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Como a dieta certa pode ajudar as mulheres a evitar o mal de Alzheimer

Como a dieta certa pode ajudar as mulheres a evitar o mal de Alzheimer

As mulheres constituem dois terços dos americanos com Alzheimer

Em homenagem ao Alzheimer e ao Mês da Conscientização do Cérebro, estamos procurando maneiras de incorporar mais alimentos que estimulam o cérebro em nossas dietas. Afinal, o Alzheimer é a sexta causa de morte nos Estados Unidos. A doença afeta atualmente 5,7 milhões de americanos e mata mais pessoas do que o câncer de mama e de próstata juntos, de acordo com a American Alzheimer’s Association.

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E infelizmente esse número só está crescendo. A American Alzheimer’s Association prevê que esse número aumentará para 14 milhões em 2050. Mas - especialmente para as mulheres - existem maneiras de incorporar os tipos certos de alimentos e potencialmente reduzir o risco.

Isso é importante, pois as mulheres constituem quase dois terços dos americanos com doença de Alzheimer. A pesquisa previu que o Alzheimer é especialmente prevalente em mulheres porque está relacionado à menopausa, quando o hormônio, o estrogênio, cai drasticamente.

Algumas pesquisas sugerem que as mulheres podem reduzir seu risco incorporando alimentos que imitam o estrogênio, o que pode ajudar a prevenir o aparecimento da doença de Alzheimer. Alimentos como soja, legumes, linhaça, sementes de gergelim, damascos, aveia e vegetais crucíferos, como brócolis, podem ter essa capacidade, Hoje relatórios.

É melhor consumi-los como alimentos inteiros, não em lanches processados ​​como uma barra de proteína. E você sempre deve discutir qualquer mudança na dieta com seu médico: o consumo de alimentos que simulam o estrogênio pode ter efeitos negativos sobre algumas formas de câncer de mama.

A American Alzheimer’s Association sugere que pesquisas adicionais são necessárias para prevenir a doença de Alzheimer, mas uma série de estudos levaram os cientistas a acreditar que a atividade física regular e uma dieta saudável também podem melhorar a saúde do cérebro e, possivelmente, evitar a doença. Estudos mostraram que dietas voltadas para a saúde do coração, como a dieta DASH e a dieta mediterrânea, mostraram ser benéficas para o cérebro.

A dieta DASH incorpora grandes quantidades de vegetais, frutas, laticínios sem gordura ou com baixo teor de gordura, grãos inteiros, peixes, aves, feijão, sementes, nozes e óleo vegetal. A dieta limita o sódio, doces, bebidas açucaradas e carnes vermelhas.

Da mesma forma, a dieta mediterrânea limita as carnes vermelhas e incentiva o consumo de grãos inteiros, frutas, vegetais, peixes, crustáceos, nozes, azeite e gorduras saudáveis.

Estudos descobriram que uma combinação dessas dietas, chamada de Intervenção Mediterrâneo-DASH para Atraso Neurodegenerativo (MIND), pode reduzir o risco de Alzheimer em até 53 por cento quando seguida estritamente, e em 35 por cento mesmo quando seguida moderadamente, de acordo com Hoje.

Esta dieta se concentra no aumento do consumo de frutas vermelhas, nozes, vegetais de folhas verdes, feijão, grãos inteiros, azeite de oliva, peixe e consumo moderado de vinho e aves. A dieta sugere limitar a ingestão de carne vermelha, açúcar, laticínios com alto teor de gordura e alimentos fritos. Recomendamos começar com esses pratos de inspiração grega ou este plano de refeições de dieta mediterrânea.


Passos positivos para prevenir a doença de Alzheimer: faça exercícios, coma bem, socialize e continue aprendendo

Os cientistas acreditam que, para 99 por cento de todas as pessoas, o risco de Alzheimer está relacionado a uma interação complexa de genética, estilo de vida e meio ambiente.

Embora seja impossível mudar os genes que você herda, você pode adotar hábitos saudáveis ​​e tomar outras medidas para proteger seu cérebro.

Os pesquisadores de Alzheimer estão investigando ativamente os fatores de risco modificáveis ​​em ensaios clínicos e estudos observacionais, com o objetivo de identificar as formas mais eficazes de prevenir ou retardar os danos ao cérebro.


