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Comedores agitados - principais dicas e truques de Jamie

Comedores agitados - principais dicas e truques de Jamie


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Em primeiro lugar, deixe-me dizer que todas as táticas desse recurso funcionarão tanto em adultos agitados quanto em crianças agitadas.

Cada criança é diferente, e eu prometo a você que meus horários das refeições estão longe de ser perfeitos - é sempre uma carnificina total e se passarmos o jantar sem que nenhum deles chore, é uma rara vitória!

Seus gostos, personalidades e estado de espírito estão sempre mudando, e minha própria crença é que estou a apenas 30 segundos de distância da anarquia. Mas, se você persistir e usar algumas dessas estratégias, você vencerá no final.

NÃO DESISTA

É normal que as crianças passem por fases de gostar e não gostar das coisas - por mais frustrante que seja, faz parte do crescimento. Se algo não é um sucesso, perseverança e paciência são essenciais. Tente três, 10, 20 vezes até ter sucesso. E tente não fazer disso um drama. Retirar a comida sem fazer comentários é a melhor maneira de fazer isso. Tente novamente outro dia. Eventualmente eles vão quebrar, e se não, talvez eles nunca sejam um fã - e tudo bem.

REFORÇA BONS HÁBITOS

Tente criar estratégias para despertar seu interesse e reforçar e encorajar hábitos alimentares positivos ao longo do tempo. É incrivelmente importante fazer com que as crianças queiram comer coisas boas por conta própria, para abraçar e se entusiasmar com novos sabores, texturas e ingredientes, para chamar sua atenção e inspirá-los a sair de sua zona de conforto e experimentar coisas novas.

SEJA UM MODELO DE PAPEL

Seus filhos irão copiar e aprender com você, então mostre o caminho a eles! Abrace uma variedade de alimentos na hora das refeições - assim que virem você comendo algo, é muito mais provável que experimentem. E se você estiver realmente preso, um bocado atrevido roubado do seu prato, se eles estiverem preparados para tentar algo novo, é apenas uma coisa boa.

DEFINIR UMA ROTINA

Estabeleça uma boa rotina o mais cedo possível. Tentamos nos limitar a três refeições por dia, com um lanche no meio da manhã e no meio da tarde - assim as crianças sabem onde estão, sentem-se relaxadas e têm a chance de sentir fome. Também lhes dá a oportunidade de esperar ansiosamente pelas suas refeições.

O PODER DAS PLANTAS

Tornar completamente normal comer vegetais e frutas é uma das coisas mais poderosas que você pode incutir em qualquer criança. Use todos os truques que puder para colocá-los a bordo. Se for preciso cortar coisas com uma faca amassada, fazer fitas vegetarianas com um descascador rápido ou dar um nome engraçado a algo para fazer com que eles experimentem, faça!

Se você puder convencê-los de que algo é uma delícia, fazendo com que eles experimentem fora do horário das refeições, essa também pode ser uma tática inteligente. Acho que durante o período pós-banho, quando eles não querem ir para a cama, eles ficam felizes em experimentar um pouco de aspargos crus ou uma fava, se isso significar distrair papai de mandá-los para a cama ... Eu também sempre tenho uma tigela de salada simples na mesa de jantar 10 minutos antes de eu servir - se eles estiverem com fome o suficiente, geralmente comerão enquanto esperam.

DISTRAÇÃO OU SEM DISTRAÇÃO?

Estou muito dividido aqui. Eu odeio brinquedos, TV e telefones na mesa de jantar. Eu acredito que um bom bate-papo é tudo que você precisa. No entanto, se as crianças mais novas estão lutando para comer as coisas boas, deixá-las assistir aos seus desenhos animados favoritos pode distraí-las por tempo suficiente para comer. Na realidade, acho que uma mistura de táticas dependendo da idade é útil. E, finalmente, à medida que envelhecem, comer, compartilhar e conversar é definitivamente o caminho a seguir - e é bom para a alma também.

DISTRIBUINDO VEG

Não sou um grande fã de esconder vegetais, mas funciona muito bem! Blitzing ou misturá-los em seus pratos favoritos é um ótimo lugar para começar - com o tempo, você pode começar a deixá-los um pouco mais volumosos, até que eventualmente parem de notá-los. É mais um trampolim do que uma cura geral.

