuto. Transfira para o copo e junte o óleo de linhaça.

NUTRIÇÃO (por porção) 213 cal, 9 g pro, 26 g de carboidratos, 2 g de fibra, 22 g de açúcar, 9 g de gordura, 1 g de gordura saturada, 103 mg de sódio


Aqui nós compartilhamos alguns smoothies estimulantes do cérebro para mantê-lo mentalmente saudável

Smoothie de banana e coco saudável

Este é um dos melhores smoothies que você já experimentou! Se você está com vontade de comer algo doce, faça desta receita a sua favorita. Você é Gonne, adoro isso!

O coco é muito pobre em açúcares naturais e rico em fibras, manganês e a fonte mais rica da natureza em triglicerídeos de cadeia média. Esta fonte pode ajudar as funções gerais do seu cérebro e pode até ajudar com a perda de memória.

Tempo de preparação: 5 minutos

Tempo total: 5 minutos

Categoria: Bebida

Ingredientes

  • 14 onças de leite de coco (400 ml)
  • 2 bananas congeladas + 2 bananas normais
  • 2 datas Medjool ou 4 datas Deglet Nour
  • 1/4 xícara de amêndoas cruas (30 g)
  • 1 xícara de gelo (4 cubos de gelo grandes)
  • Coberturas: nibs de cacau e amêndoas cruas picadas

Instruções

  • Misture todos os ingredientes até ficar homogêneo.
  • Prove a doçura e sirva imediatamente e adicione suas coberturas favoritas.

Nutrição (por porção): 365 calorias, 30 g de proteína, 46 g de carboidratos, 5 g de fibra, 9,8 g de gordura, 7 g de gordura saturada, 137 mg de sódio

Dopamine Delight Smoothie

A dopamina é um neurotransmissor importante em nosso corpo que afeta a saúde do cérebro e ajuda a controlar nossa motivação, produtividade geral e nos dá um foco nítido nas tarefas. Isso também é conhecido como a "molécula motivacional" e ajuda a estimular o cérebro.

Tempo de preparação: 5 minutos

Tempo total: 5 minutos

Categoria: Bebida

Ingredientes

  • ½ xícara de banana pequena, descascada e congelada
  • 1 Colher de Sopa. sementes de chia
  • ½ colher de sopa canela em pó
  • ¾ xícara de leite de coco orgânico
  • 1 expresso orgânico de dose dupla (aproximadamente ½ xícara)
  • 1 porção de proteína de soro de leite em pó (baunilha)

Instruções

  • Misture todos os ingredientes no liquidificador e bata em velocidade alta até ficar homogêneo.
  • Adicione a proteína em pó e misture levemente até incorporar.

Nutrição (por porção): 383 calorias, 24 g de proteína, 31 g de carboidrato, 3 g de fibra, 18,6 g de gordura, 2,8 g de gordura saturada, 143 mg de sódio

Smoothie de chá verde e mirtilo

O chá verde e os mirtilos são repletos de antioxidantes e nutrientes. Este nutritivo smoothie pode ser apreciado como um lanche saudável ou café da manhã para viagem. O mel contém todos os 22 aminoácidos essenciais, que fornecem os blocos de construção das proteínas para as células cerebrais.

Tempo de preparação: 5 minutos

Tempo total: 5 minutos

Categoria: Bebida

Ingredientes

  • 3 colheres de sopa agua
  • 1 saquinho de chá verde
  • 2 colheres de sopa. mel cru
  • 1 ½ xícara de mirtilos congelados
  • 1/2 banana média
  • 3/4 xícara de leite de soja e baunilha light fortificado com cálcio

Instruções

  • Água no microondas em potência alta até ficar bem quente.
  • Adicione o saquinho de chá e deixe em infusão por 3 minutos. Remova o saquinho de chá e descarte.
  • Refrigere o chá durante a noite.
  • Se usar mirtilos frescos, coloque no congelador durante a noite.
  • Misture o mel no chá até dissolver.
  • Misture todos os ingredientes (mirtilos, gelo, iogurte, amêndoas e sementes de linhaça, incluindo o chá) na configuração mais alta até ficar homogêneo.

Nutrição (por porção): 125 calorias, 1,8 g de proteína, 29 g de carboidratos, 4 g de fibra, 1,3 g de gordura, 0,2 g de gordura saturada, 32 mg de sódio.

Smoothie de Romã-Morango

A Romã-Morango contém vitamina C, cálcio e proteínas. Este é um smoothie rico em fibras que fornece todos os nutrientes de que você precisa. Este smoothie é amigo do cérebro e ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue junto com a glicose no cérebro. Também possui antioxidantes que ajudam o cérebro e o corpo.