Combata o ganho de peso, Alzheimer & # 8217s e diabetes com cromo

À medida que envelhecemos, torna-se cada vez mais importante para nós ter certeza de que estamos recebendo vitaminas e minerais suficientes por meio de nossa dieta para nos mantermos com boa saúde. Embora problemas como problemas de açúcar no sangue, declínio cognitivo e excesso de peso tendam a surgir, comer bem pode ajudar a evitá-los e nos manter no nosso melhor. O cromo é um nutriente que o beneficia dessas e muito mais.

O cromo é um mineral de que o corpo necessita em pequenas quantidades para realizar uma série de suas funções. Mais notavelmente, o cromo ajuda no controle do açúcar no sangue, controle de peso e até mesmo no funcionamento cognitivo.

O cromo é usado nas vias que sinalizam a insulina em nossos corpos, portanto, ajuda a controlar a quantidade de açúcar que é absorvida pela corrente sanguínea e pelas células. Ao fazer isso, ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue e nos dá energia estável ao longo do dia.

Vários estudos sugerem que o cromo pode ajudar a regular o açúcar no sangue. Em um estudo, os indivíduos que tomaram um suplemento de cromo de 200 miligramas viram reduções significativas nos níveis de açúcar no sangue. Além disso, os indivíduos também tiveram uma resposta melhorada à insulina após tomar o cromo. Em um estudo maior, incluindo mais de 62.000 pessoas, os pesquisadores descobriram que aqueles que tomaram suplementos contendo cromo tinham 27 por cento menos probabilidade de ter diabetes.

Algumas pesquisas sugerem que o cromo pode trazer benefícios para quem está tentando controlar o peso, pois ajuda a controlar a fome. Um estudo de oito semanas descobriu que mulheres com sobrepeso que tomaram cromo reduziram a ingestão de alimentos e relataram redução da fome e da fissura. Outro estudo menor descobriu que os indivíduos que tomaram cromo não apenas experimentaram menos episódios de compulsão alimentar, mas também tiveram menos sintomas de depressão.

O cromo também pode ajudar na prevenção de doenças cognitivas como a demência de Alzheimer e # 8217s. Outra pesquisa sugere que o mineral pode melhorar o funcionamento cognitivo. Os resultados de um estudo de 2007 mostraram que adultos mais velhos experimentando declínio de memória precoce melhoraram o funcionamento cognitivo depois de tomar suplementos de cromo.

A glicose é uma das principais fontes de combustível para nossos cérebros. Os autores do estudo dizem que esses resultados mostram que, como o cromo melhora o metabolismo da glicose e a sensibilidade à insulina, ele pode melhorar a absorção de nutrientes e o fluxo sanguíneo para o cérebro, ajudando-nos a evitar ou desacelerar o declínio cognitivo.

Adicionar mais deste mineral curativo à sua dieta é fácil. Boas fontes de cromo incluem brócolis, grãos inteiros, alho, suco de uva, suco de laranja, feijão verde, vinho tinto e peru, então vá em frente e coloque-os no prato.

Você também pode obter cromo com um suplemento, mas, como sempre, consulte seu médico com antecedência. Certifique-se de procurar picolinato de cromo, a forma mais segura e mais facilmente absorvível do mineral (é também a forma usada em cada um dos estudos mencionados). Para quem amamos, experimente este produto da Solgar (US $ 10,11, Amazon).

O cromo deve ser ingerido com cautela. Doses entre 1200 e 1400 mcg por dia têm sido associadas a problemas renais em mulheres, então, novamente, comece com doses pequenas e consulte seu médico com antecedência.


Plano de dieta de Alzheimer e # 8217s: alimentos para comer e evitar

Isenção de responsabilidade: Os resultados não são garantidos *** e podem variar de pessoa para pessoa ***.

A doença de Alzheimer & # 8217s afeta atualmente cerca de cinco milhões de pessoas nos EUA com mais de 65 anos - felizmente, o plano de dieta definitivo de Alzheimer & # 8217s inclui uma lista útil de alimentos para comer e alimentos a evitar. Um plano de dieta para o mal de Alzheimer é particularmente importante, pois o mal de Alzheimer é uma forma desagradável de demência que tira a memória, a identidade e a capacidade de funcionar durante os anos mais vulneráveis ​​da velhice.

