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Apresentação de slides das melhores frutas e vegetais para dietas de sucos

Apresentação de slides das melhores frutas e vegetais para dietas de sucos

Aipo, erva-doce e pepino

Todos os três são ótimos ingredientes para espremer os dentes pela primeira vez - como Aronica coloca, legumes para fazer sucos "fáceis para iniciantes". Ela observa que eles têm "sabor suave e alto teor de água". Todos, diz ela, são fontes razoavelmente boas de vitamina C, potássio e vários antioxidantes. Um bom lugar para começar à medida que você avança para chegar às verdadeiras usinas de nutrientes: folhas verdes escuras.

Vegetais de folhas verdes

Espinafre, couve, escarola, couve chinesa, couve e acelga são todos ótimos exemplos. Cheio de vitaminas e antioxidantes, Aronica confirma, "estes geralmente estão no topo da lista em termos de conteúdo de nutrientes". Como algumas das verduras mais escuras podem ser amargas (e, portanto, difíceis para os juicers iniciantes se ajustarem), ela recomenda começar com uma folha verde mais suave, como a alface.

Beterraba

"Uma grande fonte de vitaminas, fitonutrientes e antioxidantes, como luteína e zeaxantina. Eles têm um alto teor de açúcar, que pode aliviar o lado amargo de alguns vegetais", diz Aronica. Você verá frequentemente que as pessoas recomendam usar a beterraba inteira para obter o máximo dela - a raiz é rica em vitaminas A, maganês e potássio, enquanto as folhas contêm beta-caroteno, cálcio e ferro (o último dos quais especificamente ajuda a eliminar toxinas no fígado).

Gengibre Fresco

Kelly observa que o gengibre fresco é uma ótima maneira de adicionar sabor (sem mencionar um leve toque de especiarias) e uma fonte abundante de antioxidantes. Além do mais, ela diz "eles têm um histórico de ajudar a prevenir dores de estômago, além de serem antiinflamatórios e estimuladores do sistema imunológico.

Repolho

De acordo com Aronica, esta é uma boa fonte de vitamina C, B6 e ácido fólico. Alguns afirmam pode ajudar a curar úlceras porque contém grandes quantidades de um composto às vezes referido como "vitamina U". Ele também tem propriedades que ajudam a problemas digestivos e intestinais. Para espremedores de frutas caseiros, é um ingrediente ótimo, barato e prontamente disponível que pode durar bastante tempo na geladeira.

Morangos, mirtilos e cranberries

Maryse Chevriere

Tudo ótimo para adicionar doçura aos seus sucos. Especificamente, Aronica observa que os mirtilos são uma "usina antioxidante" e que os cranberries contêm proantocianidinas, que podem prevenir infecções do trato urinário. Morangos são recomendados como uma boa fonte de vitamina C, assim como antocianinas, um potente antioxidante que é antiinflamatório.

Wheatgrass

“Embora certamente haja nutrição para ser ingerida em uma grama de trigo, não é a comida milagrosa que foi anunciada por um tempo”, esclarece Aronica. Ainda assim, é rico em clorofila e contém vitaminas B, C, E, K, B17 e ácido fólico. Apenas digerível depois de espremido devido ao seu alto teor de celulose, é recomendado que os iniciantes limitam o consumo a onças por dia. Os espremedores mais experientes podem ter até 120 gramas.

Cenouras

Maryse Chevriere

"Eles são muito ricos em beta-caroteno, um antioxidante que é transformado em vitamina A no corpo", explica Aronica. Além disso, ela diz, seu teor de açúcar natural "muito alto" ajuda a adoçar o suco e torná-lo mais palatável. Uma base popular para muitos sucos, de acordo com The Juice Fasting Bible's Sandra Cabot, M.D., os outros benefícios do vegetal incluem: melhora da visão (a partir da vitamina A), atuando como um limpador do fígado e promovendo a saúde da pele.

Romã

Esta fruta popular por um bom motivo é uma boa fonte de ácido fólico, vitamina C, potássio e, claro, antioxidantes. "O fitoquímico mais abundante encontrado na romã é chamado de punicalaginas e representa a maioria do poder antioxidante da romã."

Parsnips

Este subestimado ingrediente do suco não é apenas naturalmente doce, mas também contém menos calorias do que as cenouras. Aronica ressalta que eles contêm vitaminas B, potássio e vitamina C - as duas últimas sendo essenciais para uma pele saudável. Mistura-se bem com maçãs, aipo e espinafre.

Alho e Cebola

Você pode estar pensando: "Alho e cebola no suco? Nojento!" O ceticismo é compreensível, mas considere o seguinte: ambos são ricos em antioxidantes e oferecem grande poder de reforço imunológico. Mas, como Aronica é rápido em notar, "um pouco ajuda muito em termos de sabor, especialmente cru. Definitivamente, vá com calma".


Um suco vegetal para um multivitamínico melhor

Fazer suco de vegetais é uma das maneiras mais saudáveis ​​de obter todas as suas necessidades diárias mínimas de vegetais com mais nutrientes do que os melhores suplementos multivitamínicos! Os sucos vegetais fornecem ao corpo nutrientes que você não encontrará em sucos engarrafados ou mesmo na melhor refeição caseira, porque o calor, a pasteurização, os conservantes e o armazenamento destroem muitos nutrientes.

A ciência nutricional sugere que misturar frutas e vegetais pode perturbar o estômago devido às diferentes necessidades digestivas. As exceções são as maçãs, que podem ser usadas em qualquer receita de suco de vegetais, e as cenouras podem ser espremidas com qualquer fruta. Misturei todo tipo de vegetais e frutas por anos sem problemas.


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Assista o vídeo: APRESENTAÇÃO DOS TIMES NA FINAL PRESENCIAL DA COPA NFA!! (Janeiro 2022).