OLHE A IMAGEM MAIOR

Não se culpe se as coisas não saírem como planejado - olhe para a semana inteira e se assegure de que eles realmente se saíram muito bem. Se você tiver uma batalha estranha, não se estresse - todos nós já passamos por isso! Para inspiração extra, dê uma olhada no que nossa comunidade familiar está fazendo no meio da semana e envolva-se postando os favoritos de sua própria família.

5 COISAS PARA TER EM MENTE

  • A hora do jantar costuma ser um caos - abrace-a!
  • Seu filho não é um adulto, então dê uma folga para ele
  • Se uma criança o cultiva e o cozinha, provavelmente o comerão
  • Concentre-se no que eles gostam, não no que não gostam
  • Se todos estão comendo, é mais provável que experimentem

NÃO SE PREOCUPE, SEJA FELIZ!

Acima de tudo, se você está preocupado com o que seus filhos estão comendo, o fato de você se importar já o coloca na Premier League dos pais. Divirta-se com a comida e tente pensar a longo prazo. Eles vão chegar lá no final.

Para mais dicas úteis e ideias de receitas, leia o que os blogueiros de múmias Ren Behan e Elysha Huntington têm a dizer quando se trata de comedores agitados.

Extrato adaptado de Super Food Family Classics por Jamie Oliver, publicado pela Penguin Random House ⓒ Jamie Oliver Enterprises Limited (2016 Super Food Family Classics). Fotografia da capa por Paul Stuart.


Oferta da Fritadeira Optimum Healthyfry Air

Estou muito animado por poder oferecer a chance de ganhar esta fantástica Fritadeira de Ar HealthyFry da Optimum. Na semana passada, escrevi uma resenha sobre a Fritadeira de ar comprimido e devo dizer que estou realmente impressionado com ela até agora.

Achei o Optimum HealthyFry muito fácil de usar. Possui um ecrã táctil digital de funcionamento simples mas com várias funções distintas. Eles são temperaturas e tempos de cozimento predefinidos para alimentos populares, como batatas fritas, fatias de batata e peixe, mas você também pode defini-los manualmente.

O cesto de cozimento é grande (capacidade de 2,5 litros), mas toda a máquina é relativamente leve, pesando pouco mais de 5 kg.

Eu cozinhei muitos tipos diferentes de alimentos no HealthyFry nas últimas semanas, incluindo peixes empanados, nuggets de frango saudáveis, batatas fritas e fatias de batata, todos com pouco ou nenhum óleo.

O Optimum HealthyFry geralmente é vendido por £ 219, mas está atualmente à venda por £ 129. Também tenho uma máquina para doar, basta preencher o formulário Rafflecopter abaixo. Boa sorte!

Termos e Condições:
Este sorteio está aberto a residentes no Reino Unido apenas com um endereço postal no Reino Unido. Todos os participantes devem ter 18 anos ou mais.
Este sorteio será encerrado às 12h do dia 6 de março de 2017.
O prêmio é uma Fritadeira de Ar Optimum HealthyFry. Não há alternativa em dinheiro e o prêmio não é transferível.
O vencedor será escolhido aleatoriamente por Rafflecopter e contatado por e-mail em ou após 7 de março de 2015. O vencedor deve responder a este e-mail dentro de 7 dias. Se o vencedor não responder com um nome de contato e endereço dentro de 7 dias, outro vencedor será escolhido aleatoriamente.


Estrada rochosa

  • Tempo de preparação: 30 minutos
  • Tempo de cozimento: 3 horas
  • Tempo total: 3 horas e 30 minutos
  • Rendimento: 9 1 x
  • Categoria: Snacks
  • Cozinha: Europeia

Descrição

Um biscoito de chocolate fácil de assar e bolo de marshmallow na geladeira

Ingredientes

  • 300 g de chocolate ao leite
  • 250 g de manteiga sem sal
  • 2 colheres de sopa de xarope dourado
  • 200 g de biscoitos digestivos, quebrados em pedaços
  • 75 g mini marshmallows e 25g para o topo
  • 25 g de gotas de chocolate
  • 50 g de chocolate branco

