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O único gadget de saúde que você deve comprar este mês

O único gadget de saúde que você deve comprar este mês

Especialistas em varejo dizem que é mais barato comprar em dezembro e vai ajudar sua saúde a começar a correr em 2019.

Cada produto que apresentamos foi selecionado e revisado de forma independente por nossa equipe editorial. Se você fizer uma compra usando os links incluídos, podemos ganhar comissão.

Dezembro está aqui, e você será inundado com panfletos e e-mails de varejistas este mês, prometendo as melhores ofertas em tudo o que vendem, mas a equipe de especialistas em varejo da Relatórios do Consumidor estão eliminando toda a desordem para encontrar as ofertas reais nesta temporada de férias.

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Relatórios do consumidor rastreia regularmente os preços anunciados de todos os produtos que passam por seus rigorosos critérios de teste e, a cada mês, eles divulgam um relatório sobre quais produtos têm maior probabilidade de ter a maior venda do ano. Este mês, bem a tempo das férias, todos os tipos de eletrônicos estão à venda, incluindo os principais aparelhos como tablets e fones de ouvido sem fio - mas o único item que você vai querer pegar é um rastreador de fitness ou smartwatch, que deve ser vendido com os preços mais baixos que você verá durante todo o ano.

Rastreadores de condicionamento físico podem ser extremamente úteis para quem procura lembretes extras para se levantar e se mover durante o dia - até mesmo os modelos mais básicos monitoram seus movimentos em todas as formas de métricas e se conectam perfeitamente ao seu computador ou smartphone para armazenar dados sobre a quantidade de atividade que você está chegando diariamente. Modelos mais avançados podem fazer mais do que apenas rastrear seu movimento - eles podem monitorar a frequência cardíaca, o tempo de sono e podem incluir análises como localização por GPS e barômetros para aqueles que estão se exercitando com mais frequência.

A equipe em Relatórios do Consumidor testou muitos modelos diferentes no mercado e compilou uma lista de "melhores" - um de seus melhores modelos de 2018 está à venda na Amazon. O Garmin Forerunner 35 contém recursos de monitoramento de frequência cardíaca, contagem de passos e rastreamento de distância, bem como uma interface de usuário simples de usar. Pode controlar as calorias queimadas ao longo do dia e controlar a qualidade e a quantidade do sono ao longo da semana. Um bônus adicional: você pode sincronizar o gadget com a maioria dos smartphones para notificações de chamadas e envio de texto.

Foto cortesia da Amazon.

Smartwatches e a maioria dos rastreadores de fitness estão se tornando mais parecidos do que nunca, mas se você está no mercado para um smartwatch, o relógio mais novo da Apple é uma opção muito popular. O novo gadget pode tornar o rastreamento de sua saúde mais fácil do que nunca, com alguns recursos que mudam vidas - como a capacidade de fazer um EKG instantaneamente e compartilhar automaticamente os resultados com seu médico.

Fotos cortesia da Apple.

A principal diferença entre smartwatches e rastreadores de fitness é a capacidade de responder diretamente a mensagens e chamadas, bem como atualizações de redes sociais - e o novo relógio da Apple vem com alguns sinos e assobios diferentes, como a capacidade de usar o Apple Pay na finalização da compra, mesmo que você não tem seu telefone por perto.

Relatórios do consumidor também publicou um guia de compra de smartwatches - mas os recursos avançados de saúde de um Apple Watch, além da capacidade de hospedar outros aplicativos móveis de saúde diretamente no gadget, podem torná-lo o melhor presente de Natal para dar a um viciado em saúde em treinamento.


Tornando a saúde e a nutrição uma prioridade durante a pandemia do coronavírus (COVID-19)

Há poucas dúvidas de que a pandemia do Coronavirus (COVID-19) está afetando todos os aspectos de nossas vidas - de salas de aula virtuais a teletrabalho, horários de fechamento de restaurantes e quarentenas definitivas. A observação de medidas de saúde pública e a redução da exposição ao vírus são necessárias para retardar a propagação desta doença. Ninguém sabe quanto tempo essas medidas de segurança contra vírus precisarão permanecer em vigor, mas é o momento perfeito para proteger e melhorar sua saúde enquanto pratica o distanciamento social. Uma alimentação saudável é especialmente importante para manter o sistema imunológico nas melhores condições. Aqui estão alguns passos que você pode tomar para se alimentar de forma saudável na época do COVID.

*Os membros da American Society for Nutrition, Carol Byrd-Bredbenner, PhD, RD, FAND, Kaitlyn Eck, PhD, RD e Jaclyn Maurer Abbot, PhD, RD, contribuíram com seus conselhos para se manter saudável durante esse tempo.


Os 27 novos gadgets mais legais de 2020

Uma década atrás, o 4G era a nova moda, as TVs eram feias e os celulares de todos abriam. Imagine o que os próximos dez anos trarão. Se realmente vivermos de acordo com nosso potencial de inovação, haverá uma série de tecnologias que arrancarão a humanidade da precária margem sobre a qual está oscilando. Você sabe, aquele em que estamos prestes a mergulhar em um desastre global irreversível, supervigilância de IA e desigualdade digital. Um resultado sombrio, com certeza! Vamos reinar na desgraça e na escuridão por um segundo, embora & mdash sabemos que é mais fácil falar do que fazer & mdas e focar no agora.

No ano passado, startups e grandes corporações mantiveram o ritmo de novos lançamentos. Apesar da pandemia, existem novos gadgets para ooh e Ahh e droga acabou, do estranho ao de alto conceito e ao totalmente acessível. Aqui estão 27 dos mais interessantes que vimos e usamos (com alguma sobreposição com o 2020 Gadget Awards da Esquire). Na melhor das hipóteses, eles são os tipos de gadgets que tornarão nossas vidas mais eficientes, mais seguras, e mais divertido de uma forma ou de outra, e ter uma boa aparência em nossas casas ao fazê-lo. Na pior das hipóteses, a leitura deste artigo suprimirá por alguns minutos o tédio de ficar perpetuamente preso em casa apenas com sua Alexa e um console de jogos desatualizado que é decididamente não um PS5 para companhia, vendo tudo lá fora ir de mal a pior.

A nova tecnologia bacana nos lembra que, mesmo com o encerramento de 2020, nós, humanos, não podemos deixar de inventar, crescer e mudar. É algo brilhante que vale a pena ter em mente.


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Por que é bom para você: Esta pasta ou pó de pimenta picante está tendo um momento, e por um bom motivo. As receitas de harissa podem ser diferentes, mas geralmente contêm uma mistura de ingredientes saudáveis ​​como pimenta, alho, azeite e especiarias. A pimenta malagueta contém um composto chamado capsaicina, que parece ter efeitos no alívio da dor e na proteção contra o câncer.

Como comer: É super versátil e pode ser espalhado em ovos fritos, misturado em sopas ou ensopados, amassado em batatas e a lista continua. Aqui está uma receita: Cenouras Assadas Inteiras com Lentilhas Pretas e Harissa Verde

Nutrição por 2 colheres de chá: Calorias: 15, Gordura: 1 g, Colesterol: 0 mg, Sódio: 36 mg, Carboidratos: 2 g, Fibra alimentar: 1 g, Açúcares: 0 g, Proteínas: 1 g.

Por que é bom para você: O queijo de cabra pode ser indulgente, mas na verdade tem menos gordura por porção do que a maioria dos outros queijos. Ele também contém proteínas, cálcio e 3% de sua dose diária de ferro em apenas 30 gramas. (Algumas pesquisas sugerem que, em comparação com o leite de vaca, o leite de cabra aumenta a absorção de ferro e beneficia os ossos.) Ainda não está convencido? Não se esqueça de que comer por prazer também faz bem à saúde.

