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Galeria de sinais surpreendentes de que você tem uma deficiência de vitaminas ou minerais

Galeria de sinais surpreendentes de que você tem uma deficiência de vitaminas ou minerais

Nem todos os sinais de alerta são óbvios

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Você não precisa necessariamente de um multivitamínico ou suplementos para se manter saudável - em um mundo ideal, você receberia todos os nutrientes de que precisa com sua dieta. Mas é difícil saber exatamente o que seu corpo precisa e quando sem a ajuda de um nutricionista ou médico.

As deficiências de nutrientes podem acontecer quando você não recebe o suficiente das vitaminas e minerais de que precisa por um longo período de tempo. De acordo com o Segundo Relatório de Nutrição do Centro de Controle e Prevenção de Doenças, menos de 10 por cento da população dos EUA tem deficiências da maioria das vitaminas e minerais importantes. No entanto, populações específicas, como mulheres grávidas, bebês ou idosos, ainda correm risco elevado de tais deficiências, e um desequilíbrio de nutrientes pode levar a problemas médicos graves.

Só porque você pode ser suscetível a uma deficiência de vitaminas ou minerais em algum ponto, não significa que você precisa correr para o Vitamin World ou GNC local e pegar um tubo de multivitaminas ou comprimidos ou cápsulas de altas doses individuais. Os suplementos dietéticos vêm com seu próprio conjunto de riscos; eles podem conter aditivos ou ingredientes ativos não divulgados que podem ter fortes efeitos colaterais, mesmo às vezes interagindo perigosamente com medicamentos prescritos.

A melhor maneira de abordar uma deficiência de vitaminas ou minerais é primeiro identificar se você tem uma, consultando um médico. As próximas etapas devem incluir a incorporação de uma opção de suplemento ou a adição de certos alimentos à dieta para tratar de deficiências específicas.

Preste atenção a esses 10 sinais de deficiência se você estiver preocupado em estar perdendo algo em sua dieta.

Michael Serrur e Holly Van Hare contribuíram para esse rodeio.

Sinais surpreendentes de que você tem uma deficiência de vitaminas ou minerais

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Você não precisa necessariamente de um multivitamínico ou suplementos para se manter saudável - em um mundo ideal, você receberia todos os nutrientes de que precisa com sua dieta. As próximas etapas devem incluir a incorporação de uma opção de suplemento ou a adição de certos alimentos à dieta para tratar de deficiências específicas.

Preste atenção a esses 10 sinais de deficiência se você estiver preocupado em estar perdendo algo em sua dieta.

Michael Serrur e Holly Van Hare contribuíram para esse rodeio.

Cabelo quebradiço

A saúde do cabelo é um bom indicador de deficiência de nutrientes. A falta de proteínas ou ferro pode causar cabelos quebradiços e secos. Para estimular o crescimento do folículo capilar e, ao mesmo tempo, melhorar a absorção de ferro, experimente comer kiwi. A fruta contém vitaminas C e E - dois nutrientes que melhoram a absorção de ferro quando consumidos juntos. Para mais alimentos para um cabelo mais saudável, clique aqui.

Diarréia

Uma refeição rica ou decadente pode causar evacuação intestinal solta, mas episódios persistentes de diarreia podem ser uma evidência de que o corpo não está retendo nutrientes. Manter-se hidratado bebendo líquidos como chá ou água entre as refeições pode ajudar a aliviar os sintomas, mas também é importante evitar álcool, bebidas carbonatadas e alimentos gordurosos até que a condição desapareça. Se quiser acalmar o estômago naturalmente, clique aqui.

Resfriados ou infecções frequentes

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É você no escritório que está sempre ficando doente? Pode não ser apenas má sorte - seu sistema imunológico pode estar vacilando. A imunidade depende de nutrição adequada para funcionar da melhor forma. Abasteça-se de suco de laranja, verduras e outros alimentos que aumentam o sistema imunológico para repor os nutrientes que estão faltando.

Pressão alta

Mudanças de humor

É difícil identificar a causa por trás de uma mudança de humor: eles podem ser desencadeados por um dia ruim no trabalho, problemas familiares ou mesmo depressão sazonal. Mas às vezes ondas erráticas de emoção são o resultado de uma deficiência de nutrientes. Baixa energia, irritabilidade e desânimo são todos indicadores de que você está experimentando um desequilíbrio interno. Aumentar a ingestão de vitaminas B por meio do consumo de carnes magras, legumes e vegetais de folhas verdes pode ajudar a equilibrar seu humor.