Até que uma cura seja encontrada, prevenir o surgimento do Alzheimer & # 8217s e retardar seu avanço continua sendo a única opção. Felizmente, não faltam estudos, pesquisas e análises que descrevam o que você pode comer e beber para melhorar suas chances de escapar do Alzheimer & # 8217s.

Acredita-se que sua dieta afete o Alzheimer & # 8217s e tudo se resume à nutrição. Alzheimer & # 8217s é atualmente suspeito de ser causado por um acúmulo de placas prejudiciais no cérebro e estresse oxidativo. Isso significa que os nutrientes com propriedades antioxidantes, ou aqueles capazes de proteger o tecido neural, são a melhor aposta para minimizar o risco de demência de Alzheimer & # 8217s:

  • Vitamina A e beta-caroteno: Este é um par de nutrientes antioxidantes que são reduzidos em pacientes com Alzheimer. Além disso, testes de laboratório descobriram que a combinação pode impedir a formação de placas amilóides - uma das causas suspeitas da demência. Por último, o beta-caroteno está associado a uma memória melhorada e as tarefas mentais e os exercícios também são um meio de ajudar a evitar o Alzheimer & # 8217s.
  • Vitamina C: Outro antioxidante com a capacidade de impedir a formação de placas. Ao contrário das vitaminas A e do beta-caroteno, este resultado foi observado tanto in vitro (placa de Petri) quanto in vivo (no corpo).
  • Zinco: O zinco é conhecido por reduzir a presença de sinais de placa na seção do hipocampo do cérebro e em camundongos ele reduz o declínio da memória. Além disso, o declínio cognitivo em pacientes com Alzheimer & # 8217s tem uma associação com deficiências de zinco, embora não esteja claro se isso é correlação ou causa.

Outros nutrientes, como as vitaminas B ou o ferro, também têm efeitos antioxidantes ou outros efeitos protetores no cérebro. No entanto, o corpo de pesquisa sobre eles é muito menos conclusivo do que os três listados acima.

Alimentos para comer se você tiver Alzheimer

Com o acima em mente, considere adicionar ou aumentar os seguintes alimentos em sua dieta para que você possa ter certeza de obter as quantidades adequadas de vitaminas A e C, zinco e beta-caroteno:

  • Batatas doces
  • Cenouras
  • Folhas verdes escuras
  • Melões
  • Bife alimentado com capim
  • Grão de bico
  • Castanha de caju
  • Atum

Alimentos a evitar se você tiver Alzheimer

Gorduras e álcool são as principais coisas que você deve evitar ao tentar minimizar o risco de Alzheimer & # 8217s; no entanto, isso não é totalmente direto. Com as gorduras, a pesquisa atual sugere que os níveis relativos de diferentes tipos de gordura - em vez das quantidades reais de ingestão - que determinam o seu risco. Demonstrou-se que manter a ingestão de gordura mono ou insaturada acima da saturada melhora a função cognitiva, enquanto o inverso resulta em pior função. Com isso em mente, tente limitar ou eliminar o seguinte em sua dieta:

  • Manteiga ou margarina
  • Carne vermelha (não mais do que quatro porções por semana)
  • Queijo
  • Pastelarias
  • Frito / comida rápida
  • Álcool (veja abaixo)

Com o álcool, dois ou menos copos por dia parecem ter um efeito protetor, mas em vez disso, mais aumenta o risco. É aconselhável, então, que você reduza o consumo de álcool ao mínimo ou se abstenha totalmente.

Uma palavra sobre suplementos

Os suplementos vitamínicos podem ser úteis junto com as mudanças dietéticas, mas apenas em certas circunstâncias, conforme recomendado pelo seu médico. Os suplementos são altamente benéficos como uma forma de corrigir quaisquer deficiências nutricionais que você possa ter, mas se você estiver fazendo uma dieta adequada e balanceada, eles terão um efeito mínimo, se houver.


Você deve seguir a dieta MIND?