Como comer: Como você gosta! Esta receita também combina outros ingredientes superestrelas saudáveis: Rolinhos de Couve Recheada com Quinoa com Queijo de Cabra

Nutrição por 1 onça: Calorias: 103, Gordura: 8,5 g, Colesterol: 22 mg, Sódio: 118 mg, Carboidratos: 0,03 g, Fibra alimentar: 0 g, Açúcares: 0,03 g, Proteína: 6 g.

Por que é bom para você: A pipoca é um alimento rico em fibras que deve estar no topo da sua lista de lanches favoritos. Não devemos falar sobre pipoca de cinema, é claro. Pipoca sem muita manteiga derretida e temperos salgados é a melhor. Um estudo chegou a sugerir que a pipoca é mais satisfatória do que a batata frita, possivelmente devido ao seu formato irregular e alto volume.

Como comer: Experimente fazer sua pipoca no fogão, é simples e rápido! Em vez de manteiga, polvilhe um pouco de parmesão e um pouco de sal.

Nutrição por 1 xícara, estourado: Calorias: 31, Gordura: 0,4 g, Colesterol: 0 mg, Sódio: 1 mg, Carboidratos: 6 g, Fibra alimentar: 1 g, Açúcares: 0,07 g, Proteína: 1 g.

Por que é bom para você: O coco é uma escolha saudável para quem gosta de riquezas. Também tem benefícios para a saúde. Ele contém uma boa ajuda de potássio, que pode ajudar a reduzir o risco de derrame cerebral, e algumas pesquisas também mostraram que adicionar um pouco de água de coco ao arroz e deixá-lo esfriar o torna menos calórico. A água de coco, no entanto, não é um substituto para a fruta real, com algumas pesquisas sugerindo que a água nem sempre atende às suas alegações nutricionais.

Como comer: Mantenha coco ralado sem açúcar na geladeira e polvilhe sobre uma salada de couve ou couve crua. Com um vinagrete picante por cima, é simplesmente delicioso, e a pequena quantidade de gordura que adiciona torna os nutrientes da salada mais biodisponíveis.

Nutrição por 1 xícara, picada: Calorias: 283, Gordura: 27 g, Colesterol: 0 mg, Sódio: 16 mg, Carboidratos: 12 g, Fibra alimentar: 7 g, Açúcares: 5 g, Proteína: 2,7 g.

Por que é bom para você: A carne bovina alimentada com pasto tem menos gordura saturada do que a carne convencional e mais & # 8220 gorduras boas & # 8221, como ômega-3, ácidos graxos monoinsaturados e ácido linoléico conjugado. It & rsquos também uma grande fonte de proteína e ferro, que é importante para o crescimento e desenvolvimento.

Como comer: O corte que você quiser, preparado como faria normalmente. Nós também gostamos disso: Bifes de lombo de vaca alimentados com grama com cogumelos refogados

Nutrição por 3 onças: Calorias: 99, Gordura: 2,3 g, Colesterol: 47 mg, Sódio: 47 mg, Carboidratos: 0 g, Fibra alimentar: 0 g, Açúcares: 0 g, Proteína: 20 g.

Por que é bom para você: Ghee é uma manteiga clarificada que é feita derretendo a manteiga e retirando um pouco da gordura. Pode ser mais fácil de digerir para algumas pessoas e é um alimento básico da culinária indiana. Ele também tem um sabor levemente de nozes. É rico em vitaminas e pode ser usado como uma alternativa aos óleos ou manteigas de cozinha.

Como comer: Use o ghee como ferramenta de cozimento para obter um novo sabor e um perfil nutricional recomendável.

Nutrição por 1 colher de chá: Calorias: 45, Gordura: 5 g, Colesterol: 15 mg, Sódio: 0 mg, Carboidratos: 0 g, Fibra alimentar: 0 g, Açúcares: 0 g, Proteínas: 0 g.

Por que é bom para você: Mais barata que o salmão fresco, a versão enlatada é uma das mais ricas fontes alimentares de vitamina D, boa para a saúde dos ossos e absorção de cálcio. Seus ácidos graxos ômega-3 são outro bônus adicional.

Como comer: O salmão enlatado contém os pequenos ossos do salmão, e você definitivamente deseja comê-los - uma grande fonte de cálcio que nosso corpo pode absorver mais facilmente do que as fontes vegetais de cálcio. Fritar hambúrgueres de salmão com migalhas de pão, ovos, especiarias, raspas de limão e salmão enlatado não poderia ser mais fácil.

Nutrição por 1 posso: Calorias: 530, Gordura: 20 g, Colesterol: 226 mg, Sódio: 1656 mg, Carboidratos: 0 g, Fibra alimentar: 0 g, Açúcares: 0 g, Proteína: 60 g.

Por que é bom para você: A espirulina é uma alga verde-azulada rica em vitaminas, nutrientes e antioxidantes que protegem as células. É também uma boa fonte vegetariana de proteína. Pode vir na forma de comprimido, pó ou flocos, e vale a pena fazer sua pesquisa para uma variedade confiável.

Como comer: Adicione uma colher de chá ao seu smoothie ou aveia matinal.

Nutrição por 1 colher de sopa: Calorias: 20, Gordura: 0,5 g, Colesterol: 0 mg, Sódio: 73 mg, Carboidratos: 1,7 g, Fibra alimentar: 0,3 g, Açúcares: 0,2 g, Proteína: 4 g.

Por que eles são bons para você: Esta fruta cítrica pode ser muito ácida para comer como você faria com uma laranja mais suave, mas é similarmente rica em vitamina C, que ajuda a proteger as células de danos e é necessária ao corpo para produzir colágeno, que é importante para a cicatrização de feridas. Sem mencionar que adicionar um pouco de casca de limão a qualquer refeição dá um toque de sabor.

Como comer: A maneira mais fácil de inserir vitamina C em sua dieta sem tomar comprimidos é beber água com limão. É saboroso, satisfatório e algumas pessoas juram que se você beber de manhã, ele inicia a digestão do dia. São necessárias mais evidências, mas podem doer e ter um gosto ótimo.

Nutrição por 1 fruta: Calorias: 17, Gordura: 0,2 g, Colesterol: 0 mg, Sódio: 1 mg, Carboidratos: 5,4 g, Fibra alimentar: 2 g, Açúcares: 1,5 g, Proteína: 0,6 g.

Por que é bom para você: O tofu é uma ótima fonte de proteína vegetal e é rico em cálcio, proteína e ferro. O tofu também contém isoflavonas, que apresentam benefícios relacionados à saúde do coração e à redução do risco de câncer de mama e de próstata.

Como comer: Experimente o tipo de tofu macio que tem consistência de geleia. É ótimo cru em saladas em vez de ovos cozidos, e você pode cortá-lo e dragá-lo em uma pequena lavagem de ovos e fritar na frigideira para um ótimo aperitivo. Cubra com molho de soja misturado com óleo de gergelim, cebolinha e pimenta-do-reino e se quiser picante, um pouco de sriracha.

Nutrição por 1/2 xícara: Calorias: 98, Gordura: 5,3 g, Colesterol: 0 mg, Sódio: 15 mg, Carboidratos: 3,6 g, Fibra alimentar: 1 g, Açúcares: 1 g, Proteína: 11,4 g.

Por que eles são bons para você: Verduras amargas & dandelion semelhante a mdash & mdashare rico em vitamina C, bem como vitaminas B, cálcio, ferro e potássio. Essa é uma mistura ideal para ossos e músculos saudáveis.

Como comer: Em saladas, cozidas em caldo ou assim: Lombo de Porco Recheado com Dente-de-Leão

Nutrição por 1 xícara, picada: Calorias: 25, Gordura: 0,4 g, Colesterol: 0 mg, Sódio: 42 mg, Carboidratos: 5 g, Fibra alimentar: 2 g, Açúcares: 0,4 g, Proteína: 1,5 g.

