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Como se animar de manhã sem café

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É segunda-feira de manhã e seus olhos mal abrirão. Quando seu café começa a ficar pronto, você começa a pensar: "Cara, eu sei que às 10h, vou querer tirar uma soneca!"

Como se animar de manhã sem café

“A cafeína não é perigosa de consumir”, esclarece Shane Allen, nutricionista esportiva certificada e especialista em controle de peso com PersonalTrainerFood.com. “Na verdade, as recomendações do Comitê Consultivo das Diretrizes Dietéticas de 2015 afirmam que você pode consumir até cinco xícaras de café por dia (cerca de 400 miligramas de cafeína) sem efeitos prejudiciais. Obviamente, você conhece melhor o seu corpo. Se você se sentir nervoso ou ansioso, comece a bebericar essas xícaras um pouco mais devagar e vá para a cafeteira com menos frequência. ”

No entanto, o café nem sempre tem o efeitos melhores ou mais duradouros para todos.

“A cafeína pode ser contra-indicada para pessoas com pressão alta ou que são sensíveis aos sintomas da cafeína, como ansiedade e insônia”, diz Beth Warren, fundador e CEO da Beth Warren Nutrition. “Além disso, o excesso de cafeína pode agir como um diurético, o que pode levar à desidratação se o líquido adequado não for reposto. Consumir cafeína em altas doses - mais de 200 miligramas por vez, por exemplo - pode causar problemas de saúde, portanto, suplementos de cafeína não são recomendados. Como mencionado, se alguém tiver enxaquecas frequentes e beber café em excesso, isso pode agravar esses sintomas. ”

Felizmente, você não precisa necessariamente consumir cafeína se precisar de um verdadeiro impulso matinal.

“Seu corpo anseia por combustível para energia”, diz Warren. “Se você está procurando um aumento de energia, você precisa ter certeza de que está comendo carboidratos de qualidade que se decompõem em açúcar em forma de liberação lenta, em vez de aumentar seu açúcar para um aumento de energia e depois diminuir, deixando você fatigado”

Para ajudá-lo a se animar de manhã sem aquela xícara de café, compilamos uma lista de alimentos e bebidas que aumentam a energia e que definitivamente o manterão alerta e feliz.

Amêndoas

Amêndoas têm vitamina E, magnésio e proteínas para ajudar a manter suas reservas de energia ao longo do dia. ”

- Shane Allen

Maçãs

Maçãs são de baixo índice glicêmico, então seus açúcares naturais são menos propensos a causar um aumento e queda do açúcar no sangue, ajudando você a manter uma energia consistente sem sentir que precisa de um cochilo às 11 da manhã. ”

-Shane Allen