Instruções

  1. Unte uma assadeira & # 8230 & # 8230 & # 8230 ..
  2. Derreta o chocolate em uma tigela à prova de calor sobre uma panela de água fervente. Quando o chocolate derreter junte a manteiga e a calda dourada. Mexa regularmente até que esteja todo derretido e combinado.
  3. Misture os biscoitos e os marshmallows de 75g em uma tigela e despeje a mistura de chocolate. Mexa até que os biscoitos e marshmallows estejam uniformemente revestidos.
  4. Despeje a mistura em uma lata e leve à geladeira. Após 15 minutos, retire da geladeira e cubra com os marshmallows restantes e as gotas de chocolate.
  5. Derreta o chocolate branco em uma tigela sobre uma dor de água fervente. Regue o chocolate branco por cima e volte à geladeira por mais 1 hora e meia.
  6. Assim que o chocolate endurecer, retire da geladeira e corte em 9 pedaços.

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Sanduíche Club para Crianças

  • Autor: Ciara Attwell @ My Fussy Eater
  • Tempo de preparação: 3 minutos
  • Tempo total: 3 minutos
  • Rendimento: 1 e # 8211 2 1 x
  • Categoria: Almoço
  • Cozinha: Europeia

Descrição

Embalado com frango, homus e vegetais, este Club Sandwich é uma receita de almoço muito saborosa e saudável para crianças!

Ingredientes

  • 3 fatias de pão integral
  • 1 colher de sopa de homus
  • alface
  • 1 grande / 2 fatias pequenas de peito de frango cozido
  • tomate
  • pepino
  • cenoura

Instruções

  1. Torre o pão e corte as cascas (opcional!)
  2. Rale o pepino e a cenoura com um descascador de legumes.
  3. Espalhe o homus nas três fatias de pão. Em uma fatia, acrescente a alface e o peito de frango. Adicione outra fatia de pão e depois o tomate, o pepino e a cenoura. Por fim, cubra com a última fatia de pão torrado.
  4. Sirva imediatamente.

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Ajuda para comedores exigentes

Se você é novo na mesa do seu filho e tem um comedor exigente, seja bem-vindo, amigo, você está no lugar certo. Como terapeuta alimentar e mãe de três anos, eu ajudei milhares de pessoas ao redor do mundo a obter estratégias reais que podem fazer uma grande diferença nos alimentos que comem. Se você quiser aprender minhas três estratégias principais que podem mudar tudo, consiga uma vaga em meu workshop gratuito para comedores exigentes:

Para dicas sobre como fazer seu comedor exigente comer merenda escolar, clique aqui.


Muffins salgados de lancheira de espinafre e queijo # 038

Não sei o que é nesta época do ano, mas sempre me faz desejar grandes bolinhos salgados fofos. Cheios de delícias extravagantes, eu acho que eles são a comida de conforto definitiva que você pode pegar e levar a qualquer hora!

Além de muitos queijos deliciosos, eu também embalei esses bolinhos saborosos com espinafre e pimentão vermelho, porque eu gosto de incluir alguns vegetais no máximo de receitas possível!

Eu também tenho um ingrediente secreto que leva esses muffins a um nível totalmente novo - o humilde cubo de estoque! Realmente ajuda adicionar um toque de sabor e tempero aos muffins, então não os deixe de fora!

Além de super deliciosos, esses bolinhos saborosos são muito fáceis de fazer. Tudo pode ser misturado à mão em uma tigela para que nenhum equipamento especial seja necessário.

Eles têm um gosto tão bom quente do forno, mas são igualmente bons frios também. Eu gosto de comê-los no almoço, servidos com alguma salada ou vegetais e eles são perfeitos para colocar em lancheiras também e também são um ótimo lanche depois da escola para as crianças.

Para outra ótima receita de lancheira, dê uma olhada nos meus Muffins de Pizza Salgados!

Se você experimentar esta receita, por favor, me diga o que você achou. Ou marque-me em uma foto no Facebook, Twitter ou Instagram. Eu adoraria ver suas fotos e ouvir seus comentários sobre as receitas.

Procurando maneiras de fazer seu comedor exigente comer uma variedade melhor de alimentos? Experimente escolher placas. Esses pratos redondos divididos têm cinco compartimentos para serem preenchidos com uma ampla seleção de grupos de alimentos e opções de ingredientes. Perfeito para tornar a comida divertida, interessante e atraente para os comedores exigentes.