Cãibras e contrações musculares

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O magnésio é um cofator crucial para mais de 300 reações enzimáticas no corpo, mas certas pessoas, especificamente mulheres grávidas e idosos, costumam apresentar deficiência desse mineral crucial. A quantidade insuficiente de magnésio pode causar cãibras e espasmos musculares. Além dos suplementos (que devem ser discutidos primeiro com um médico), o magnésio pode ser incorporado à dieta por meio de chocolate amargo com alto teor de cacau, frutas cítricas e grãos inteiros.

Problemas de pele

Sua pele pode dizer muito sobre sua dieta. A elasticidade e a saúde da pele dependem das vitaminas A, C e E, bem como da biotina e dos ácidos graxos ômega-3. Se você não receber o suficiente desses nutrientes, sua pele pode ficar seca, propensa a acne e enrugada.

Fadiga inexplicável

A deficiência de ferro é a deficiência de nutrientes mais comum no mundo, mas pode passar despercebida porque compartilha os sintomas com outras doenças. O ferro ajuda o corpo a transportar oxigênio, essencial para o funcionamento físico e cognitivo normal. Alimentos ricos em ferro incluem carne bovina, fígado de frango, mariscos e ostras; embora alimentos à base de plantas, como lentilhas, feijão e espinafre contenham ferro, é da variedade não heme, que não é tão facilmente absorvido pelo corpo. Uma deficiência de ferro não é a única causa de fadiga, no entanto. Converse com seu médico para descartar alguns desses outros motivos comuns pelos quais você pode estar se sentindo cansado.


13 sinais de que você tem deficiência de magnésio ... e como consertar

Cada órgão do seu corpo, especialmente seus músculos e coração, precisa magnésio para funcionar corretamente. Na verdade, o magnésio está envolvido em mais de 300 processos bioquímicos. Essa é uma tarefa muito difícil, então você definitivamente quer ter certeza de que está recebendo tudo o que precisa. Mas há uma boa chance de você ser realmente deficiente em magnésio. Por que eu digo isso? Porque até 75 por cento dos americanos nem mesmo atendem ao requisito mínimo diário desse mineral, que é de 310 a 320 miligramas para mulheres e 400 a 420 miligramas para homens. Como apenas 1% do magnésio do corpo é encontrado na corrente sanguínea, fazer um exame de sangue não é uma boa maneira de determinar se os níveis são insuficientes.

A razão pela qual a maioria das pessoas tem deficiência de magnésio tem muito a ver com dieta alimentar. Mesmo se você comer muitos alimentos ricos neste mineral (por exemplo, folhas verdes escuras, grãos inteiros, nozes, banana, feijão, frutas secas, abacates), você pode excretar muito do mineral se também comer açúcar refinado e bebidas cafeinadas , refrigerantes e / ou álcool.

Outros motivos pelos quais você pode ter deficiência de magnésio incluem idade avançada (absorção diminui com a idade), uso de certos medicamentos (por exemplo, diuréticos, antiácidos, insulina, corticosteroides, certos antibióticos) e distúrbios gastrointestinais, como doença de Crohn ou intestino permeável.


13 sinais de que você tem deficiência de magnésio ... e como consertar

Cada órgão do seu corpo, especialmente seus músculos e coração, precisa magnésio para funcionar corretamente. Na verdade, o magnésio está envolvido em mais de 300 processos bioquímicos. Essa é uma tarefa muito difícil, então você definitivamente quer ter certeza de que está recebendo tudo o que precisa. Mas há uma boa chance de você ser realmente deficiente em magnésio. Por que eu digo isso? Porque até 75 por cento dos americanos nem mesmo atendem às necessidades diárias mínimas desse mineral, que é de 310 a 320 miligramas para mulheres e 400 a 420 miligramas para homens. Como apenas 1% do magnésio do corpo é encontrado na corrente sanguínea, fazer um exame de sangue não é uma boa maneira de determinar se os níveis são insuficientes.

A razão pela qual a maioria das pessoas tem deficiência de magnésio tem muito a ver com dieta alimentar. Mesmo se você comer muitos alimentos ricos neste mineral (por exemplo, folhas verdes, grãos inteiros, nozes, banana, feijão, frutas secas, abacates), você pode excretar muito do mineral se também comer açúcar refinado e bebidas cafeinadas , refrigerantes e / ou álcool.