Por que eles são bons para você: Como todas as variedades de batatas, as batatas roxas são ricas em potássio, o que é necessário para o controle da pressão arterial. O que é especial na batata roxa é sua cor, que vem da antocianina, um potente antioxidante que apresenta vários benefícios à saúde, como menor risco de doenças cardiovasculares.

Como comer: No entanto, você come uma batata normal. Ou assim: Salada de Carne Chilena com Batata Roxa.

Nutrição por batata de tamanho médio: Calorias: 93, Gordura: 0 g, Colesterol: 0 mg, Sódio: 7 mg, Carboidratos: 20 g, Fibra alimentar: 1 g, Açúcares: 0 g, Proteína: 3 g.

Por que é bom para você: Venha para o sabor louco bom (nozes, salgados e de alguma forma extravagante) e fique para o ponche nutricional. A levedura nutricional é uma proteína completa com todos os nove aminoácidos essenciais, bem como zinco, selênio, vitaminas B, proteínas e fibras. (A levedura nutricional é uma levedura inativa que é cultivada em uma cultura para fazer um tempero rico em nutrientes.)

Como comer: Algumas pessoas chamam isso de potência nutricional escamosa de & ldquovegan parmesão & rdquo, mas pensam nisso mais como uma bomba umami saudável com vitamina B e proteína. É incrível na pipoca com um pouco de azeite e alguns temperos. Também é ótimo como espessante em pesto ou em qualquer purê de vegetais, incluindo couve-flor, purê de batata ou couve ou espinafre.

Nutrição por & frac14 xícara: Calorias: 60, Gordura: 0,5 g, Colesterol: 0 mg, Sódio: 25 mg, Carboidratos: 5 g, Fibra alimentar: 3 g, Açúcares: 0 g, Proteína: 8 g.

Por que eles são bons para você: As ostras são uma grande fonte de proteínas, ácidos graxos ômega-3, ferro, cálcio, zinco e B12. A vitamina B12 é importante, pois mantém os nervos e as células sanguíneas do corpo em boa saúde. Infelizmente, os dados sobre sua eficácia como afrodisíaco são menos robustos.

Como comer: Aprender a descascar ostras é um ótimo truque de festa, em vez de simplesmente oferecer aos convidados o prato de aperitivo usual.

Nutrição por 6 médio: Calorias: 43, Gordura: 1,4 g, Colesterol: 34 mg, Sódio: 71 mg, Carboidratos: 2,3 g, Fibra alimentar: 0 g, Açúcares: 0,5 g, Proteínas: 5 g.

Por que é bom para você: É uma fruta de caroço muito versátil, com cores que vão do verde com um blush avermelhado ao amarelo brilhante. As mangas também estão repletas de vitaminas e antioxidantes, especialmente a vitamina A, que protege a visão: uma manga inteira fornece 45% do seu valor diário.

Como comer: Coma inteiro, em um smoothie ou em qualquer Cozinhar luz& rsquos 38 melhores receitas de manga.

Nutrição por 1 fruta: Calorias: 202, Gordura: 1,3 g, Colesterol: 0 mg, Sódio: 3 mg, Carboidratos: 50,3 g, Fibra alimentar: 5,4 g, Açúcares: 46 g, Proteína: 2,8 g.

Por que eles são bons para você: Os morangos são uma boa fonte de vitamina C e outros compostos envolvidos no metabolismo e na saúde óssea. Eles também são ricos em um subtipo de flavonóides chamados antocianinas, que são considerados saudáveis ​​para o coração. Um estudo de 2013 com 93.600 mulheres descobriu que aquelas que comeram mais de três ou mais porções de 1/2 xícara de morangos ou mirtilos por semana tinham um risco menor de ataque cardíaco.

Como comer: Você não precisa da nossa ajuda com este, mas aqui estão 20 receitas de morango irresistíveis de qualquer maneira.

Nutrição por 1 xícara: Calorias: 46, Gordura: 0,43 g, Colesterol: 0 mg, Sódio: 1 mg, Carboidratos: 11 g, Fibra alimentar: 3 g, Açúcares: 8,1 g, Proteína: 1 g.

Por que eles são bons para você: As amoras-pretas, em particular, são ricas em fibras, o que pode aumentar sua saciedade e saciedade depois de comer, assim como as vitaminas C, K e o manganês. A pesquisa também vinculou o consumo de frutas silvestres a uma série de benefícios para o corpo e a mente, como taxas mais baixas de declínio cognitivo. Os compostos que tornam suas cores tão vibrantes também podem reduzir a inflamação e apoiar o sistema imunológico.

Como comer: Leve duas xícaras de aveia cortada em aço, uma pitada de sal e oito xícaras de água para ferver. Em seguida, desligue o fogo, deixe durante a noite e cubra com amoras.

Nutrição por 1 xícara: Calorias: 62, Gordura: 0,7 g, Colesterol: 0 mg, Sódio: 1 mg, Carboidratos: 14 g, Fibra alimentar: 8 g, Açúcares: 7 g, Proteína: 2 g.

Por que eles são bons para você: As alcachofras têm textura carnuda e os vegetais são uma fonte de alimentação nutricional, ricos em folato, fibra alimentar, vitamina C, vitamina K e abundantes em antioxidantes como quercetina e antocianinas. Ao escolher uma alcachofra fresca para levar para casa, escolha uma que seja pesada e firme (o peso é menos importante com alcachofras infantis, é claro).

Como comer: Alcachofras assadas requerem um pouco de preparação & mas você tem que remover as folhas externas duras, descascar o caule, cortar o topo e então mergulhá-las em água com limão para que não fiquem marrons & mas a tarefa pode ser meditativa e o resultado é delicioso. Sirva com um molho simples de iogurte grego (ou maionese, se quiser uma guloseima) misturado com alho e curry.

Nutrição por 1 alcachofra média: Calorias: 60, Gordura: 0,2 g, Colesterol: 0 mg, Sódio: 120 mg, Carboidratos: 13,5 g, Fibra alimentar: 7 g, Açúcares: 1,3 g, Proteína: 4,2 g.

Por que é bom para você: O chucrute é um repolho fermentado que contém fibras e várias vitaminas que o tornam um bom complemento para o seu prato. O chucrute é uma boa fonte de ferro, manganês, cobre, sódio, magnésio e cálcio. Sem mencionar que contribui com uma quantidade moderada de proteína para sua dieta. Como outros alimentos fermentados, o chucrute contém probióticos que beneficiam o intestino e a digestão.

Como comer: Você mesmo pode fazer a fermentação com esta receita de chucrute vermelho ou comprá-lo pré-fabricado e comê-lo sozinho, com ovos, ou misturado a saladas ou salada.

Nutrição por 1 xícara: Calorias: 27, Gordura: 0,2 g, Colesterol: 0 mg, Sódio: 939 mg, Carboidratos: 6,1 g, Fibra alimentar: 4 g, Açúcares: 3 g, Proteína: 1,3 g.

Por que é bom para você: A abóbora tem um dos maiores teores de água de toda a abóbora. É pobre em calorias e pode ser usado para substituir o macarrão em muitas receitas. Também produz uma boa dose de vitamina A, cálcio, vitamina C e fibras.

Como comer: Substitua-o por macarrão em seu prato favorito. Não parecerá exatamente o mesmo, mas você terá uma deliciosa sobrecarga de vegetais. Você também pode coá-los e transformá-los em hambúrgueres para assar no forno.

Nutrição por 1 xícara: Calorias: 42, Gordura: 0,4 g, Colesterol: 0 mg, Sódio: 28 mg, Carboidratos: 10 g, Fibra alimentar: 2 g, Açúcares: 4 g, Proteínas: 1 g.