8. Incentive a conversa

Jantar com comedores ansiosos pode ser mais tranquilo, mas realmente decola quando todos começam a conversar. Tiffany Bendayan, chef e padeiro em Miami, concebe maneiras diferentes de tornar a mesa um espaço onde suas filhas & # x2014Emily, 10, e Sofia, 8 & # x2014 se sentem confortáveis ​​compartilhando quase tudo. Ela faz perguntas hipotéticas divertidas como quebra-gelos: & # x201CO que você faria com um milhão de dólares? Se você pudesse viajar para qualquer lugar, para onde iria? Onde você gostaria de morar um dia? & # X201D

& # x201CIt me mostra o que & # x2019s é importante para eles, & # x201D diz a mãe venezuelana, que compartilha receitas no blog Living Sweet Moments. & # x201CI & # x2019vejei que Sofia é obcecada por viajar para o Japão e que Emily, que aperfeiçoou seu sotaque britânico graças ao Harry Potter filmes, adoraria visitar o Palácio de Buckingham na Inglaterra. & # x201D

As mães de crianças pequenas podem começar compartilhando detalhes interessantes de seu próprio dia para ajudar os pequenos a se sentirem incluídos. Os filhos de Johany Torres, Livia, 5, e Joaquin, 3, adoram ouvir sobre as criações fantásticas de sua mãe como artista de bolo. & # x201Falando sobre todos & # x2019s dia ensina nossos filhos que também nos importamos com eles e o que eles fazem todos os dias, seja & # x2019s fazer novos amigos na escola ou sua última ida à livraria & # x201D diz o guatemalteco & # x2013Puerto Rican mãe em Bolingbrook, Illinois. Ela e o marido, Ruben, também incentivam os filhos a serem contadores de histórias naturais, contando histórias de suas próprias infâncias. & # x201Eles gostam de perguntar sobre meus filmes favoritos quando eu tinha a idade deles e então & # x2019 vamos assisti-los juntos, & # x201D Torres diz.

Para algumas famílias, uma mudança de cenário é o suficiente para que todos conversem e aproveitem a companhia uns dos outros. & # x201Caso em família não & # x2019não precisa ser definido por uma mesa, & # x201D diz Neyssa Jump, fotógrafa de culinária em Douglasville, Pensilvânia. & # x201CIt & # x2019s sobre estarmos juntos. & # x201D A mãe cubana & # x2013Puerto Rican de cinco anos, de 2 a 11 anos, regularmente reúne sua tribo para piqueniques no parque ou no chão da sala de estar se estiver chovendo. & # x201CVocê diversifica e de repente, todos & # x2019s felizes, todos & # x2019s comendo e eles & # x2019 estão falando sem muito esforço & # x201D Jump diz.


Buddy Oliver revela a genial hack de culinária de 5 minutos do papai Jamie

Jamie Oliver revelou seu quinhão de hacks de culinária ao longo dos anos, vários dos quais ele passou para seu filho Buddy.

Em um vídeo que Jamie compartilhou no Instagram, o menino de 10 anos contou aos fãs alguns de seus segredos para ajudá-los a preparar vegetais de forma rápida e fácil. Quem não gostaria de um atalho quando se trata de preparar o jantar?

"Hoje vou mostrar alguns dos truques e truques que meu pai me ensinou a cozinhar", disse Buddy ao apresentar o vídeo.

ASSISTA: Você não vai acreditar no incrível jardim de Jamie Oliver

Começando com gengibre, ele revelou como descascá-lo facilmente sem desperdiçar a carne interna & ndash e é uma forma segura adequada para crianças. Trocando uma faca por uma colher, ele disse: "Usar uma colher é muito mais seguro. Basta passar no gengibre. Como você pode ver, você só perde a pele".

E suas dicas não param por aí! Passando para ingredientes de cozinha mais comuns, ele revelou uma maneira rápida de preparar abobrinhas, cebolas e cenouras. "Você sabe como os vegetais demoram tanto para cortar e são um pouco duros e um pouco chatos?" Buddy disse, antes de colocar um ralador de caixa sobre a mesa e começar a ralar os vegetais.