Outros motivos pelos quais você pode ter deficiência de magnésio incluem idade avançada (absorção diminui com a idade), uso de certos medicamentos (por exemplo, diuréticos, antiácidos, insulina, corticosteroides, certos antibióticos) e distúrbios gastrointestinais, como doença de Crohn ou intestino permeável.


13 sinais de que você tem deficiência de magnésio ... e como consertar

Cada órgão do seu corpo, especialmente seus músculos e coração, precisa magnésio para funcionar corretamente. Na verdade, o magnésio está envolvido em mais de 300 processos bioquímicos. Essa é uma tarefa muito difícil, então você definitivamente quer ter certeza de que está recebendo tudo o que precisa. Mas há uma boa chance de você ser realmente deficiente em magnésio. Por que eu digo isso? Porque até 75 por cento dos americanos nem mesmo atendem ao requisito mínimo diário desse mineral, que é de 310 a 320 miligramas para mulheres e 400 a 420 miligramas para homens. Como apenas 1% do magnésio do corpo é encontrado na corrente sanguínea, fazer um exame de sangue não é uma boa maneira de determinar se os níveis são insuficientes.

A razão pela qual a maioria das pessoas tem deficiência de magnésio tem muito a ver com dieta alimentar. Mesmo se você comer muitos alimentos ricos neste mineral (por exemplo, folhas verdes escuras, grãos inteiros, nozes, banana, feijão, frutas secas, abacates), você pode excretar muito do mineral se também comer açúcar refinado e bebidas cafeinadas , refrigerantes e / ou álcool.

Outros motivos pelos quais você pode ter deficiência de magnésio incluem idade avançada (a absorção diminui com a idade), uso de certos medicamentos (por exemplo, diuréticos, antiácidos, insulina, corticosteroides, certos antibióticos) e distúrbios gastrointestinais, como doença de Crohn ou intestino solto.


13 sinais de que você tem deficiência de magnésio ... e como consertar

Cada órgão do seu corpo, especialmente seus músculos e coração, precisa magnésio para funcionar corretamente. Na verdade, o magnésio está envolvido em mais de 300 processos bioquímicos. Essa é uma tarefa muito difícil, então você definitivamente quer ter certeza de que está recebendo tudo o que precisa. Mas há uma boa chance de você ser realmente deficiente em magnésio. Por que eu digo isso? Porque até 75 por cento dos americanos nem mesmo atendem ao requisito mínimo diário desse mineral, que é 310 a 320 miligramas para mulheres e 400 a 420 miligramas para homens. Como apenas 1% do magnésio do corpo é encontrado na corrente sanguínea, fazer um exame de sangue não é uma boa maneira de determinar se os níveis são insuficientes.

A razão pela qual a maioria das pessoas tem deficiência de magnésio tem muito a ver com dieta alimentar. Mesmo se você comer muitos alimentos ricos neste mineral (por exemplo, folhas verdes, grãos inteiros, nozes, banana, feijão, frutas secas, abacates), você pode excretar muito do mineral se também comer açúcar refinado e bebidas cafeinadas , refrigerantes e / ou álcool.

Outros motivos pelos quais você pode ter deficiência de magnésio incluem idade avançada (absorção diminui com a idade), uso de certos medicamentos (por exemplo, diuréticos, antiácidos, insulina, corticosteroides, certos antibióticos) e distúrbios gastrointestinais, como doença de Crohn ou intestino permeável.


13 sinais de que você tem deficiência de magnésio ... e como consertar

Cada órgão do seu corpo, especialmente seus músculos e coração, precisa magnésio para funcionar corretamente. Na verdade, o magnésio está envolvido em mais de 300 processos bioquímicos. Essa é uma tarefa muito difícil, então você definitivamente quer ter certeza de que está recebendo tudo o que precisa. Mas há uma boa chance de você ser realmente deficiente em magnésio. Por que eu digo isso? Porque até 75 por cento dos americanos nem mesmo atendem ao requisito mínimo diário desse mineral, que é de 310 a 320 miligramas para mulheres e 400 a 420 miligramas para homens. Como apenas 1% do magnésio do corpo é encontrado na corrente sanguínea, fazer um exame de sangue não é uma boa maneira de determinar se os níveis são insuficientes.