Por que eles são bons para você: Há uma razão & ldquoan apple a day & rdquo é uma coisa. As maçãs são ricas em um tipo de fibra que pode reduzir os níveis de colesterol, tornando-as um lanche saudável para o coração. Um estudo descobriu que comer maçãs leva as pessoas a comer 15% menos calorias na refeição seguinte. Outra vantagem? Eles são úteis para regular a digestão.

Como comer: Frite um pouco de couve e refogue com alho e maçãs em cubos.

Nutrição por 1 maçã média: Calorias: 95, Gordura: 0,3 g, Colesterol: 0 mg, Sódio: 2 mg, Carboidratos: 25 g, Fibra alimentar: 4 g, Açúcares: 19 g, Proteína: 0,5 g.

Por que é bom para você: O bacalhau selvagem é um peixe versátil e sustentável que está disponível durante todo o ano. Embora o peixe tenha menos gordura, uma alta porcentagem de sua gordura vem na forma de ácidos graxos ômega-3, que estão associados a uma diminuição do risco de doenças cardiovasculares.

Como comer: Misture uma marinada à base de missô e leve ao forno.

Nutrição por 3 onças: Calorias: 71, Gordura: 0,2 g, Colesterol: 52 mg, Sódio: 114 mg, Carboidratos: 0 g, Proteína: 17,4 g.

Por que é bom para você: Poucos alimentos com folhas são tão adoráveis ​​quanto o ruibarbo, com seus caules de um vermelho profundo e folhas verdes brilhantes (apenas lembre-se de não comer as últimas, porque são venenosas). Também é rico em vitaminas e ácido fólico.

Como comer: Esqueça a geléia ou torta e salpique seu ruibarbo para um chute saboroso.

Nutrição por 1 haste: Calorias: 11, Gordura: 0,1 g, Colesterol: 0 mg, Sódio: 2 mg, Carboidratos: 2,3 g, Fibra alimentar: 1 g, Açúcares: 0,6 g, Proteína: 0,5 g.

Por que eles são bons para você: É difícil competir com os vermelhos profundos da beterraba, mas não jogue fora as verduras que brotam deles. As folhas de algumas beterrabas, como as variedades dourada e Chioggia (que são listradas por dentro!) São especialmente exuberantes e grossas, e podem ser colocadas em saladas. Eles têm alto teor de vitamina A e vitamina K, e um copo contém 44 mg de cálcio.

Nutrição por 1 xícara: Calorias: 8, Gordura: 0,05 g, Colesterol: 0 mg, Sódio: 86 mg, Carboidratos: 1,7 g, Fibra alimentar: 1,4 g, Açúcares: 0,2 g, Proteína: 0,8 g.

Por que é bom para você: Como a batata roxa, o tom inesperado desta couve-flor vem da antocianina antioxidante. A couve-flor tem poucas calorias e é rica em fibras, vitamina C, ácido fólico, manganês, vitamina K e B6 (que está envolvida no metabolismo e no desenvolvimento inicial do cérebro). Considere cozer no vapor ou fritar a couve-flor para manter altos os níveis de nutrientes.

Como comer: Cozido no vapor ou torrado a 400 & degF e depois amassado. Adicione um pouco de azeite de oliva, sal e pimenta e, no final, acrescente as ervas frescas que tiver, como tomilho, alecrim ou mesmo hortelã e manjericão. Considere-o um purê de batata mais saudável e elevado.

Nutrição por 1 xícara, picada: Calorias: 27, Gordura: 0,3 g, Colesterol: 0 mg, Sódio: 32 mg, Carboidratos: 5,3 g, Fibra alimentar: 2 g, Açúcares: 2 g, Proteína: 2,1 g.

Por que é bom para você: Endiva é rica em inulina e fibras, o que pode reduzir os níveis de colesterol LDL para beneficiar o coração. Endívia também é uma grande fonte de vitamina A e beta-caroteno, bem como vitaminas B, ferro e potássio. Freqüentemente usada crua em saladas ou aperitivos, a endívia cozida pode ter um sabor doce e de nozes.

Nutrição por 1 xícara, picada: Calorias: 8, Gordura: 0,1 g, Colesterol: 0 mg, Sódio: 11 mg, Carboidratos: 1,7 g, Fibra alimentar: 1,6 g, Açúcares: 0,1 g, Proteína: 0,6 g.

Por que eles são bons para você: Vegetais pequenos são lanches ideais para viagem, pois são ricos em nutrientes e fibras e têm um sabor excelente crus. Uma boa ervilha-brava deve parecer úmida e, quando seca, tem um gosto mais amiláceo. Eles também têm alto teor de vitaminas A, K e C.

Como comer: Ervilhas frescas são deliciosas simples ou mergulhadas em homus, mas se você quiser misturar um pouco, regue com vinagre de vinho tinto ou vinagre de arroz, misturado com um pouco de óleo e sirva.

Nutrição por 1 xícara: Calorias: 31, Gordura: 0,2 g, Colesterol: 0 mg, Sódio: 6 mg, Carboidratos: 7 g, Fibra alimentar: 3 g, Açúcares: 3,3 g, Proteína: 2 g.

Por que é bom para você: Pode não haver outro vegetal mais evocativo do verão do que o milho, embora certamente haja motivos para comê-lo o ano todo. Uma espiga de milho tem aproximadamente as mesmas calorias que uma maçã, com níveis de nutrientes igualmente elevados. O milho não modificado geneticamente também é carregado com luteína e zeaxantina, dois fitoquímicos que promovem uma visão saudável.

Nutrição por 1 orelha média: Calorias: 99, Gordura: 1,5 g, Colesterol: 0 mg, Sódio: 1 mg, Carboidratos: 22 g, Fibra alimentar: 3 g, Açúcares: 5 g, Proteína: 4 g.

Por que é bom para você: A abóbora não serve apenas para esculpir. Suas sementes são ricas em potássio e magnésio, e a polpa da abóbora é rica em beta-caroteno, que é bom para o sistema imunológico. Uma xícara de abóbora enlatada contém 7g de fibra e 3 gramas de proteína, o que é útil para uma digestão regular. A abóbora também contém 50% do valor diário de vitamina K, que ajuda a prevenir a coagulação do sangue.

Como comer: Faça um pesto de sementes de abóbora torradas. Jogue-os no processador de alimentos com manjericão, azeite, queijo parmesão, alho e suco de limão. Ou asse, bata e coma como acompanhamento ou misturado com batatas.

Nutrição por 1 xícara de purê: Calorias: 49, Gordura: 0,2 g, Colesterol: 0 mg, Sódio: 2 mg, Carboidratos: 12 g, Fibra alimentar: 3 g, Açúcares: 5 g, Proteína: 1,8 g.

Por que é bom para você: Kimchi é a versão coreana do repolho fermentado e é carregado com vitamina A, vitaminas B e vitamina C. Semelhante ao chucrute, contém probióticos saudáveis ​​que regulam a digestão. Ele adiciona um toque de sabor a quase qualquer receita.

Como comer: Você pode comprar ou fazer você mesmo. O gosto é ótimo na colher, ou você pode experimentá-lo em uma receita como Kimchi Jjigae (Kimchi-Sopa de Porco).

Nutrição por 1 xícara: Calorias: 22, Gordura: 0,8 g, Colesterol: 0 mg, Sódio: 747 mg, Carboidratos: 4 g, Fibra alimentar: 2,4 g, Açúcares: 1,6 g, Proteína: 1,7 g.

Por que eles são bons para você: Sabemos que o azeite de oliva é um ingrediente comum em uma dieta saudável, mas não se esqueça de sua fonte. As azeitonas são ricas em gorduras saudáveis ​​que podem beneficiar o coração e o cérebro e manter o peso sob controle. A pesquisa também sugeriu que as azeitonas são uma boa fonte de antioxidantes que previnem o acúmulo de colesterol ruim nas paredes das artérias. Eles também são alimentos fermentados e, portanto, são boas fontes de bactérias amigáveis ​​ao intestino.