Resumo da receita

  • 3 colheres de sopa de azeite
  • 3 dentes de alho picados
  • 2 cebolas picadas
  • 2 xícaras de aipo picado
  • 5 cenouras fatiadas
  • 2 xícaras de caldo de galinha
  • 2 xícaras de água
  • 4 xícaras de molho de tomate
  • ½ xícara de vinho tinto (opcional)
  • 1 xícara de feijão enlatado, escorrido
  • 1 (15 onças) pode feijão verde
  • 2 xícaras de espinafre bebê, lavado
  • 3 abobrinhas, cortadas em quartos e fatiadas
  • 1 colher de sopa de orégano fresco picado
  • 2 colheres de sopa de manjericão fresco picado
  • Sal e pimenta a gosto
  • ½ xícara de massa de concha
  • 2 colheres de sopa de queijo parmesão ralado para cobertura
  • 1 colher de sopa de azeite

Em uma panela grande, leve ao fogo médio-baixo, aqueça o azeite e refogue o alho por 2 a 3 minutos. Adicione a cebola e refogue por 4 a 5 minutos. Adicione o aipo e as cenouras, refogue por 1 a 2 minutos.

Adicione o caldo de frango, a água e o molho de tomate, leve para ferver, mexendo sempre. Se desejar, adicione vinho tinto neste momento. Reduza o fogo e adicione o feijão vermelho, o feijão verde, as folhas de espinafre, a abobrinha, o orégano, o manjericão, o sal e a pimenta. Cozinhe por 30 a 40 minutos, quanto mais, melhor.

Encha uma panela média com água e leve para ferver. Adicione o macarrão e cozinhe até ficar macio. Escorra a água e reserve.

Depois que a massa estiver cozida e a sopa aquecida, coloque 2 colheres de sopa de massa cozida em tigelas individuais. Coloque a sopa por cima da massa e polvilhe com queijo parmesão. Pulverize com azeite e sirva.


1. Alimente a criança com três refeições e um lanche por dia

Como mães, muitas vezes pensamos que precisamos alimentar nossos filhos 24 horas por dia, 7 dias por semana, para ter certeza de que estão recebendo nutrição suficiente. Mas descobri que é importante deixar nossos filhos realmente ficar com fome antes de colocá-los para comer. Portanto, café da manhã, almoço, lanche da tarde e jantar. E um pouco de amamentação ou bebidas entre eles.

2. Deixe que eles se alimentem

Eu vou admitir. Eu alimentei meu cara com colher até que ele tivesse cerca de 14 meses de idade, porque eu tinha certeza que conseguiria mais nele. Estava se tornando irritante para nós dois, então parei. E assim que o fiz, ele começou a comer mais! As crianças têm a satisfação de se alimentar.

3. Não os incentive, implore ou mesmo observe-os comer

Quanto mais eu empurrava comida para Griffin, mais ele resistia. Com comedores exigentes, geralmente há uma luta pelo poder acontecendo. Portanto, a melhor tática é apenas deixe-os ser. Ao não interferir, seu filho vai adorar satisfazer sua própria fome. É uma coisa linda!

4. Ofereça uma variedade saborosa e colorida em cada refeição

As crianças gostam de experimentar sabores diferentes se começarmos cedo. Meu objetivo é girar frutas, vegetais, amidos e proteínas o máximo que puder. Também tempero as comidas com especiarias e condimentos. (Meu cara adora mostarda Dijon picante! Quem diria?) Evite as rotinas fáceis de comer, como macarrão com manteiga ou mirtilo, e exponha seu filho a novos sabores para evitar comedores exigentes.

5. Experimente alguns acessórios para seus comedores exigentes

Vamos enfrentá-lo, as crianças têm a capacidade de atenção de um peixinho dourado meia hora na cadeira alta pode parecer insuportável. Experimente colocar aquela cadeira em uma janela para que eles possam olhar para fora e ver pássaros, carros e a vida acontecendo.

Você também pode colocar livros laváveis ​​em suas cadeiras altas para que eles possam olhar as fotos enquanto comem ervilhas. Mesmo um pequeno carro ou boneca pode fazer-lhes companhia.