A razão pela qual a maioria das pessoas tem deficiência de magnésio tem muito a ver com dieta alimentar. Mesmo se você comer muitos alimentos ricos neste mineral (por exemplo, folhas verdes, grãos inteiros, nozes, banana, feijão, frutas secas, abacates), você pode excretar muito do mineral se também comer açúcar refinado e bebidas cafeinadas , refrigerantes e / ou álcool.

Outros motivos pelos quais você pode ter deficiência de magnésio incluem idade avançada (a absorção diminui com a idade), uso de certos medicamentos (por exemplo, diuréticos, antiácidos, insulina, corticosteroides, certos antibióticos) e distúrbios gastrointestinais, como doença de Crohn ou intestino solto.


13 sinais de que você tem deficiência de magnésio ... e como consertar

Cada órgão do seu corpo, especialmente seus músculos e coração, precisa magnésio para funcionar corretamente. Na verdade, o magnésio está envolvido em mais de 300 processos bioquímicos. Essa é uma tarefa muito difícil, então você definitivamente quer ter certeza de que está recebendo tudo o que precisa. Mas há uma boa chance de você ser realmente deficiente em magnésio. Por que eu digo isso? Porque até 75 por cento dos americanos nem mesmo atendem ao requisito mínimo diário desse mineral, que é de 310 a 320 miligramas para mulheres e 400 a 420 miligramas para homens. Como apenas 1% do magnésio do corpo é encontrado na corrente sanguínea, fazer um exame de sangue não é uma boa maneira de determinar se os níveis são insuficientes.

A razão pela qual a maioria das pessoas tem deficiência de magnésio tem muito a ver com dieta alimentar. Mesmo se você comer muitos alimentos ricos neste mineral (por exemplo, folhas verdes escuras, grãos inteiros, nozes, banana, feijão, frutas secas, abacates), você pode excretar muito do mineral se também comer açúcar refinado e bebidas cafeinadas , refrigerantes e / ou álcool.

Outros motivos pelos quais você pode ter deficiência de magnésio incluem idade avançada (absorção diminui com a idade), uso de certos medicamentos (por exemplo, diuréticos, antiácidos, insulina, corticosteroides, certos antibióticos) e distúrbios gastrointestinais, como doença de Crohn ou intestino permeável.


13 sinais de que você tem deficiência de magnésio ... e como consertar

Cada órgão do seu corpo, especialmente seus músculos e coração, precisa magnésio para funcionar corretamente. Na verdade, o magnésio está envolvido em mais de 300 processos bioquímicos. Essa é uma tarefa muito difícil, então você definitivamente quer ter certeza de que está recebendo tudo o que precisa. Mas há uma boa chance de você ser realmente deficiente em magnésio. Por que eu digo isso? Porque até 75 por cento dos americanos nem mesmo atendem ao requisito mínimo diário desse mineral, que é 310 a 320 miligramas para mulheres e 400 a 420 miligramas para homens. Como apenas 1% do magnésio do corpo é encontrado na corrente sanguínea, fazer um exame de sangue não é uma boa maneira de determinar se os níveis são insuficientes.

A razão pela qual a maioria das pessoas tem deficiência de magnésio tem muito a ver com dieta alimentar. Mesmo se você comer muitos alimentos ricos neste mineral (por exemplo, folhas verdes, grãos inteiros, nozes, banana, feijão, frutas secas, abacates), você pode excretar muito do mineral se também comer açúcar refinado e bebidas cafeinadas , refrigerantes e / ou álcool.

Outros motivos pelos quais você pode ter deficiência de magnésio incluem idade avançada (absorção diminui com a idade), uso de certos medicamentos (por exemplo, diuréticos, antiácidos, insulina, corticosteroides, certos antibióticos) e distúrbios gastrointestinais, como doença de Crohn ou intestino permeável.


13 sinais de que você tem deficiência de magnésio ... e como consertar

Cada órgão do seu corpo, especialmente seus músculos e coração, precisa magnésio para funcionar corretamente. Na verdade, o magnésio está envolvido em mais de 300 processos bioquímicos. Essa é uma tarefa muito difícil, então você definitivamente quer ter certeza de que está recebendo tudo o que precisa. Mas há uma boa chance de você ser realmente deficiente em magnésio. Por que eu digo isso? Porque até 75 por cento dos americanos nem mesmo atendem ao requisito mínimo diário desse mineral, que é 310 a 320 miligramas para mulheres e 400 a 420 miligramas para homens. Como apenas 1% do magnésio do corpo é encontrado na corrente sanguínea, fazer um exame de sangue não é uma boa maneira de determinar se os níveis são insuficientes.