Mesmo que você não tenha um histórico familiar de doença de Alzheimer ou outros fatores de risco, você ainda pode querer experimentar este plano alimentar. Ele se concentra em alimentos integrais nutritivos, então "não é bom apenas para o seu cérebro. É bom para o seu coração e para a saúde geral também ”, diz Majid Fotuhi, MD, PhD. Ele é o presidente e CEO do Memosyn Neurology Institute.

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Uma das melhores coisas sobre o plano é que você não precisa segui-lo perfeitamente para ver os benefícios, diz Rokusek. “Isso torna mais provável que você o siga por um longo tempo”, diz ela. E quanto mais as pessoas comem da maneira MIND, menor é o risco de contrair a doença de Alzheimer, diz Morris.

Se você decidir tornar sua dieta mais parecida com a MENTE, Rokusek recomenda que você dê alguns passos extras. “Controle as porções e tome cuidado com a preparação dos alimentos. Molhos, empanados e óleos podem adicionar calorias extras e ingredientes ocultos como o açúcar ”, diz ela. “Faça questão de beber vários copos de água por dia também.”

Por último, entenda que, embora a dieta desempenhe um grande papel, "é apenas um aspecto da doença de Alzheimer", diz Fotuhi. Portanto, faça exercícios regularmente e controle o estresse para diminuir ainda mais o risco, diz ele.


Estudo: Dieta rica em vitamina D ajuda a evitar a demência

Podemos comer para melhorar a saúde do cérebro? Um novo estudo sugere que seguir em direção a uma dieta rica em vitamina D pode ser uma jogada inteligente para ajudar a evitar a demência que rouba a memória.

Publicado no jornal Alzheimer e demência, a pesquisa acompanhou mais de 1.700 pessoas por quase 6 anos. Ele descobriu que aqueles que consumiam as maiores quantidades de vitamina D tinham 28% menos probabilidade de desenvolver demência do que aqueles que consumiam as menores quantidades.

A ligação entre a ingestão de vitamina D e o risco de demência foi estabelecida em pesquisas anteriores. Mas o novo estudo se destaca por confirmá-lo em um grande grupo de pessoas de várias raças e origens étnicas, disseram os especialistas.

"Houve algumas evidências sugerindo proteção da vitamina D para a doença de Alzheimer e demência, mas no passado esses estudos eram mais em populações não hispânicas ou brancas", disse o autor do estudo, Yian Gu, MD, PhD. Ela é professora assistente de ciências neurológicas na Faculdade de Médicos e Cirurgiões Vagelos da Universidade de Columbia, na cidade de Nova York.

“Nossa população de estudo é multiétnica porque precisamos saber se essa relação com a demência é a mesma em diferentes populações”, disse o Dr. Gu Medical Daily. “Sabemos que a demência não tem tratamentos farmacêuticos [eficazes] no momento, por isso é importante encontrarmos medidas preventivas para atrasar o início ou prevenir a doença.”

Opções alimentares rastreadas

Marcada pela deterioração da memória, habilidades de pensamento e capacidade de realizar atividades cotidianas, a demência afeta cerca de 50 milhões de pessoas em todo o mundo, com cerca de 10 milhões de novos casos a cada ano, de acordo com a Organização Mundial de Saúde.

Os riscos aumentam com a idade, com o número de pessoas que vivem com a doença de Alzheimer - a causa mais comum de demência - dobrando a cada cinco anos após os 65 anos, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças dos EUA.

A Dra. Gu e sua equipe analisaram 1.759 pessoas com 65 anos ou mais quando o estudo começou. Vindos de diversos bairros de Nova York, os participantes preencheram questionários detalhando suas escolhas alimentares ao longo de um período médio de acompanhamento de 5,8 anos.

Durante o período do estudo, 329 participantes desenvolveram demência. Os pesquisadores ajustaram os resultados para outros fatores que também poderiam influenciar o risco de demência, como idade, sexo, educação e tabagismo, mas ainda encontraram uma forte ligação entre maior ingestão de vitamina D e menores taxas de demência.

A demência está longe de ser a única condição ligada à vitamina D. No COVID-19, os baixos níveis de vitamina D no sangue foram considerados fatores de risco independentes para admissão na UTI e morte, de acordo com uma nova pesquisa. Enquanto isso, uma variedade de condições crônicas, como doenças cardíacas, doenças autoimunes e diabetes, foram associadas nos últimos anos à deficiência de vitamina D.