6. Continue desafiando-os com novos comportamentos alimentares

Perto do final da refeição, recompense seu filho deixando-o praticar um comportamento alimentar mais adulto. Se ela ainda está comendo com as mãos, deixe-a praticar com um garfo ou colher. Se ele ainda usa canudinho, deixe-o beber direto do copo. Se ela ainda está em uma cadeira elevatória, experimente jantar sem uma. Tudo isso aumenta a confiança - e também pode ajudar a obter algumas mordidas extras.

7. Permita que eles façam parte das escolhas alimentares

Conforme seu filho fica mais velho, deixe-o escolher entre duas opções de comida. Você quer tortilhas de milho ou macarrão de arroz? Você quer morangos ou peras? Ao permitir que seu filho escolha qual alimento, ele se sentirá mais no controle e animado para comer.

8. Inclua seus comedores exigentes na preparação de alimentos

Seu filho pode quebrar um ovo? Mexa o iogurte ou a torrada com manteiga? Deixe-os ajudar conforme apropriado para sua idade. Não pense que só porque eles têm 18 meses eles não podem participar de alguma forma! Por apenas assistindo me quebrar e cozinhar um ovo, Griffin agora os adora!

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Como fazer as crianças comerem de maneira saudável

Eu tenho 8 estratégias abaixo para ajudar seu filho a começar a comer novos alimentos em vez de apenas comer junk food, você não precisa necessariamente usar todos eles, mas quanto mais você pode implementar, mais rápido você verá o sucesso! (link de afiliado usado abaixo)

Também, POR FAVOR, tenha em mente que eu uso o termo saudável de forma muito vaga. Embora eu adore alimentos saudáveis, às vezes podemos ficar realmente presos nesse rótulo, o objetivo é expandir a dieta de seu filho e ter uma seleção decente de alimentos que eles comerão. A definição de cada pessoa sobre o que é saudável é diferente. Se você quiser se concentrar especificamente em vegetais, pode ler sobre como fazer as crianças comerem vegetais lá ou obter dicas para ajudar as crianças a comer carne aqui.

1. Mantenha alimentos saudáveis ​​em casa

Pode parecer um desperdício comprá-los, mas é importante que nossos filhos nos vejam comprando alimentos frescos na loja e descarregando-os nas prateleiras. Na verdade, essas são ótimas atividades para o seu filho ajudar. Quando você estiver no supermercado, peça a eles para irem buscar alguns tomates ou colher as bananas e colocá-las no carrinho. Peça-lhes que o ajudem a desfazer as malas quando chegar em casa e mostre para onde vão esses alimentos. Apenas certifique-se de não inserir comentários como, & # 8220Você vai experimentar essas bananas hoje? A mamãe está comprando para você! & # 8221 isso fará com que a atividade tenha uma luz negativa e deixará seu filho indiferente a experimentá-los.

2. Modelo de alimentação saudável

Certifique-se de comer aquelas opções de alimentos mais saudáveis ​​que você comprou e comê-los com seu filho, mesmo que não sejam. Novamente, você deve evitar comentários como, & # 8220Veja que mamãe está comendo banana, é tão bom. Uma banana o deixará forte, que tal você tentar uma mordida? & # 8221 Comentários como esses terão o mesmo efeito, apenas deixe seu filho testemunhar você comendo a comida e, no máximo, sem qualquer pressão, você poderá falar sobre a comida de maneira neutra. Algo como & # 8220Esta banana é doce e às vezes as pessoas colocam em biscoitos por causa de seu sabor e doçura. Também é muito macio e fácil de mastigar. & # 8221

3. Sirva opções saudáveis

Sem pressionar seu filho a comer outros alimentos, comece a servir-lhes alimentos saudáveis ​​ao lado da junk food de sua preferência. Comece com apenas um alimento saudável, mantenha a quantidade pequena e deixe seu filho saber que ele não precisa comê-lo. Se eles têm um surto total, tentando dar passos de bebê para trás. Ofereça um prato dividido, usamos estes & # 8217s em minha casa, ou mesmo uma tigela pequena ao lado do prato deles até que eles possam tolerar. Em seguida, dê passos de bebê para colocar a comida de fato no prato. Isso pode levar algumas refeições ou algumas semanas, eu disse que seria preciso paciência!