A razão pela qual a maioria das pessoas tem deficiência de magnésio tem muito a ver com dieta alimentar. Mesmo se você comer muitos alimentos ricos neste mineral (por exemplo, folhas verdes escuras, grãos inteiros, nozes, banana, feijão, frutas secas, abacates), você pode excretar muito do mineral se também comer açúcar refinado e bebidas cafeinadas , refrigerantes e / ou álcool.

Outros motivos pelos quais você pode ter deficiência de magnésio incluem idade avançada (a absorção diminui com a idade), uso de certos medicamentos (por exemplo, diuréticos, antiácidos, insulina, corticosteroides, certos antibióticos) e distúrbios gastrointestinais, como doença de Crohn ou intestino solto.


13 sinais de que você tem deficiência de magnésio ... e como consertar

Cada órgão do seu corpo, especialmente seus músculos e coração, precisa magnésio para funcionar corretamente. Na verdade, o magnésio está envolvido em mais de 300 processos bioquímicos. Essa é uma tarefa muito difícil, então você definitivamente quer ter certeza de que está recebendo tudo o que precisa. Mas há uma boa chance de você ser realmente deficiente em magnésio. Por que eu digo isso? Porque até 75 por cento dos americanos nem mesmo atendem ao requisito mínimo diário desse mineral, que é 310 a 320 miligramas para mulheres e 400 a 420 miligramas para homens. Como apenas 1% do magnésio do corpo é encontrado na corrente sanguínea, fazer um exame de sangue não é uma boa maneira de determinar se os níveis são insuficientes.

A razão pela qual a maioria das pessoas tem deficiência de magnésio tem muito a ver com dieta alimentar. Mesmo se você comer muitos alimentos ricos neste mineral (por exemplo, folhas verdes, grãos inteiros, nozes, banana, feijão, frutas secas, abacates), você pode excretar muito do mineral se também comer açúcar refinado e bebidas cafeinadas , refrigerantes e / ou álcool.

Outros motivos pelos quais você pode ter deficiência de magnésio incluem idade avançada (absorção diminui com a idade), uso de certos medicamentos (por exemplo, diuréticos, antiácidos, insulina, corticosteroides, certos antibióticos) e distúrbios gastrointestinais, como doença de Crohn ou intestino permeável.


13 sinais de que você tem deficiência de magnésio ... e como consertar

Cada órgão do seu corpo, especialmente seus músculos e coração, precisa magnésio para funcionar corretamente. Na verdade, o magnésio está envolvido em mais de 300 processos bioquímicos. Essa é uma tarefa muito difícil, então você definitivamente quer ter certeza de que está recebendo tudo o que precisa. Mas há uma boa chance de você ser realmente deficiente em magnésio. Por que eu digo isso? Porque até 75 por cento dos americanos nem mesmo atendem ao requisito mínimo diário desse mineral, que é de 310 a 320 miligramas para mulheres e 400 a 420 miligramas para homens. Como apenas 1% do magnésio do corpo é encontrado na corrente sanguínea, fazer um exame de sangue não é uma boa maneira de determinar se os níveis são insuficientes.

A razão pela qual a maioria das pessoas tem deficiência de magnésio tem muito a ver com dieta alimentar. Mesmo se você comer muitos alimentos ricos neste mineral (por exemplo, folhas verdes escuras, grãos inteiros, nozes, banana, feijão, frutas secas, abacates), você pode excretar muito do mineral se também comer açúcar refinado e bebidas cafeinadas , refrigerantes e / ou álcool.

Outros motivos pelos quais você pode ter deficiência de magnésio incluem idade avançada (absorção diminui com a idade), uso de certos medicamentos (por exemplo, diuréticos, antiácidos, insulina, corticosteroides, certos antibióticos) e distúrbios gastrointestinais, como doença de Crohn ou intestino permeável.


Assista o vídeo: Como saber se seu celular esta sendo espionado ou grampeado (Outubro 2021).