Como comer: Despeje-os em um prato e sirva, ou fatie-os e adicione a qualquer receita de massa.

Nutrição por 1 azeitona grande: Calorias: 5, Gordura: 0,5 g, Colesterol: 0 mg, Sódio: 32 mg, Carboidratos: 0,3 g, Fibra alimentar: 0,1 g, Açúcares: 0 g, Proteína: 0 g.

Por que é bom para você: O aspargo é uma boa fonte de folato, essencial para uma ampla variedade de funções corporais, assim como as vitaminas A, C e K. Ao comprar aspargos, evite lanças com pontas quebradas, que se estragam mais facilmente.

Como comer: Use um descascador para cortar os aspargos em pequenas fitas para misturar nas saladas. Experimente também assados ​​inteiros no forno a 375 e degF por 12 minutos e depois servidos com ovos estrelados no café da manhã. Há algo realmente divertido em espetar gemas de ovo com uma lança de aspargos.

Nutrição por 1 lança: Calorias: 3, Gordura: 0 g, Colesterol: 0 mg, Sódio: 0 mg, Carboidratos: 0,6 g, Fibra alimentar: 0,3 g, Açúcares: 0,3 g, Proteína: 0,4 g.

Por que eles são bons para você: Esta fruta é rica em vitaminas A e C e tem um sabor único que permite flexibilidade tanto para pratos doces como salgados. Evite figos com hematomas, mas eles devem ser um pouco macios quando você precisar escolher quais levar para casa.

Como comer: Combine-os com aperitivos saudáveis ​​como amêndoas e queijo para seus convidados, ou comece a cozinhar com estas 20 fantásticas receitas de figo.

Nutrição por 1 figo: Calorias: 37, Gordura: 0,2 g, Colesterol: 0 mg, Sódio: 0 mg, Carboidratos: 9,6 g, Fibra alimentar: 1,4 g, Açúcares: 8 g, Proteína: 0,4 g.

Por que é bom para você: Este vegetal de raiz de aparência peculiar tem um bulbo verde claro ou roxo que brota vários caules com folhas escuras e você pode comer todas as suas partes. A couve-rábano é prima do brócolis e da couve-flor e é rica em fibras e potássio.

Como comer: Eles têm um gosto ótimo quando torrados em azeite de oliva ou aninhados sob um frango assado enquanto cozinha. Você também pode experimentar couve-rábano glaceado com mel com cebola e ervas.

Nutrição por 1 xícara: Calorias: 36, Gordura: 0,1 g, Colesterol: 0 mg, Sódio: 27 mg, Carboidratos: 8,4 g, Fibra alimentar: 5 g, Açúcares: 4 g, Proteína: 2 g.

Por que é bom para você: O lombo de porco agora é certificado com a marca American Heart Association & # 8220heart check & # 8221, indicando que se qualifica como uma carne extra-magra e saudável para o coração. Além disso, é uma excelente fonte de proteínas, vitaminas B e zinco.

Nutrição por 3 onças: Calorias: 159, Gordura: 5,4 g, Colesterol: 80 mg, Sódio: 55 mg, Carboidratos: 0 g, Fibra alimentar: 0 g, Proteína: 26 g.

Por que é bom para você: Houve idas e vindas sobre o quanto é demais quando se trata do copo-o-joe da manhã. Mas um estudo com 130.000 adultos não encontrou nenhuma evidência de que o café aumenta o risco de problemas de saúde como doenças cardíacas ou câncer, mesmo entre pessoas que bebem 48 onças por dia. O fato é que o café é uma bebida complexa que contém centenas de compostos diferentes. Alguns deles incluem antioxidantes que têm sido associados a um risco menor de diabetes tipo 2, Alzheimer e câncer de fígado, diz Romano. Lembre-se disso, sem adição de açúcar e creme.

Como comer: Prepare uma xícara para você pela manhã e beba o mais simples possível & mas os benefícios para a saúde vêm do café, não do creme e do açúcar que você adiciona a ele.

Nutrição por 1 xícara: Calorias: 5, Gordura: 0 g, Colesterol: 0 mg, Sódio: 2 mg, Carboidratos: 0,6 g, Fibra alimentar: 0 g, Açúcares: 0 g, Proteína: 0,7 g.

Por que é bom para você: Esta bebida fermentada é rica em probióticos, que beneficiam as bactérias saudáveis ​​em seu intestino, auxiliam na digestão e aumentam a absorção de nutrientes nos alimentos.

Como comer: O Kombuchá está se tornando cada vez mais uma bebida fácil de encontrar na mercearia.

Nutrição por garrafa: Calorias: 33, Gordura: 0 g, Colesterol: 0 mg, Sódio: 10 mg, Carboidratos: 7 g, Açúcares: 2 g, Proteína: 0 g.

Por que é bom para você: Este grão integral, também sem glúten, é rico em fibras e é uma proteína completa. (Curiosidade: é o que costumava fazer no macarrão soba.)

Como comer: Pode ser usado como base para um prato em vez de arroz, em sopas ou em saborosos produtos assados ​​como Waffles Belgas de Trigo Sarraceno.

Nutrição por 1 xícara: Calorias: 583, Gordura: 5,8 g, Colesterol: 0 mg, Sódio: 2 mg, Carboidratos: 121,6 g, Fibra alimentar: 17 g, Proteína: 23 g.

Por que é bom para você: Esta raiz torcida é um remédio natural para enjôo e enjôo e tem sido usada na medicina tradicional há milhares de anos. Não só tem um sabor picante, mas também contém compostos como beta-caroteno e capsaicina, que fornecem todos os tipos de cura e maravilhas de suporte imunológico para o corpo.

Como comer: Se você está preocupado em ter que comprar uma raiz inteira e usar apenas um pouco, embrulhe e guarde no freezer. Retire e coloque no micro-avião sobre peixes, frango, molhos para salada ou qualquer lugar onde você precise de um pouco de zing.

Nutrição por 5 pequenas fatias: Calorias: 9, Gordura: 0,1 g, Colesterol: 0 mg, Sódio: 1 mg, Carboidratos: 2 g, Fibra alimentar: 0,2 g, Açúcares: 0,2 g, Proteína: 0,2 g.

Por que é bom para você: O tahini, que é feito de sementes de gergelim moídas, é uma boa maneira de obter um pouco de cálcio, ferro, potássio e vitamina E. Apenas uma colher de sopa também contém 110 mg de fósforo, que é fundamental para a formação de ossos e dentes. It also works with B vitamins to help with nerve signaling, normal heartbeat, and muscle contractions.

How to eat it: Tahini is a great base for salad dressings and marinades for fish. It&rsquos also a key ingredient in hummus.

Nutrition per 1 tbsp: Calories: 89, Fat: 8 g, Cholesterol: 0 mg, Sodium: 17 mg, Carbohydrates: 3.2 g, Dietary fiber: 1.4 g, Sugars: 0.1 g, Protein: 3 g.

Why it&rsquos good for you: Basil, which is actually a member of the mint family, is the star ingredient in pesto. The oil extracts from basil leaves contain antioxidant compounds that combat inflammation. Also high in vitamins, it&rsquos a simple way to add a touch of nutrition to many recipes, and it pairs well with hearty vegetables.

How to eat it: You can&rsquot go wrong tossing it into Asian stir fries, onto pasta or pizza, and shredding it into salad. Tear or cut just before serving, and check out Cozinhar luz&rsquos Guide to Basil.

Nutrition per 5 leaves: Calories: 1, Fat: 0.02 g, Cholesterol: 0 mg, Sodium: 0 mg, Carbohydrates: 0.07 g, Dietary fiber: 0 g, Sugars: 0 g, Protein: 0.08 g.