“Um baixo nível de vitamina D está associado a muitos resultados negativos”, disse Miroslaw “Mack” Mackiewicz, PhD. Ele é um diretor de programa no ramo de Neurobiologia do Envelhecimento e Neurodegeneração do Instituto Nacional de Envelhecimento dos EUA, que ajudou a financiar o novo estudo sobre demência / vitamina D.

Converse com seu medico

A pesquisa não prova que comer uma dieta rica em vitamina D previna a demência, apenas que está ligada a um risco menor, disse o Dr. Mackiewicz Medical Daily. “É incrivelmente difícil projetar um estudo que estabeleça um vínculo causal, mas deve fazer parte de nossas pesquisas futuras”, disse ele.

De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde dos Estados Unidos, pessoas de 14 a 70 anos devem consumir 600 UI (unidades internacionais) de vitamina D diariamente, aumentando para 800 UI após os 70. Alimentos ricos em vitamina D incluem salmão, atum, leite, iogurte e ovos .

“A mensagem final seria que manter um nível saudável de vitamina D é importante”, disse o Dr. Mackiewicz. “Quando você fala com seu profissional de saúde e está preocupado com a demência, falar sobre o armazenamento de vitamina D deve fazer parte dessa conversa.”

Maureen Salamon escreve sobre saúde e medicina para sites, revistas e hospitais, como Medscape, St. Jude Children’s Research Hospital, Weill Cornell Medicine e outros.


Como funcionam as dietas para o cérebro?

A pesquisa sugere que os alimentos nessas dietas podem reduzir coisas relacionadas ao Alzheimer, como inflamação e acúmulo de placa no cérebro. Ninguém sabe ao certo se certos alimentos ou nutrientes são essenciais para os benefícios ou se uma mistura de muitos nutrientes é o que ajuda.

“Vários nutrientes provavelmente bloqueiam os diferentes caminhos para a doença de Alzheimer”, diz Lombardo.

A inflamação é uma via para a doença de Alzheimer. Muita inflamação - uma resposta do sistema imunológico do seu corpo - está ligada a doenças crônicas. Em um estudo que acompanhou mais de 1.200 adultos com mais de 65 anos, aqueles que se apegaram mais à dieta mediterrânea tinham os níveis mais baixos de uma proteína no sangue ligada à inflamação. O risco de contrair Alzheimer durante o período de 4 anos foi 34% menor do que seus pares que não seguiram a dieta.

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“Os ácidos graxos ômega-3 da dieta - de peixes, sementes, nozes e azeite de oliva - são antiinflamatórios”, diz Lombardo.

A dieta mediterrânea e outras semelhantes estimulam os alimentos antiinflamatórios e eliminam os inflamatórios. A falta de variedade e os altos níveis de açúcar, sal, gordura e processamento da dieta ocidental típica aumentam a inflamação.

O estresse oxidativo também é um jogador provável no desenvolvimento da doença de Alzheimer. Acontece quando o corpo é incapaz de interromper os efeitos prejudiciais das toxinas. As dietas saudáveis ​​para o cérebro são ricas em alimentos ricos em antioxidantes, como mirtilos e espinafre, que podem conter o estresse oxidativo. Esses alimentos podem prevenir o acúmulo de placa bacteriana que se acumula no cérebro de pessoas com Alzheimer. Em testes de laboratório em ratos ou células, substâncias presentes no azeite de oliva, frutas vermelhas, ameixas, uvas, nozes e damascos ajudaram a prevenir o acúmulo de placa.

Ervas e especiarias também podem reduzir a inflamação e o estresse oxidativo. DASH é rico em ervas e especiarias, então você não perderá o sal. A cúrcuma pode ajudar a prevenir o mal de Alzheimer, o mal de Parkinson e o derrame, devido aos seus efeitos antiinflamatórios e antioxidantes, sugere a pesquisa. A canela reduziu a placa cerebral encontrada na doença de Alzheimer e ajudou a reverter o declínio mental em estudos da doença em animais. Em um estudo, 30 mg de açafrão por dia foi tão eficaz quanto o donepezil, um medicamento prescrito que ajuda contra os sintomas da doença de Alzheimer.