4. Compre menos junk food

Se seu filho está fazendo algum progresso em comer alimentos saudáveis, tente reduzir a quantidade de junk food que você compra, quando não está em casa, não está lá para comer. Se seu filho não comer mais nada além de junk food, você terá que ter muito cuidado aqui, porque ele precisa comer alguma coisa! É muito importante que a cada refeição seja servido pelo menos um alimento que você espera que comam.

Outro truque de que gosto é comprar junk food mais saudáveis. Agora existem muitas marcas que duplicam os junk food mais populares, mas deixam de fora os corantes e conservantes alimentares. Procure-os lendo o verso do pacote. Saiba mais sobre quais conservantes e aditivos você pode querer procurar na comida do seu filho. Ao mesmo tempo, você pode fazer suas próprias versões saudáveis ​​de junk food com receitas como esses ursinhos de goma saudáveis ​​ou essas incríveis batatas fritas caseiras (eu experimentei e elas são realmente boas!)

5. Não faça palestra sobre alimentos saudáveis

É muuuuito difícil não dar um sermão para nossos filhos sobre o que são alimentos saudáveis ​​e por que devemos comê-los, mas isso cria uma atmosfera de pressão contra a qual as crianças se voltam. Ele também faz o oposto e cria uma associação negativa com a comida. O mesmo vale para induzi-los a comer, como quando dizemos: & # 8220Esta comida é tão boa para você, você não quer ser grande e forte? & # 8221 Leia mais sobre como NÃO pressionar seu filho a comer pode ser uma virada de jogo total.

6. Prepare uma refeição ou lanche juntos

Não espere que seu filho realmente coma a comida, isso vai te poupar muitas decepções, mas envolva-o em enxaguar os vegetais ou picar alguns alimentos se tiver idade suficiente, clique aqui para habilidade de cozinha por idade. Se eles se recusarem a ajudar, informe-os no início do dia que isso é algo que vocês farão juntos e dê lembretes frequentes ao longo do dia. Torne isso divertido, coloque um pouco de música. Qualquer interação com alimentos saudáveis ​​é uma oportunidade maravilhosa para eles e os ajudará de maneiras que você pode não ver imediatamente, mas terá ganhos a longo prazo.

Quer ver alguns exemplos de como eu fiz isso na minha cozinha? Confira nossas receitas de quiche, waffles de abóbora e paella, você encontrará inspiração passo a passo de como envolvi meus filhos.

7. Corte os lanches sem fim

A comida lixo é fácil de comer o dia todo, muito dela contém uma mensagem que fisicamente cria um desejo por mais. Quando nossos filhos não estão comendo bem, é realmente tentador deixá-los comer quando quiserem, porque pelo menos eles estão comendo, mas isso está fazendo mais mal do que bem. Estabeleça uma programação e faça com que as crianças não tenham nada além de água entre as refeições. Eu gosto de espaçar as refeições a cada 2,5-3 horas porque isso cria um ciclo de apetite que realmente os deixa com fome quando se sentam para comer.

Esta é uma das minhas principais dicas para melhorar a alimentação das crianças, descubra o resto em uma versão gratuita para impressão aqui.

8. Plante um jardim

Isso pode ser tão simples quanto um único vaso em seu pátio ou varanda e, embora exija algum esforço, as recompensas valem a pena. Eu vi isso acontecer várias vezes na minha casa! As crianças investem e se interessam por alimentos que viram crescer de uma forma que, de outra forma, teria que ser reproduzida. Leia mais sobre os benefícios de iniciar um jardim para comedores exigentes.

Ter um filho que não comerá nada além de junk food pode ser frustrante e preocupante, para dizer o mínimo, mas essas dicas que você aprendeu podem ser o começo para fazer seu filho comer alimentos saudáveis. Para ter um impacto ainda maior na dieta do seu filho e na sua sanidade, reserve um lugar na minha WORKSHOP GRATUITO: 3 segredos para evitar a alimentação exigente.

Você poderia ter resultados incríveis como Ninya, que mandou um e-mail depois e disse: “Tenho aplicado as estratégias que aprendi no workshop e meu filho já experimentou pepinos e palitos de peixe ... que ele preferia morrer do que tentar antes. Obrigado!"


Assista o vídeo: Truques de Cozinha Alternativas para Sobras de Arroz T12pr10 (Pode 2022).