Why they’re good for you: In addition to their heart-healthy fats, pistachios are rich in antioxidants, including lutein, beta-carotene and gamma-tocopherol. They are also high in vitamin A, which is important for vision and proper organ function. They&rsquore delicious and surprisingly light for a nut: 50 kernels are only around 160 calories.

How to eat it: Keep pistachios in the fridge so you can regularly chop them up and toss them into salads, on top of roasted broccoli, and even into soups.

Nutrition per 1 ounce serving: Calories: 159, Fat: 13 g, Cholesterol: 0 mg, Sodium: 0 mg, Carbohydrates: 8 g, Dietary fiber: 3 g, Sugars: 2.2 g, Protein: 6 g.

Why it&rsquos good for you: Spelt is becoming an increasingly popular grain due to its nutritional profile. Spelt includes complex carbohydrates, and is rich in both soluble and insoluble fiber, vitamin B2, niacin, manganese, thiamin, copper and magnesium. It even has fatty and amino acids, which are important for body function.

Nutrition per serving: (one cup,cooked) Calories: 246, Fat: 2 g, Cholesterol: 0 mg, Sodium: 10 mg, Carbohydrates: 51.3 g, Dietary fiber: 8 g, Protein: 11 g.

Why they’re good for you: Seeds, like sunflower seeds for example, are high in vitamin E which has antioxidant activity that&rsquos good for immune function. One ounce of dry-roasted sunflower seeds contains 7.4 mg of vitamin E, which is 37% of your daily value.

How to eat them: Toss them on top of salads, in oatmeal, or pour a handful into a baggie and eat them as a snack.

Nutrition per 1 ounce: Calories: 165, Fat: 14 g, Cholesterol: 0 mg, Sodium: 1 mg, Carbohydrates: 7 g, Dietary fiber: 3 g, Sugars: 1 g, Protein: 5.5 g.

Why it&rsquos good for you: Parsley is rich in many essential vitamins that play a role in bone, nervous system and immune health. This herb also contains flavonoids including apigenin, chrysoeriol, and luteolin&mdashwhich is thought to have anti-inflammatory effects. Consider making parsley a kitchen staple if you haven&rsquot already.

How to eat it: Buy a bunch on the weekend and use it on everything all week&mdashit perks up pretty much any dish. Slice it super-thin and use it on top of pasta, mixed into salads, on top of a roast chicken breast, into a pesto puree or onto quinoa- or couscous-based salad.

Nutrition per 10 sprigs: Calories: 4, Fat: 0.08 g, Cholesterol: 0 mg, Sodium: 6 mg, Carbohydrates: 0.6 g, Dietary fiber: 0.3 g, Sugars: 0.08 g, Protein: 0.3 g.

Why they’re good for you: If chili paste is a little too hot for your liking, try adding just a touch of chili flakes to a dish&mdashit works for pretty much anything savory&mdashfor something a little more subtle, but still palate-changing. Not to mention some research has shown spicy food can increase satiety and calorie burn.

How to eat it: Sprinkle onto eggs, pizza, avocado toast, or into a salad dressing of olive oil, garlic, lemon juice and parmesan.

Nutrition per 1 tsp: Calories: 8, Fat: 0.4 g, Cholesterol: 0 mg, Sodium: 77 mg, Carbohydrates: 1.3 g, Dietary fiber: 1 g, Sugars: 0.2 g, Protein: 0.4 g.

Why it&rsquos good for you: The aromatic herb has compounds in its leaves that have been used for centuries to treat digestive issues. Mint is also thought to have antimicrobial effects and antiviral effects, and is a soothing herb with unique flavor for cooking and for drinks. There are many different kinds, from spearmint to apple mint.

How to eat it: Add some mint to a bowl of berries, or into a grain-based dish for a new flavor.

Nutrition per 5 leaves of mint: Calories: 0, Fat: 0.01 g, Cholesterol: 0 mg, Sodium: 0 mg, Carbohydrates: 0.06 g, Dietary fiber: 0.1 g, Protein: 0.02 g.

Why they’re good for you: Carrots have long been a go-to veggie, but did you know that they come in many different colors like reds, purples and yellow? Standard orange carrots contain vitamin A, which is essential for healthy sight. Colorful carrots also contain other healthy antioxidants like lycopene and beta-carotene pigment. Lycopene is the same pigment that gives tomatoes their bright red, and it&rsquos linked to a lower risk of certain cancers.

How to Eat it: The simplest way to eat a carrot is to give it a wash and a good chomp.

Nutrition per carrot: Calories: 25, Fat: 0.2 g, Cholesterol: 0 mg, Sodium: 42 mg, Carbohydrates: 6 g, Dietary fiber: 2 g, Sugars: 3 g, Protein: 0.6 g.

Why it&rsquos good for you: Peanut butter is your friend, and you shouldn&rsquot opt for a low-fat version. It&rsquos high in filling fiber and protein, so just a little can go a long way when it comes to satisfying a sweet tooth.

How to eat it: Peanut butter is pretty self explanatory, but here are some techniques to try: Spread a tablespoon onto an apple or a large whole grain cracker and then dot it with sriracha hot sauce put one to two tablespoons into an all-vegetable smoothie for added richness and fat or swirl a small spoonful into your greek yogurt. (Why no one has invented peanut butter yogurt yet is beyond us.)

Nutrition per 2 tbsp: Calories: 191, Fat: 16 g, Cholesterol: 0 mg, Sodium: 5 mg, Carbohydrates: 7 g, Dietary fiber: 2 g, Sugars: 3.4 g, Protein: 7 g.

Why it&rsquos good for you: Though it&rsquos often referred to as a grain, amaranth is actually a seed that is rich in fiber and naturally gluten free, making it appropriate for people with celiac disease. In addition, it&rsquos a complete protein and contains cholesterol lowering fiber.

How to eat it: It can be turned into a morning porridge, popped like popcorn and used in sweet treats, too, like this Vanilla Amaranth with Peach Compote.

Nutrition per 1 cup: Calories: 251, Fat: 4 g, Sodium: 15 mg, Carbohydrates: 46 g, Dietary fiber: 5 g, Protein: 9.4 g.


What's Your Heart Rate Threshold?

A healthy adult, in general, should not see their resting heart rate dip below 60 bpm. However, this is a grey area, as the real concern comes from a heart rate dipping below 50 bpm. There are exceptions, of course Athletes are known to have low resting heart rates, sometimes in the 40s, and a sub-60 bpm measurement while sleeping is quite normal. For the average adult, though, heart rates dipping below 50 can be a health concern.

As previously stated, your Apple Watch sets your low heart rate threshold at 40 bpm. If it dips below this number in a 10-minute resting period, you receive an alert. However, you can change this threshold if it is too low for you (e.g., if you're not a professional athlete). Open the Watch app, tap "Heart," select "Low Heart Rate," then choose either 45 bpm or 50 bpm.


Types of Oats Your Baby Can Eat

There are several types of oats that are safe for babies to consume. Here are some of them:

  • Baby oatmeal cereal is easily available in powdered form. You only need to mix it with breast milk or water and feed your little one.
  • If you cannot find baby oatmeal cereal, you can feed your baby normal oatmeal Just cook it properly and puree it to form a smooth paste.
  • Instant pre-cut oatmeal is another option you could use. Although it is not recommended as pre-cut oatmeal is the most processed form of oatmeal, it can be used only where there is no other option.
  • Then, there are the rolled oats which also need to be cooked in boiling water for at least five to six minutes. Ensure you mash the cooked oats before and only then feed your baby.
  • Steel-cut oats can also be fed to babies. Although these aren&rsquot easy to find, they are known to be quite delectable.

So, now you know which oats to feed your little one, let&rsquos take a look at how to select them and how to store them.


7 Things to Consider Before You Buy:

1) Does this item have a purpose?