Esses benefícios podem se unir para evitar que o cérebro encolha à medida que envelhecemos. Em um estudo recente, adultos mais velhos que seguiram uma dieta de estilo mediterrâneo tiveram um volume cerebral maior do que seus pares.


O exercício é bom para todo o corpo, incluindo o cérebro. Incentive seu ente querido a se exercitar para diminuir os níveis de colesterol LDL, que pode reduzir a placa no cérebro que causa a doença de Alzheimer. Dançar parece ser uma forma especialmente útil de se mexer. Um estudo de 2017 feito por pesquisadores da Universidade de Illinois descobriu que mulheres idosas que aprenderam a dançar foram capazes de retardar a degeneração da substância branca no cérebro associada à doença de Alzheimer & # 8217s. Verifique com o centro para idosos local ou estúdios de dança próximos as datas e horários das próximas aulas de dança para idosos.

Embora o consumo excessivo de álcool tenha sido associado à demência, tomar uma taça de vinho tinto por dia tem sido associado a um risco reduzido de doença de Alzheimer & # 8217s em mulheres. Um estudo publicado no New England Journal of Medicine descobriram que beber moderadamente pode melhorar a saúde cognitiva. Os pesquisadores acreditam que o resveratrol, encontrado no vinho tinto, tem benefícios para o cérebro.

Os cuidadores familiares muitas vezes ficam sobrecarregados ao cuidar de um ente querido que está em risco de contrair a doença de Alzheimer. Se você é o cuidador familiar principal de um ente querido idoso e precisa de assistência adicional fornecendo cuidados de alta qualidade para idosos, a Centennial Home Care Assistance pode ajudar. Somos uma agência líder de atendimento domiciliar, comprometida em mudar a maneira como os idosos envelhecem.


Fazer este hábito saudável todos os dias pode ajudar a reduzir as toxinas relacionadas ao Alzheimer

Esse hábito pode melhorar sua saúde de várias maneiras - e é totalmente gratuito.

Você pode pensar na doença de Alzheimer como algo que afeta apenas o avô do seu amigo, mas estamos aprendendo que o declínio cognitivo é, na verdade, chocantemente comum. Na verdade, os especialistas da Alzheimer & aposs Association estimam que 12 a 18% dos americanos com 60 anos ou mais sofrem alguma forma de comprometimento cognitivo leve (MCI), que freqüentemente progride para formas oficialmente diagnosticáveis ​​de demência, incluindo a doença de Alzheimer & aposs.

Esta semana, a Food & amp Drug Administration (FDA) dos EUA acelerou o aducanamab, a primeira droga que pode potencialmente retardar a progressão do diagnóstico precoce de Alzheimer & aposs. Mas ainda não há cura para qualquer forma de demência, então nossa melhor aposta é fazer todo o possível para evitá-la em primeiro lugar. Recentemente, aprendemos que caminhar três vezes por semana, tocar música e seguir uma dieta no estilo mediterrâneo pode ajudar a manter o cérebro saudável com a idade.

Nova pesquisa publicada em 1 de junho em PLOS Biology adiciona outra dica benéfica para o cérebro ao nosso arsenal de prevenção de Alzheimer: sono profundo.

Cientistas da Universidade Estadual da Pensilvânia descobriram que a atividade cerebral dependente do sono - o tipo que ocorre durante o sono profundo e repousante do movimento não rápido dos olhos (NREM) - pode ajudar o corpo a excretar proteínas tóxicas relacionadas à doença de Alzheimer. (ICYMI, acabamos de aprender que um intestino saudável pode ajudá-lo a conseguir um sono profundo de alta qualidade, então certifique-se de carregar sua dieta com esses alimentos probióticos, prebióticos e fermentados!)

Pesquisas extensas sugerem que uma das formas pela qual a doença de Alzheimer se desenvolve é quando os níveis das proteínas amiloide - & # x3B2 (A & # x3B2) e tau se acumulam no cérebro. Isso geralmente ocorre ao longo de 10 a 20 anos antes de um diagnóstico oficial. A propósito, esta não é a primeira pesquisa que aponta para esta carga de proteínas do cérebro e ligação com o sono: em 2018, os cientistas descobriram que uma única noite de privação de sono aumenta a carga de A & # x3B2 dentro do cérebro.