Tempo de preparação: 7 minutos

Tempo total: 8 minutos

Categoria: Bebida

Ingredientes

  • 1/3 xícara de suco de romã orgânico
  • 2 colheres de chá de mel cru
  • 3/4 xícara de morangos congelados
  • 3/4 xícara de leite desnatado (180 ml)
  • 2 colheres de sopa de iogurte grego simples
  • 1 colher de sopa de sementes de linho moídas
  • 4 cubos de gelo

Instruções

  • Bata o suco de romã e o mel em um copo pequeno para dissolver completamente o mel.
  • Combine os morangos, o leite, o iogurte, o óleo de linhaça, os cubos de gelo e a mistura de romã no liquidificador.
  • Processe por 1 a 2 minutos ou até engrossar e ficar homogêneo.
  • Despeje em um copo e decore com arilos de romã, se desejar.

Nutrição (por porção): 262 calorias, 3 g de proteína, 35 g de carboidrato, 3 g de fibra, 14 g de gordura, 1,3 g de gordura saturada, 31 mg de sódio.

Smoothie de amêndoa de beterraba mirtilo

A beterraba é rica em fibras, fitonutrientes, folato, beta-caroteno e nitratos naturais que aumentam o fluxo sanguíneo para o cérebro.

Tempo de preparação: 10 minutos

Tempo total: 10 minutos

Categoria: Smoothie

Ingredientes

  • 1/2 xícara de suco de cenoura sem açúcar
  • 1/2 xícara de mirtilos congelados ou frescos
  • 1/2 xícara de beterraba crua descascada e ralada
  • 1/2 xícara de molho de maçã sem açúcar
  • 1/2 xícara de amêndoas inteiras cruas sem sal
  • 1/2 xícara de cubos de gelo
  • 1/2 colher de chá de suco de limão fresco
  • Misture todos os ingredientes no liquidificador e bata por 2-3 min até ficar homogêneo e cremoso.
  • Sirva imediatamente.

Nutrição (por porção): Calorias: 134 Teor de carboidratos: 18 g Teor de gordura: 7 g Teor de fibras: 5 g Teor de proteínas: 2 g Teor de gordura saturada: 0,5 g Teor de sódio: 95 mg Teor de açúcar: 11 g.

Os abacates são cheios e ricos em vitamina E e outros nutrientes, como potássio, vitamina K, vitamina C e ácido fólico, e são carregados com ácidos graxos saudáveis ​​que são bons para o coração.

Esses nutrientes são muito úteis na redução do risco de doenças de Alzheimer. As mangas são frutas amplamente consumidas em todo o mundo, o que ajuda a diminuir o risco de câncer de cólon.

Tempo de preparação: 5 minutos

Tempo total: 5 minutos

Categoria: Smoothie

Ingredientes

  • 1 xícara de leite de amêndoa
  • 2 mangas sem caroço e descascadas
  • 1 abacate sem caroço e descascado
  • 1/2 xícara de pedaços de abacaxi
  • 1 Colher de Sopa. néctar de agave
  • 1 xícara de cubos de gelo
  • 1 Colher de Sopa. sementes de chia
  • 2 colheres de sopa. flocos de coco

Instruções

  • Bata todos os ingredientes no liquidificador até ficar homogêneo, 1 a 2 minutos.
  • Adicione mais / menos água dependendo da preferência pela espessura.

Nutrição (por porção): 304 calorias, 8 g de proteína, 57 g de carboidrato, 6 g de fibra, 7,5 g de gordura, 0,8 g de gordura saturada, 145 mg de sódio.

Este é um smoothie vegan e sem glúten que fornece antioxidantes saudáveis ​​ao seu cérebro. Esta é uma maneira super rápida e fácil de fazer smoothie da deusa verde recheado com muitas frutas frescas e vegetais. Green Goddess Smoothie é uma bebida tropical saudável perfeita que o ajuda a desintoxicar e a energizar o seu corpo!

Tempo de preparação: 5 minutos

Tempo total: 5 minutos

Categoria: Smoothie

Ingredientes

  • 1 xícara de espinafre bebê
  • 1 xícara de pepino em pedaços
  • 1/2 abacate, cortado ao meio, sem caroço e descascado
  • 1 kiwi grande, descascado e picado
  • 1/2 xícara de kefir congelado ou iogurte congelado de baunilha com baixo teor de gordura
  • 1/2 xícara de suco fresco de laranja ou tangerina
  • 1/4 xícara de folhas de hortelã

Instruções

  • Misture o leite com o espinafre no liquidificador e pulse várias vezes apenas até que o espinafre esteja incorporado.
  • Coloque os ingredientes restantes no liquidificador e bata até ficar homogêneo e cremoso.