How often do you buy something because it&rsquos a good deal and you might use it later?
Just because you might use something later doesn&rsquot mean you should buy it. Instead, challenge yourself to make sure tudo you buy has a specific purpose.

I can&rsquot tell you how many times I&rsquove bought &ldquojust a few more&rdquo organizing bins at Target because I *might* want them later. While I often did use the bins later, I also spent quite a lot of money that wasn&rsquot in our budget, creating more stress and hassle for my whole family. The simple truth is that it wasn&rsquot worth it for a pretty container.

The same goes for mid-year toy clearance deals. It won&rsquot do you any good if you stock up on presents your kids don&rsquot really want, even if it was a steal of a deal.

Unless you have a specific purpose for an item, don&rsquot buy it.

2) How long will this item last?

Have you ever thought about those little toys and do-dads from the Target dollar bins or the dollar store? Often times, those items are so cheap, they break the very next day. Even if something was just a dollar, it&rsquos still a dollar less you now have. While that might not seem like much, it does add up over time if it&rsquos something you regularly do.

That&rsquos not to say that you should never buy cheap toys. Sometimes a $1 package of water balloons can provide hours of fun on a hot summer day. While the balloons will be popped and (hopefully) thrown away by the next day, that might truly be money well spent.

Really think about the long-term use of something before you buy it.

3) How much will we really use this?

This question is true for many items we buy, but toys and clothes are the top things I think about with this question.

I don&rsquot buy fancy dresses or suits for Easter or special occasions for my family. Our church is casual anyways, so my kids would literally only wear the fancy clothes for one day. And even if I found a good deal at a thrift store, I would still have to find something for all four of my kids and that adds up quickly.

I also ask this for anything I buy myself. I love scarves, but I rarely wear them &ndash probably because I&rsquom always afraid I&rsquoll get them dirty between my kids and animals. Since I have 5 or 6 pretty scarves already, I don&rsquot need any more.

The same goes for toys. Does my daughter really need one more stuffed toy? Does Luke need one more toy car? If it&rsquos something they&rsquoll truly cherish and play with often, it may be worth it, but again this is another important question to consider.

4) Will this cause clutter and chaos later?

Whether your home is perfectly organized or completely chaotic and driving you nuts, you will want to consider how buying whatever you&rsquore considering will fit into your home.

Will it truly be used or will it soon become just another toy for you to trip over or knick knack collecting dust?

Last summer, I organized and decluttered our whole house, thanks to following the Marie Kondo &ldquotidying&rdquo method. It was a huge project, but well worth it to get sanity back into our home. And because I worked so hard and got rid of so much stuff, I&rsquove been mindful ever since about what I bring into the house.

I love little stuffed toys and knick knacks and have always purchased them from various places we&rsquove visited, etc., but I realized last year that I don&rsquot love them sitting around my house.

With that in mind, I was able to say &ldquono&rdquo to buying an adorable 6&Prime stuffed Chewbacca from Kohl&rsquos. This little &ldquoChewy&rdquo would roar when you pressed his tummy and it was adorable. Even my husband asked if I wanted this as a Christmas present, but I told him &ldquono&rdquo because I knew it would end up as a dust collector on my desk.

A stuffed Chewy might not be your temptation, but consider what faz trip you up when you&rsquore shopping. Is it craft supplies? Books or educational toys for your kids? Maybe it&rsquos kitchen gadgets or DVDs.

This is one of my favorite questions for curbing spending!

5) Do I want this because a friend has it or is telling me to buy it?

We&rsquove all been faced with a little friendly peer pressure from friends to buy something. It doesn&rsquot have to be &ldquokeeping up with the Jones.&rdquo Often times, it might just be your best friend recommending a new workout DVD or a friend asking you to host a jewelry party.

Those &ldquodirect sales&rdquo companies are some of the biggest culprits here and the companies know it too how do you think they get so big?! Sure some of the products might truly be great, but how many sales are made because people feel guilty and want to please a friend who is starting a business?

I allowed myself to be guilted into a Facebook party one time and ended up purchasing $25 worth of jewelry. I certainly didn&rsquot need it and when I received it, 3 of the 5 pieces looked nothing like the picture and I hated them. I only wear one set of earrings from that party, meaning I wasted a solid $20 just to please a friend.

There are better ways to be a friend.

6) Do I HAVE to buy this today?

This is another valuable age-old question to ask before you buy. Instead of buying something today, go home and think about it. If you still really want it tomorrow or next week, then it might be something to consider fitting into your budget or saving for.

This is something I always tell my kids, who often want to buy something &ldquonow&rdquo and it&rsquos important to model this for them.

Usually when you wait to buy something, one of three things will happen:
1) You&rsquoll forget about it, meaning it wasn&rsquot that important to begin with.
2) You&rsquoll find a better deal elsewhere
or 3) You&rsquoll miss out on a deal.

Guess what? In all the times I&rsquove waited to buy something, I&rsquove only regretted it a few times. On the other hand, I can&rsquot even tell you how many times I&rsquove regretted overspending because I bought something agora.

7) Is there a better option than buying this?

Does your child really need another game even if it is a great price?
Do you really need yet one more blu-ray for your family movie collection?

I purchased an online movie at one point and while it was a decent price, we never watched it. Last week, I discovered our library offers this movie for FREE as a week-long rental.

Often times, there&rsquos great alternatives to buying something. You could borrow a game from a friend, go to the library, even download a free book from Kindle.

By asking yourself these 7 simple questions before you buy something, you can save yourself a lot of time, money, and stress. Think about it the next time you want to buy something impulsively. Is it really worth it?

(Mine is Amazon Lighting Deals and Kohls&rsquo with their 30% off coupons!)


When and How to Introduce Pasta to Infants?

Pasta is best introduced during the solid food period, that is after the initial introduction of purees after your baby turns 7 months old. Pasta, which is usually eaten al-dente is NOT how it is introduced to the babies. When cooking pasta for babies, remember that it should be fully cooked and preferably in a sauce so that it can be mashed if required.

You can get creative by choosing different kinds of pasta such as stars, bows, or elbow-shaped, and make mealtime fun for the baby.

So, what is it that your baby gains by eating pasta? Read below to know the nutritional value of pasta.


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Best Overall: Hello Fresh

HelloFresh is America's most popular meal kit, and we have several guesses as to why that is. The company not only sends along easy-to-follow, well-designed recipe cards for each meal, but HelloFresh is committed to providing high-quality ingredients (sourced straight from the farm!) for each meal you receive. For about $60 per week, you can choose two or three recipes each week from the veggie, classic, or family plans.

Best for Breakfast, Lunch, and Dinner: Sun Basket

If you've committed to a certain healthy-eating lifestyle, or if you're vegetarian or pescatarian, Sun Basket can help. The company is not only committed to sending the cleanest ingredients in each meal kit, but it offers 10 different plans so that you can find one that fits your lifestyle. It even offers microwave- and oven-ready meals that are ready in minutes. Start by selecting your meal plan, and each week you'll choose two, three, or four meals for either two or four people.

Best for Quick Meals: Blue Apron

Each week, choose two to four recipes from Blue Apron's selection of easy, 20-minute meals from three different types of plans: Signature, Vegetarian, or Signature for 4. Your weekly box will include recipe instructions and the exact amount of pre-portioned ingredients you'll need for each meal. Plus, plenty of meals are Weight Watchers-approved if you're looking for healthy options.

Most Customizable: Home Chef

Before ordering, be sure to set up your Home Chef taste profile so you can easily be matched with recommended 30-minute meals, including steak, chicken, pork, fish, and vegetarian recipes each week. Choose from two, four, or six serving options and with your first order, you'll receive a handy binder to keep all your recipes in one place.