O líquido cefalorraquidiano (LCR) pode conduzir esses resíduos para fora do corpo através do sistema glifático, que faz parte do sistema nervoso central. As células da glia no cérebro unem-se aos vasos sanguíneos para ajudar a proteger os neurônios de danos físicos e químicos. Se o sistema glifático puder "drenar esses" resíduos cerebrais "com eficácia, o acúmulo extracelular dessas proteínas pode progredir para a doença de Alzheimer.

Mas o sono profundo pode ajudar o cérebro a eliminar essas toxinas relacionadas ao Alzheimer. Durante o sono NREM, que é o tipo que ocorre quando é * realmente * difícil acordar porque você está totalmente 'desligado', o cérebro cria ondas elétricas lentas e constantes que agem como um mecanismo de limpeza interno.

“O estudo ligou o acoplamento entre a atividade cerebral global em estado de repouso e o fluxo [CSF] à patologia da doença de Alzheimer. A descoberta destaca o papel potencial da baixa frequência (menos de 0,1 [hertz]) da dinâmica neural e fisiológica em estado de repouso nas doenças neurodegenerativas, presumivelmente devido à condução dependente do sono do fluxo [CSF] para eliminar as toxinas cerebrais, & quot Xiao Liu, Ph.D., professor assistente de engenharia biomédica da Universidade Estadual da Pensilvânia, disse Notícias Médicas Hoje.

Os autores do estudo alertam que este não é um cenário de causa e efeito comprovado (ainda), mas recomendam que a análise do sono seja adicionada ao protocolo de detecção da doença de Alzheimer.

Independentemente disso, arranjar tempo para um sono reparador (também conhecido como sete a nove horas) certamente não parece uma receita ruim! No caso de você precisar de uma pequena reabilitação de R & ampR, falamos com um especialista em sono para encontrar quatro maneiras de obter uma noite de sono melhor.


6 Receitas de Dieta da MENTE para dar um impulso ao seu cérebro

Você já sabe que o que comemos pode ajudar a construir ossos e músculos fortes. Mas acontece que nossa dieta também pode ter um efeito positivo em nossos cérebros, melhorando a memória e a clareza mental e até mesmo ajudando a evitar a demência e a doença de Alzheimer. Carolyn Williams, PhD, RD, autora do livro de receitas Refeições Que Curam, explica: & ldquoO cérebro funciona 24 horas por dia, 7 dias por semana, exigindo um suprimento constante de energia e nutrientes. Se não tiver o combustível ideal de que precisa, isso afeta seu funcionamento e também pode alterar lentamente sua estrutura. & Rdquo

De acordo com Williams, a comida pode melhorar a saúde do cérebro de duas maneiras principais. Primeiro, alimentos ricos em antioxidantes e antiinflamatórios podem ajudar a combater os danos dos radicais livres e a inflamação de baixo grau que levam ao declínio da saúde cerebral. Em segundo lugar, os alimentos ricos em nutrientes com proteínas, vitaminas B, colina, vitamina C, ferro e zinco podem suportar neurotransmissores, que transmitem mensagens entre as células cerebrais direcionando funções essenciais como sono, humor, concentração, respiração, frequência cardíaca e fome .

Então, qual é o melhor padrão geral de alimentação para colher esses benefícios? A ciência está apontando para a dieta MIND (Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay) & mdashit & rsquos uma combinação da dieta mediterrânea clássica e a dieta DASH focada na hipertensão. “Pesquisas sugerem que mesmo a adesão moderada à dieta MIND retarda o declínio do cérebro e reduz o risco de Alzheimer”, diz rdquo Williams.

Os alimentos básicos da dieta MIND incluem folhas verdes, frutas vermelhas, nozes, azeite de oliva, feijão, grãos inteiros, aves e peixes gordurosos (e outras fontes de ácidos graxos ômega-3). As receitas apresentadas aqui seguem as diretrizes da dieta MIND. Além do mais, são fáceis de preparar e muito saborosos.