Nutrição (por porção): 188 calorias, 5 g de proteína, 29 g de carboidrato, 6 g de fibra, 7,7 g de gordura, 1,2 g de gordura saturada, 57 mg de sódio.

Smoothie para estimular o cérebro

Este smoothie para impulsionar o cérebro tem tantos benefícios para o desenvolvimento / função do seu cérebro. É rico em antioxidantes, bem como ácidos graxos ômega-3 essenciais, que estão ligados a aumentar a capacidade do cérebro, melhorando a memória e a capacidade de aprendizagem. É saudável, delicioso e fácil de fazer!

Tempo de preparação: 5 minutos

Tempo total: 5 minutos

Categoria: Smoothie

Ingredientes

  • ½ abacate
  • ½ banana
  • ½ xícara de mirtilos
  • 6 nozes
  • 1 colher de proteína de soro de leite em pó de baunilha
  • ½ xícara de água

Instruções

  • Adicione todos os ingredientes ao liquidificador e bata até obter uma textura lisa.
  • Misture por aproximadamente 30-45 segundos.

Nutrição (por porção): 188 calorias, 5 g de proteína, 29 g de carboidrato, 6 g de fibra, 7,7 g de gordura, 1,2 g de gordura saturada, 57 mg de sódio.

Amêndoas são cheias de dopamina e proteínas, dando a você um impulso de motivação e foco, diz o Dr. Amen. O gengibre em pó ajuda a manter um metabolismo robusto, enquanto a canela funciona para manter o açúcar no sangue estável.

Tempo de preparação: 5 minutos

Tempo total : 5 minutos

Categoria: Smoothie

Ingredientes

  • 1 banana pequena congelada, fatiada
  • 3/4 xícara de couve, levemente embalada, caules removidos
  • 3/4 xícara de leite de amêndoa
  • 3/4 colher de sopa manteiga de amêndoa
  • 1/8 colher de chá canela
  • 1/8 colher de chá noz-moscada
  • 1/8 colher de chá gengibre moído

Instruções

Misture todos os ingredientes no liquidificador e bata até ficar homogêneo.

Nutrição (por porção): 236 calorias, 5,4 g de proteína, 37 g de carboidrato, 5 g de fibra, 9,7 g de gordura, 0,9 g de gordura saturada, 185 mg de sódio.

Smoothie de leite de caju “espresso”

O café expresso com leite de caju é um café da manhã deliciosamente rico e suave, completo com uma mistura de cafeína.

Tempo de preparação : 5 minutos

Tempo total: 5 minutos

Categoria: Bebida

Ingredientes

  • 2 colheres de sopa. pó expresso instantâneo
    1/2 xícara de leite de caju
    1 banana congelada
    par de cubos de gelo
    ½ colher de chá canela
    1 colher de chá. mel cru
  • Lascas de chocolate para enfeitar

Instruções:

  • Coloque todos os ingredientes no liquidificador em velocidade alta até combinar totalmente. (Exceto raspas de chocolate)
  • Aproveite imediatamente!

Nutrição (por porção): 236 calorias, 5,4 g de proteína, 37 g de carboidratos, 5 g de fibra, 9,7 g de gordura, 0,9 g de gordura saturada, 185 mg de sódio.


Receitas de Smoothie Verde para Energia

Se você está procurando Receitas de Smoothie Verde que irá fornecer-lhe uma explosão de energia para mantê-lo ativo ao longo do dia, então este smoothie verde fará o truque! Essas receitas de smoothie verde têm um gosto ótimo, mas também têm baixo teor de gordura, baixo teor de sódio, baixo colesterol, coração saudável, sem glúten, vegetariano, vegan e cru! Resumindo, eles são perfeitos para qualquer pessoa!

Não é difícil fazer essas receitas de smoothie verde. Mesmo que você não goste de ingredientes específicos nesta receita, é recomendável substituí-los pelos seus. Não existem regras rígidas e rápidas quando se trata de fazer receitas de smoothies verdes, a não ser garantir que os ingredientes que você usa sejam crus e orgânicos. Leva menos de dez minutos para fazer um desses smoothies, e os benefícios nutricionais para a saúde que eles têm a oferecer são incríveis. Para fazer este smoothie, você precisará reunir:

2 bananas inteiras
3 laranjas, descascadas e esquartejadas
1 cabeça de alface romana
4 xícaras de água purificada

Cada um desses ingredientes deve ser adicionado ao liquidificador um de cada vez e bem misturados para um ótimo sabor e cheio de energia receitas de smoothie verde!