Best for Small Bites: Daily Harvest

Get your daily dose of fruits and vegetables with a weekly selection of chia parfaits, overnight oats, soups, smoothies, lattes, or grain harvest bowls from Daily Harvest. Each pre-portioned cup or bowl is packed with the best organic ingredients, requires barely any preparation, and can be stored in your freezer until you're ready to eat.

Best for Easy Meals: Martha & Marley Spoon

For your Martha & Marley Spoon meal kits, select one of 22 available plans from five categories every week. You'll be making high-quality recipes in half the time thanks to the plan's pre-portioned ingredients and cooking tips from Martha.

Best for Healthy Meal Plans: Green Chef

Choose the Green Chef meal plan of your dreams-including keto, paleo, plant-powered, or balanced living options-then start enjoying how easy it is to cook with organic ingredients. You can pick from the two-person plan or family plan to receive three dinners or two dinners each week, respectively.

Best Value: EveryPlate

Whether you're making dinner for two or dinner for four, EveryPlate has meal plans for any size household at a price anyone can get behind. With 13 recipes to choose from each week, you'll always have amazingly healthy meal ingredients in your fridge to whip up for an easy dinner.

Best Organic Plant-Based: Veestro

There's no reason you have to sacrifice taste for nutrition, and Veestro makes that easier than ever for your daily meals. First choose from three plant-based meal plans, which include A La Carte, Chef's Choice, and Weight Loss. Each frozen meal is made with organic plant-based ingredients and portioned so it's ready to heat and eat, cutting down on meal prep time. You can also choose the number of meals you receive each week: 10, 20, or 30.

Best for Snacks: SnackNation

SnackNation will come in handy for all those in-between meal times when you get the munchies. It delivers a monthly box full of snacks from brands like Bare, Kind, and Sun-Maid to your workplace or home. You can order one month of snacks at a time or subscribe to three-, six-, or 12-month plans. For every box delivered, SnackNation will donate meals to families in need through Feeding America.

Best for Groceries: Hungryroot

Hungryroot isn't technically a meal kit. Instead, it offers personalized grocery deliveries with simple recipes for meals like grain bowls and hearty salads. You can choose from a fresh selection of healthy food every week to restock your pantry. All of the items are free of artificial sweeteners, colors, and preservatives.

Best Vegan: Purple Carrot

If you're looking to step up your vegan cooking game, Purple Carrot is for you. The plant-based meal subscription service delivers everything you need to prepare delicious meals like kimchi tofu stew and beet burgers right to your door. You can order breakfast, lunch, dinner, and snacks from the service.

Best for Lifestyle: Sakara

With Sakara's meal subscription service, you'll get recurring deliveries each week with the option to skip a week or cancel your program at any time. You'll save 15 percent on your program for subscribing (instead of making one-time purchases), and you can choose from four programs that each come with clean, organic meals that are ready to eat-no cooking necessary. Bonus: You'll also get occasional treats with your meals.

Best Pre-Cooked: Freshly

Each Freshly meal is perfectly sized for one person and ready to eat in just three minutes (yes, really). The food is cooked by chefs and delivered while it's still fresh all you have to do is heat it up in the microwave and you'll have meals like cauliflower-shell bolognese, homestyle chicken with macaroni and cheese, and Mexican-style shredded beef ready at the press of a button. You can choose from four, six, ten, or 12 meals a week, and it's easy to change up how many you need depending on your schedule.

Most Affordable: Dinnerly

One of the most budget-friendly meal subscription box options, Dinnerly offers simple meal kits that start at the low price of just $4.69 per adult-sized serving. It uses the same quality ingredients as other brands, but is able to keep costs low by using digital recipe cards instead of printing instructions on paper and featuring meals that call for fewer ingredients-think one-pot tomato ravioli with pesto sauce and Thai coconut beef curry with rice. You can even filter your meal choices through categories like whether or not it's kid-friendly, low-calorie, vegetarian, or gluten-free.

Best Time-Sensitive: Gobble

Ideal for those with busy schedules, Gobble differentiates itself from other services by providing fully prepped meal kits. That's right, when your box of food arrives, all of the ingredients are already chopped and measured to perfection, cutting down on your time spent in the kitchen as well as how many dishes you'll need to use. In fact, most meals should be ready to eat in just 15 minutes.

Best for Specific Health Goals: Snap Kitchen

Created by chefs, dietitians, and foodies, Snap Kitchen offers gluten-free, low-carb, high-protein, paleo, vegetarian, and keto-friendly meal plans. Each week, you can set a specific health goal, like increasing your energy or decreasing inflammation. Then, you can choose your dishes each week-including breakfast, lunch, and dinner-and pick exactly how many meals you want.

Best for Kids: Yumble

Yumble was made for parents with picky eaters. With meals like cheesy fusilli pasta with broccoli and chicken nuggets with vegetables and rice designed just for kids, Yumble takes the guesswork out of deciding what to serve your little ones for dinner. Each balanced meal is nutritionist-approved and ready to serve as is or heat up in two minutes or less. Plus, the boxes come with fun activities for your kids that make eating even more fun.

Best Healthy Snacks: Naturebox

Stock your pantry with healthy snacks free of artificial flavors, colors, and sweeteners, corn syrup, hydrogenated oils, and MSG by subscribing to Naturebox. You can build your own custom box by filtering snack options by categories, like vegan, keto-friendly, and low fat, or choose from one of the pre-packed boxes. Delivery is free on all U.S. orders over $25, and when you subscribe to regularly scheduled shipments, you'll save five percent on each snack.

Best for Meat Eaters: Omaha Steaks

If you love a hearty, meat-filled dish, Omaha Steaks' meals are for you. Choose from options like chicken pot pie, Asian-style beef and broccoli, and Italian chicken piccata. Meals are broken up by categories, from one-step meals to slow cooker dishes to meal kits. Or you can opt to build your own meal featuring Omaha Steaks, beef, pork, or chicken.

Best for Traditional Meals: Williams Sonoma

Along with kitchen appliances and gadgets, Williams Sonoma offers a variety of meals you can order for delivery designed to feed as many as eight people. Think vegetable tamales with salsa, mini pizzas, barbeque beef brisket, and more traditional entrées. They're a great way to feed a crowd or plan easy dinners for the family.


What to consider when buying an air fryer

Think of your individual requirements before investing. You may want to think about the following:

Manual or digital
The simplest air fryers come with manual knobs that you twist to set the time and temperature. You may prefer a digital version, where you press buttons to set this, and can see the remaining time digitally displayed.

Choice of pre-set programmes
Do you like to choose your own temperature and how long to cook things for, or would you prefer to leave all that to the machine? Some of our fryers had up to nine pre-set programmes for popular foods like chips and, bizarrely, shrimps.

Speed
It took between 17 and 30 minutes to cook chips in our samples, so this might be a factor. Some models need preheating, but only for a few minutes (much less than an oven).

Tamanho
Always check the size as the capacity varies enormously – important if you’re feeding the masses or just want dinner for one. But bigger isn’t always better. Some take up more space on the kitchen surface and if you’re going to keep it in a cupboard, check the dimensions, some are sizeable beasts.

Transparent lid
Some models have a see-through lid so you can glance in and check your chips are browning well. With others, you have to open the basket to check, stopping the machine. The transparent ones tend to be a feature on more expensive machines, so you need to decide how important this is to you.

Shaking
With most air fryers, you need to shake your chips halfway through cooking (or more often if you want to see how they are getting on). Some fryers have clever devices built in to turn the food for you. Again, these tend to be the more expensive models, but this could a factor to consider if you want to go off and leave your dinner to cook itself.

Cleaning
You’ll need to wash the basket and pan after use. Some need to be hand-washed, while others are dishwasher-proof. (The main parts of the machine should just be wiped with a cloth.)

Preço
Air fryers vary hugely in price – our tested models varied from £39.99 to £300.


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